迟到的PB，10公里跑进50分钟

​原本计划是一直划水到进行半马测试，这次半马突破2小时就算是自己的一个基本目标，但是经过之前的训练结果来看，其实这个目标对目前来说意义已经不是太大，所以为了准备开始全马训练，便进行了一次正式的10公里测试，结果算是远超预期吧。

间歇初体验

6月伊始，距离上一次法特莱克跑已经过了整整一月，加上一个月的训练下来，有氧配速基本上已经非常稳定，加上朋友的怂恿，便对间歇产生了不小的期待，由于是初次间歇，所以还是给自己留了一些空间，训练计划是慢跑15分钟，然后进行1k间歇，5组，430每组，组间休息3分钟。留下一些空间主要还是因为这是第一次进行间歇训练，缺少经验并且不想为之后进行间歇训练埋下厌恶的种子。

从训练结果来看，强度还是稍微偏低了一些，或许再增加2组，将组间休息缩短至2分30秒会有更好的效果，不过至少从第一次间歇训练结果来看，还是非常满意的，并且配速比原计划还是要快了15秒左右，期待下一次间歇。

夏训，闷热难耐

说起来，5月的时候就已经感觉到夏天在路上了，待到6月，算是真正切切的感受到了被夏天支配的恐惧，然而更让人害怕的是这只是夏天的开端，并未到达顶峰，可怕的夏训呐，又要被晒黑，配速又要被按死，怎么想都不怎么有趣，甚至于期间一次训练竟然懵到少跑了1k。

19年夏天的时候还没有心存敬畏，记得第一次跑满21k就是在夏天，更准确的说是盛夏（7月20日），那时候对于补水和补给问题还不够上心，很清楚地记得在最后5k的时候，连腿都快拖不动了，严重的脱水，现在想想，或许那会不要这么逞强的话，现在也许已经是另一种状态了，当然，很多事情都是要付出代价才能成长的，没有经历过，何来敬畏之心。

PB，10k跑进50分

10k跑进50分钟，可能就是一个分水岭吧，而我在这个门槛外已经徘徊了好久，记得之前最好的一次10k成绩在52分钟左右，虽然还称不上尽力跑，但也大致不差，也许狠一狠心也就刚好跑进50分钟去吧。

这次测试其实还挺无奈的，第一次想要测试，结果起晚了，太阳照的我都睁不开眼，果断放弃，还是要敬畏，敬畏。第二天为了躲开太阳，早早5点就出门找好了场地，热身，但是让人无奈的是，夏日的太阳真的起的太早了，5点30不到，已经开始慢慢发力了。

这次测试其实比较简单，除了太阳大和温度稍微有点高以外，没有任何不适，为了成绩尽量理想一些，找了个一圈700米左右的场地，可惜没有树荫啥的，心想好歹有点遮挡也会舒适一些不是么，为了结果，忍了忍了。

测试结果其实还是很在意料之外的，原本打算在48分钟左右，448的配速，万万没想到一抬腿就没控制配速，直接干到了432，新手测试没经验呐，第2k开始降速到442，基本上全程保持在这个配速，最后1k冲击了一下最大心率，也不知道究竟到没到最大心率，反正大差不差的吧，最终结果10k跑到45分53秒，信心大振。

其实跑完这次10k之后，我已经知道半马2小时其实目标太小了，特意去追求并没有太大意义，或许哪次进行LSD的时候就把这个目标给冲破了也不一定，所以接下去会全心全意开始全马训练，第一目标全马330。

话说最近雨季真的有点烦恼，训练计划基本上没有完整执行的可能，甚至于连续的雨天导致10k测试完后这一周只跑了16k，有种被废了武功的感觉，期待天气转好，往下就要严肃训练了，加油！