恩多高：孩子长高，到底该怎样做才不踩坑？

怎么判断孩子生长发育没问题？

3岁内的孩子，发育不良主要表现为营养不良、甲状腺激素低下；

而三岁到青春期前，正常应该每年长高5～7cm，如果半年至一年不长身高，或者身高增长在4cm以下的，可以初步认为是生长缓慢，必须查因。

通常，导致孩子身高发育异常的常见原因有几种，除了特发性矮小和一些特定的疾病外，和骨龄相关的有两种。

一个是生长激素缺乏，骨龄延迟，导致孩子身高比同龄儿童矮小2个标准差以上；

反之则是性早熟，第二性征提前发育，同时伴有骨骼生长加速，虽然身高暂时比同龄儿童高，但由于骨骺提前闭合，长身高的时间缩短，成年后身高会比正常人矮。

也就是说，孩子的身高异常偏矮、偏高都可能不是好事，不能盲目等待“长个子”，也不能盲目“促生长”。

日常管理孩子身高这样做

儿童正常身高的最低值和最高值之间的差距仍有20多厘米，怎样才能达到遗传身高的上限或者达到期望的成年身高？

专家建议，健康生长发育的孩子，在日常生活中从饮食、睡眠、运动、情绪等全方位进行科学的身高管理，可以帮助达到理想的成年身高。

饮食和营养

营养过剩或营养不良都不利长高甚至阻碍生长，均衡营养是关键，蛋白质、钙、维生素是促进长高的重要营养素。

应注意儿童营养均衡，不要过多摄入高蛋白、高脂肪食物，防止超重、肥胖，多吃自然的食品，在身体健康时，不要随便给孩子吃营养品和保健品。

睡眠

尽量保证夜间22时前入睡；尽量不起夜，学龄前儿童应每天保证10小时睡眠。

家长应该帮助孩子合理安排时间，不要因为过度玩耍或学习而影响正常、充足的睡眠。

运动

耐力运动、纵向运动，对膝关节、踝关节、脊柱有适当刺激的运动更有利于孩子长高。

比如踢毽子、跳绳、跑步、球类、摸高等。

规律运动，每次坚持20～40分钟为宜；过度疲劳也有碍长高。

具体到年龄段来说：

0~1岁的孩子，要多俯趴。

2~3岁的孩子，每天应该保证2~3小时的户外活动时间，在户外时避免老放在婴儿推车里不动，要多下地跑动。

3~6岁可以多做健身操，保证一定强度的运动，注意定期检测，重视制作孩子的生长曲线图。

6岁以上，可以多进行跳绳、篮球等弹跳运动，要保证一定的强度。

专家提醒，不建议孩子经常玩弹跳床、蹦床。这一种十分流行的游乐设施，实际上对儿童的关节并不友好，不但容易急性受伤，下落后的反弹外力也不利于关节主动进行缓冲，容易导致滑膜炎。

情绪

愉快的心情有利于生长激素的分泌，有利营养吸收和提高睡眠质量。

要经常鼓励和表扬孩子，营造宽松的家庭环境，尊重不同的饮食习惯和食物喜好，让孩子保持良好的情绪和心情。