如何用Atimelogger培养看书运动的习惯

成果：Atimelogger陪伴我在半年内体重健康减了8斤，学会了画平眉，养成了每天上班路上看书的习惯，每周3-4次的运动。

说说Atimelogger

-为什么开始：我是前年的10月份开始接触Atimelogger的，因为想要管理时间，看了柳比歇夫的奇特的一生，觉得有明确的理想，把所有要做的事情都一点点去实现让人敬佩，就抱着好玩的心理试试看了。

看书

- 培养每天早晨上班路上地铁里看书的习惯。

      我每天早上要坐1个半小时的地铁去上班，路上时间特别长，这些时间用来学习正好，而且我是属于早晨最清醒的百灵鸟型，早上脑子清醒，所以这个时间对我来说最好。一开始容易不专注，所以初期我好用了一个过关升级的25分钟一次的番茄钟“学霸拯救地铁“APP”让自己专注。我一到地铁上（时间地点固定更容易培养习惯，上地铁就是这个习惯的暗示）就开始打开书或者手机上的学习材料，然后用Atimelogger中的阅读或者回顾开始看书，同时打开番茄钟，看书的时候我会第一遍通看，第二遍开始做笔记，按照“材料/事实”-“分析/我的看法”-“总结/行动”三部分来写（写在我的手机里），当我边看边写阅读到了什么材料或者事实时，我觉得自己很容易专注，因为我在主动地抓取作者给我的信息，在我写“分析/看法”的时候，其实我是在和这个作者互动，不光光是一个观众，我把自己的经验想法融入进入，写到“总结”和“行动”时会让我有收获的成就感，一点点积累踏实的感觉或者我又可以去做点什么的新体验感。当写完的时候，我就会停止计时。我可以看看这个软件中的饼图，看看自己今天学习了多久，心理会非常踏实。而且为了更有目标感，我会设定每周学习5小时，打开那个进度条图，我可以看到自己的进度，为这一周的目标又贡献了多少。在运动习惯培养初期，我会给自己小奖励，比如说咖啡，果汁。现在我觉得学习本身就是一种奖励，就没有刻意给自己额外的奖励了。

图片发自App

图片发自App

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画眉

- 同理，一开始我是很怕画眉毛的，找了非常详细的教程开始阅读做笔记，有段时间每天早上上班前的固定时间开始练习，时间的纪录让我感觉安心了很多，而且周围朋友给的反馈也很重要，比如说上面眉毛太实了，不自然。我去店里面修眉，会问问题，我适合什么眉形，为什么眉尾不能直的画等等，寻求反馈意见，发现非常有效果。

-运动：

  - 为什么：之前特别不喜欢运动，而且觉得累，所以之前和同事一起办了半年的健身卡就去了几次。半年前决心要好好运动，因为我有脂肪肝趋势，跑步对这个好，我脊椎也不是太好，如果让我从美丽的角度出发，我可能在美食面前没有了抵抗力，但是我是天气冷多穿还是好看选的话绝对会选多穿的人（我猜健康可能是我的一大价值观），所以我有迫切运动的需求量。半年后脂肪肝趋势没有啦哈哈。

  -如何运动：方便的更容易坚持。很幸运公司提供借附近酒店健身卡的福利，所以下班以后就可以去，而且人少设施完善。而且我下班以后就直接去。这样固定的时间地点就有了，容易培养习惯哈哈。我开始游泳、跑步、上健身房的瑜伽课，跑步订阅了喜马拉雅的简爱跑步12周，循序渐进地跑还能接受，游泳报了蛙泳课，所以平时有空可以联系而且会跟着老师的节奏地一点点进步。有时会和同事一起去，比较有伴。一开始运动的时间就是一有空就去，这样比较累，后续我就是一周3次左右，没两天去一次，只要一周目标时间是2小时10分钟就可以了。

时间感受：

-对时间的感觉比之前高了：我知道我吃个早饭6分钟左右，不洗头的洗澡半小时，洗头的洗澡1小时等等，这时候，我就大概知道我下班回家以后可以做些什么事情，如果要在10点半前入睡，我有时间做哪些事情。

我觉得Atimelogger是培养好习惯的时间记录者。