人们通常认为，才华横溢的人面对挑战时只要具备足够技能，就能够发挥出最好的水平。而从实际经验来看却并非如此。精力才是完全点燃才华和技能的正解。
精力充沛的人都是怎样的？
走路带风，精神抖擞，永远是朝气蓬勃的样子；
做事情超级专注，环境再嘈杂都不会受影响；
待人乐观开朗，总会耐心地倾听他人；
遇到压力时，也不会烦躁崩溃，而是积极面对；
诸如此类……
你身边有这样的人吗？
或许你自己就是这样精力充沛的人吧！
精力到底是怎么来的？为什么有时候精力很旺盛，有时候却有一种有心无力的挫败感？
其实，精力的来源主要和四个因素紧密相关，分别是体能、情绪、专注力和目标。这四个因素互相影响，最终形成了你的精力来源。
这篇首先从体能的运动层面讲述精力的来源。
从生理学的角度看，精力来源于氧气和血糖的化学反应。
氧气是通过我们的呼吸作用得来。血糖来源于我们的食物。
呼吸的重要性
在去练习瑜伽之前，我从没有认真感受过自己的呼吸。我相信很多人都没有关注过自己的呼吸。
哮喘病人、肺炎病人或者初次学习游泳的人，可能会意识到呼吸不畅，浑身难受。
良好的呼吸功能依赖的是我们的心肺功能。平时一直久坐的办公人士、或者不喜欢锻炼的人，一旦开始慢跑或者爬山，很快就能体会到气喘吁吁、胸闷的感觉，有时候还同时出现头晕目眩的情况。这样一来，我们很快就意识到：哎呀，我精力不行！
而那些经常锻炼的人，呼吸功能就很强大，能更好的适应不同的环境状况。
很明显，经常锻炼可以使人拥有更强大的心肺功能，呼吸之间可以保证身体的及时需要。
我们做很多事情需要大脑的思考，大脑虽然仅占人体比重的2%，但却需要25%的氧量。所以一旦供氧不足，大脑的思考受影响，做事效率就会大打折扣，即精力不足。
自从新冠疫情开始后，大家都有长时间戴口罩的经验。是不是戴口罩时间一长，整个人就开始昏昏欲睡？而只要走到开阔的地方，把口罩摘掉，呼吸几口新鲜的空气，那么整个人又很快神清气爽了。
那么要想增加呼吸，提高我们的心肺功能，那么最好的办法就是锻炼身体了。
如何进行有效的锻炼？
运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动有跑步、瑜伽等，无氧运动也就是力量训练，有举重、撸铁等。
对于没有运动习惯的人，刚开始会很难，毕竟是要跳出自己的舒适区了，身体本能的抗拒很正常。此时就要自己做心理建设，告诉自己：这是为了提高自己的身体机能，是爱自己的表现。
刚开始运动的时候要认真关注自己的身体反馈，给自己定个稍微努力一下就能达到的小目标就可以了。
比如最开始的一周，只要每天花30分钟左右慢跑3公里就可以了。跑步节奏可以采用慢-快-慢-快这样的间歇训练节奏。
在间隙训练中，一般将心率控制在120-150次/分的最佳范围内。一般学生的跑步心率控制在130-150次/分，而成年人的健身可用170-年龄来控制强度。
对于长时间不运动的人来说，刚开始你会发现只需要快步走就能达到目标心率，那会可能会有点气喘或者胸闷的感觉，保持快走1分钟，再放慢脚步，直到心率降回原来的水平。再次快走一分钟，然后再慢下来。如此保持20分钟。
这种模式的要点在于，它并不要求身体承担20分钟的高度压力，而是教身体如何忍受短时间的压力并有效恢复。
我们试想一下刚开始学走路的小宝宝，是不是先尝试往前走几步，然后赶紧往回投到妈妈的怀里，确认安全后，小宝宝很快就会进行下一次的尝试，直至学会走路。
采用间歇训练的方式也是让身体逐步适应运动的强度并最终掌握它。
这样连续练习一周，你的身体可能就适应了这种模式，接下来你可能需要慢跑才能达到目标心率了。那么就开始跑起来吧。记得采用间歇训练的方式哦。
力量训练和心肺训练同样重要。体力丧失是机体衰老和能力下降的显著特征。
有研究指出，从中年开始，人体肌肉会逐年流失，过了40岁，不进行日常锻炼的人每年将失去0.5%～1%的肌肉，50岁之后肌肉丢失加速（尤其是女性），而到了60岁，肌肉丢失将达到30%。
力量训练也已经被证实可以全面增强精力、加速新陈代谢和强健心脏。
因此力量训练是必需的，每周可以安排两次。
我们的不老女神李若彤55岁了，前阵子晒出了和65岁张丰毅的健身合照。相信你看了也会由衷地感叹：岁月居然没在女神身上留下一丝痕迹，她永远是我们认识的那个神采飞扬的姑姑！
突然发现写得有点长了，就此打住。
本篇的要点就是：锻炼，每天都要锻炼，至少20分钟，有氧运动和无氧运动都要轮流安排上！
明天接着从饮食的角度讲如何增加精力，记得来看哦！顺手帮我点个赞，谢谢各位兄弟姐妹！