《这本书可以让你戒烟》，这是一本把你逼到退无可退的工具书，到最后，你除了戒烟或者承认自己是个懦夫，没有其他选择。
先说缺点，这本书充满了作者不合时宜的自夸，对同一内容颠三倒四的重复，以及没有什么逻辑性的章节设置，于此相对，它的优点只有一个，但已经足够了——它不留情面的戳穿了所有吸烟者自欺欺人的借口，让吸烟这个行为再没有什么可以依仗的托词。
整本书的逻辑思维和一部电影很像，《他其实没那么喜欢你》，为什么他没有给我打电话？为什么他不来找我？为什么他突然失去了联系？而女生们最爱听的回答就是：“他这样做只是因为太爱你了”，“也许他害羞”，“也许他自卑”，“也许他不知道怎么联络你”。
可其实，他不联系你，不给你打电话，不找你，只是因为，他没那么喜欢你。
同样，为什么不能戒烟？
吸烟者给出的理由是，“吸烟可以帮助我更好的集中注意力”，“吸烟很酷”，“当我想戒烟的时候，我就可以戒掉，我只是现在不想戒烟而已。”
可其实，你不能戒烟，上面所有的理由，都只是为了劝说自己吸烟是一种自己主动选择的结果，不愿，不能，不敢承认自己只是单纯的被尼古丁所挟持，白白的用健康，金钱和平静作为赎金，却没有得到任何回馈，像是斯特哥尔摩效应，用爱情的假象掩盖被劫持的事实。
整本书的内容分为两部分，第一部分是比较生理学的内容，吸烟的本质到底是什么——尼古丁上瘾，戒断反应的表现和出现戒断反应的时间
1.香烟中含有尼古丁，尼古丁是一种毒品，人体会对它有上瘾反应
2.尼古丁的代谢速度十分快速，吸烟后半个小时，血液中的尼古丁含量会下降50%，再过半个小时会下降到25%
3.当血液中的尼古丁含量下降到一定程度，会出现戒断反应
4.尼古丁引起的戒断反应十分轻微——不是生理上的疼痛，而是心理上的空虚感，似乎有什么事情不见了，这种感觉长期持续，就会导致吸烟者神经紧张，没有安全感，容易激动，自信心和自制力下降。
第二部分则是为什么吸烟者给出的所有理由都站不住脚，以及为什么其他的吸烟方式都不能奏效的原因。这也是这本书的意义之处，他给出的分析，足以从吸烟这件具体的事情中迁移到生活的各个方面，从而挣脱出一本单纯指导具体行为的工具书，跃升到指导生活的工具书。
借口：吸烟可以让我获得精力，自信，集中注意力，释放压力/ 解除我的无聊
驳斥：这是假象，你并不是在获得，而是在被剥夺。
作者在书中举了很多个例子来说明这一情况，就像穿了一天挤脚的小鞋，在一天的结束之时把它脱下来，会感到无与伦比的畅快，又像响了一天的警报，在它突然闭嘴的时刻，会享受到无比惬意的安静。而当我们从吸第一根烟开始，尼古丁给我们带来的戒断反应，就是挤脚的鞋，和刺耳的警报，让整个身体处在并不舒适的状态当中，这样当你再次获得尼古丁，和之前不舒适的状态相对比，就会认为香烟给你带来了宁静，平和，和活力，从此对这根小小的香烟感恩戴德，认为他是灵感的来源，是缪斯女神，是让你可以浮生偷闲的灵丹妙药，于是当谈到戒烟，你痛苦极了，感觉是要丢弃生命中的一部分美好，即使最终下定决心用意志力去戒烟，但仍然无时无刻要面对香烟的诱惑，面对你自认为的香烟可以给予的，额外的“宁静，平和和活力”的诱惑。
可其实，这是假象，尼古丁先剥夺，再给予，剥夺的多，给予的少，明明是在克扣你的精力，活力和平静，却反而让你觉得它是在给予你精力，活力和平静。当你因为尼古丁的戒断反应而感到痛苦，这是未吸烟者不曾接触过的痛苦，当你为了缓解点上一根香烟，新加入血液的尼古丁才吝啬的让你的状态恢复到正常人一样的水平，但由于前面痛苦的衬托，你感觉到仿佛新生一般的美妙，而美妙的体验，恰恰是一个不吸烟者每时每刻的状态。仿佛是一个严苛的资本家，剥削掉你的剩余价值，然后再用月结工资的形式让你对它蒙恩被德。
所以，当你戒烟的时候，你没有失去任何东西，你没有失去你的精力，你的专注，你的热情，你的乐趣，你反而逐渐挣脱出这场不平等的交易，拿回了你长久的精力，专注，热情，和乐趣，而不是靠一根香烟里的尼古丁的施舍来得到短暂的三十分钟快乐。
以上内容就是整本书的重点，作者从不同角度，不同例子，不同侧重，不同章节，不厌其烦的解释和说明这一点，以期能让读者真正领悟，有时候，真相本身很简单，但通往真相的路，往往被迷雾包围，而由于人类天生的自我中心倾向，往往双重标准对人对己，在自己的周围布置下种种虚晃的理由，以保持住心中那个“完美”的自己，做任何事情都有不得不做的理由，这理由如此正当，以至于从来不会去质疑它的合理性，而这本书，就一个个戳破有意或者无意下给自己找的不能停止吸烟的借口，让你直面现实——吸烟不能给你带来任何好处，然后把你摆在了二选一的境地：要么选择不再拿起香烟，要么，就是屈从在尼古丁所带来的微弱的戒断反应上，明明知道这是一场掠夺，你每吸的一口烟，都是让尼古丁在你身上掠去了本应该属于你的良好状态。却还是软弱的选择向这掠夺者举白旗投降。