《心流：最优体验心理学》读书笔记

      《心流：最优体验心理学》，作者是米哈里·契克森米哈赖，在本书中，作者提到了心流、最优体验和精神熵的概念，讲述了进入心流状态的方法。

      心流是一个人完全沉浸在某种活动当中，无视其他事物存在的状态。这种体验本身带来莫大的喜悦，使人愿意付出巨大的代价，这种体验被作者称为最优体验。每天我们都要面对各种各样的资讯，每当资讯对意识的目标构成威胁，就会发生内在失序的现象，作者把这称之为“精神熵”。

      我们每个人在工作和生活中，应该都有过心流体验，只是每个人感受到这种体验时，所做的事情不尽相同，而且不同的人，产生这种体验的频次不同。

      构成心流体验有八个要素：首先，这种体验出现在具挑战性的活动中；其次，我们必须能够全神贯注于这件事情；第三和第四，这项任务有明确的目标和即时的反馈；第五，我们能深入而毫不牵强地投入到行动之中；第六，充满乐趣的体验使人觉得能自由控制自己的行动；第七，进入“忘我”状态，但心流体验告一段落后，自我感觉又会变得强烈；第八，时间感会改变。

      别人对我们的看法或我们所拥有的一切，跟生活品质并没有直接关系——真正重要的是我们对自我和所遭遇的事情做何种阐释。

      我们在日常生活中，要学着去控制自己的身体，充分利用我们的感觉潜能，去体验视觉、声音和美食之乐；学着去体验心智的运作，感受思维之乐。

      我们在工作中，从两个方面去提高自己的生活品质。一方面，培养自得其乐的性格，从工作中发现被别人忽略的契机，全神贯注于手边的活动，磨砺自己的技巧，让自己深深沉浸于互动之中，使自我变得更强大，借由使工作更充实而找到乐趣；另一方面，改变工作本身，使工作条件更适合传导心流，让工作像游戏，有变化、适度而有弹性的挑战，目标明确，有立即的回馈。

      我们要学会从独处中找到乐趣，以需要注意力、能改进技巧，并且带动自我发展的活动应对自己的独处时光；还要学会让家庭生活充满乐趣，让大家有着共同的目标，保持沟通渠道顺畅，为生活增添新的挑战；如果，还能拥有能带来高度的乐趣与成长的朋友关系就是再好不过的了。

      当我们面对挫折时，不要逃避，要相信苦难是人生的契机，把苦难从精神熵的来源，转变为内在秩序的开端。化危机为转机的三个步骤包括：第一，不自觉地自我肯定，深信命运掌握在自己手中，但又不以自我为中心，能量不用于控制环境，而是致力于寻求一种与环境和谐共存的途径；第二，注意力集中于外界，注意焦点仍由个人的目标决定，但保持开放，随时注意外界的变化，做出相应的调整，尽管这些变化不见得跟想要实现的目标直接相关；第三，找寻新出路，注意力集中于整个状况，包括自己在内，探讨有没有其他更合适的目标，寻求不同的解决之道。

      如果我们只能在一种活动中达到心流，并不能保证在人生其他方面的表现也会有相同的水准。我们需要化整个生命为统一的心流体验，我们需要培养方向感，在生活中为每天所做的事情找到统一的方向——一个像磁铁一般，能吸引他们的精神能量，并整合所有次要目标的标杆。下定决心，挑出最基本的目标，把无关紧要的枝节目标剔除，并为保留的目标排定先后次序，行动与反省相辅相成。

      在本书中，作者提到，能控制意识、体验心流是可以习得的能力，有助于产生最优体验的家庭环境具有五个特点：第一是“清晰”，青少年知道父母对自己的期望——在家人互动关系中，目标与回馈都毫不含糊。第二是“重视”，孩子觉得父母对他们目前所做的事、他们具体的感受与体验都有浓厚的兴趣，而不是一味巴望他们将来念一所好大学，或找一份高薪的工作。第三是“选择”，孩子觉得自己有很多选择，包括不听父母的话——只是他们得准备好自己承担后果。第四是“投入”，亦即让孩子有足够的信心，放开自卫的护盾和自我意识，全心全意去做他感兴趣的事。最后是“挑战”，也就是由父母为孩子安排复杂渐进的行动机会。