如何更有效地坚持

作为一个坚持困难症患者，立了不少的flag却很少有坚持下来的。

有时候也很迷茫，我的意志力真的有这么差吗？

然而最近发现，其实意志力不是最重要的，重要的是你的操作。

就拿我本人来说，减肥一直是我的心头大患，小肚子更是我的眼中钉。

听说吃完饭后半个小时都不要坐下来，不然肚子上的肉容易堆积。

但是中午吃完饭后，饭气攻心，只想躺着休息怎么办？

曾经我的中国好同事拉着我靠墙站了20分钟，连续两个星期，后来，就算我的同事不拉着我，我也自动自觉得吃完饭就往墙上一站。觉得难熬的时间，就打会王者，打一局就20分钟过去了。而靠墙站也就完成了。是不是感觉很轻松？

当你觉得困难的时候，你可以将这个行为跟让你觉得放松的行为结合在一起，比如打游戏跟靠墙站结合，这样子会不会觉得好多了？

这件事情告诉我，坚持其实并不困难。

首先如果你不相信自己，可以先找同事监督你，等监督了一段时间后，渐渐地养成习惯，到了那个点你就会条件反射。条件反射最明显的就是膝跳反应，当你把这个行为变成像你的膝跳反应一样自然的时候，你就再也不用去考虑我还能不能坚持下来。

当然，减肥不是一日两日就能完成的事情，这个目标是很宏大的，所以我们需要把它细分。不需要一下子给自己制定太多的目标，可以在开始的时候制定一两个小目标，然后坚持一段时间，等养成习惯之后再开始新的小目标。循序渐进的努力才能抵达成功的彼岸。

在前段时间，我还没有开始靠墙站的时候，我培养的是看书的习惯，坚持每天看10-20页，固定一个时间段，两个星期之后，到了这个时间你就会依靠身体的本能去完成，不看书你都觉得浑身不舒服。

坚持也不是说一定要每天不落地做，偶尔有一两天比较忙，没有做也是没有关系的。因为第二天，你的身体会继续唤醒你，在固定的时间，固定的地点，一切都是熟悉的。不管是你的身体，还是心灵，都偏向于选择熟悉的事物。

所以，坚持靠的是正确的方法操作，和正确的心态。

方法论总结如下：

1把困难的事情游戏化，让自己在坚持的同时能够享受到愉悦感，从而促进坚持，减少意志力的消耗。

2目标可实行，把大的目标分解成为小目标，调好固定时间的闹钟，慢慢培养习惯 ，循序渐进，获得成就感。

3请求他人帮助监督，借力而为，尤其是当他人也有这个需求的时候，结伴打卡也能获得很好的效果。

4心态很重要。要有良好的心态，不要因为一两次没有打卡就觉得自己坚持不下去了，偶尔的懈怠会有激励作用；也不要觉得坚持是一件困难的事情，要在战略上藐视敌人战术上重视敌人。

接下来，我会用这个方法论来尝试细分减肥这个目标。说到减肥的方法，无非就是管住嘴，迈开腿，但是为什么这么难做到呢？

因为这句话，其实只是一句笼统的话语，不能指导你具体的一些操作。

管住嘴，说的是调整饮食习惯；迈开腿，说的是调整运动习惯。

针对这两个方面，我分解出了一些更细的目标，也是我今后打算去做的事情，可以说是我的计划吧。

根据上图，我可以清晰地发现自己目前只坚持做了一件事情，就是吃完饭后靠墙站立，并且只是在工作日的中午我才能做到。

接下来，我要开始培养的就是晚餐的饮食习惯，给自己定一个更小的目标，一个星期有五天都吃牛奶泡燕麦片。

希望有了这个方法论，我能够更好地坚持下去，成功减肥，明天打卡开始~~