3招教你如何战胜拖延症

最近看了本书《拖延心理学》，作者是简·博克和莱诺拉·袁，她们两人是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。她们从1979年就开始为学生中的拖延者创设了一个团体治疗课程，致力于为全美国的学生、公司组织和公众团体提供心理治疗和服务，终年活跃在伯克利、斯坦福大学的讲坛。

关于本书

这是一本心理自助书，帮你改善拖延，找回完成事情的成就感。

判断自己是否有拖延症

首先，不是每一个做事爱拖延的人都称之为拖延症。有些人做事拖拖拉拉，但这种人不自责，不难受，也不想变得做事更有效率，这种情况就不能叫做拖延症。能称得上拖延症的人做事不仅拖，而且他还特别自责，难受，但是又没有办法改变，久而久之对身体产生了影响，如头痛、胃痛、失眠等。像这种情况称为拖延症。

我自己就有拖延症，尤其是在面对自己不擅长的任务的时候，总喜欢拖，拖到截止日的时候就不得不硬着头皮赶鸭子上架急急忙忙地完成任务。比如最近我接了个任务，写一个项目的方案材料，这个材料的上交截止日是本周五，但是其实我周一就可以开始准备了，这样我有5天的时间，但是因为做PPT不是我擅长的，感觉一直没有想好要怎么做，然后拖拖拖，就到了周三，其实这几天我的心里是煎熬难受的，我也想快点完成这个任务，但是总感觉自己没准备好，不想动。到了周四被领导问进度的时候，我开始有点紧张了，因为我的材料还没有开始，结果为了周五能按时交作业，我就周四熬夜写材料写到半夜3点。我这其实就是一个轻度拖延症的典型表现，还有比我更严重的就是一直对完成质量追求得很完美，但自己又感觉做不到，一直都不能按时完成任务，内心还无比的难受，没有办法接受自己，从而导致沉重的心理负担，这种情况就是重度拖延症。

克服拖延症的3个方法

第一个方法是设置截止日期，截止日期它才是真正的生产力。你可以看看我们的日常工作，尤其是脑力劳动，如写作、画画创作、写汇报材料等等，那种从无到有的工作一定是能拖就拖。

第二个方法是改变环境。比如说我们经常说减肥、下班后吃饭后要做运动，往往就是吃完饭就觉得累，就舒舒服服地躺在沙发看电视，一坐就是一晚上不愿意起来。再比如说我们那天都会跟自己说，少刷抖音，早点睡觉，或者少看手机，多看本书类似这样给自己布置的小任务，往往就是拿起手机就停不下来，一晚上就过去，日复一日。我就特别喜欢坐高铁坐飞机，因为在飞机上狭小的空间，网络信号不好，在飞机上更是不能看手机，不会收到外界干扰，这个时候我们才可以专心致志地做一件事，你会发现效率会很高！平时一堆不想做的事情，往往一趟飞机的时间就都解决掉了。

第三个方法是心理的转变。拖延症的人，往往都有个特点，就是对事情的预期太高了，那我们就要做一下心理的转换，就是我要做一个完美的东西转换到我要做一个最烂的东西。比如说我刚开始写作，我就想了很多，我想找各种资料，学习好写作技巧，写很多优美的词句，然后数日之后可以写出一篇篇令人拍案叫绝，流量过万的文章，我用了这个方法后，我就能像现在这样很快速地完成一篇也文章，我心想我要写一篇最烂的文章，这绝对是我擅长的，我写的东西反正也没人看，随便写就好了。你看，当你的心理预期降低了之后，你会发现要做的事情就没那么难行动起来了。

其实我想说的是，拖延症它本身就不是个病，它也不是个时间管理的问题，它其实是精力管理的问题。就是我们能不能及时地调动我们的精力，调动脑袋里面那个理智，让它来帮我们做事。

每个人都有自己选择的活法，追求创新、卓越是一种活法，追求安稳、舒适也是一种活法。一切随遇而安，健康第一。