马拉松系列 || 姿势跑法是最好的跑法吗？

pose method（姿势跑步法）

由运动学博士尼克拉斯·罗曼诺夫

发现、归纳、创立

经过了几十年的实践教学

下面这个视频由尼克拉斯·罗曼诺夫博士自述

由“一条”视频翻译，LetsRun将最核心的部分剪辑而成

总长度4’02’’

或许这将对你有所帮助

在他的理论中提到：

1.利用重力（通过身体前倾）来向前移动，而不是用你的肌肉带动整个身体往前挣扎。

2.脚落地时，应该是脚掌先着地。双脚着地的地方应该是你全身的重力中心中心，而不是你身子前面。

3.腿别太用劲儿。双腿不要伸直，更不要保持紧张，让它们略有弯曲，这样对预防损伤、减少消耗非常有益。

4.每分钟最少落地180次，也就是说，每分钟每条腿要最少落地90次。这会让你更好地利用肌肉的弹性。

记得2017年有参加过爱燃烧组织的跑步教练培训，听过徐国峰老师的课。当时也对姿势跑法做了全面的讲解。

但是，任何方法没有实践就没有发言权，可以给自己录像，分析跑步姿势，找出不足之处。

介绍一款非常好用的视频分析软件

以下几点是自己在实际训练中总结出来比较实用的要点，仅供参考。

1. 每条腿每分钟至少要落地90次。尤其是当你开始感到疲劳的时候，一定要全神贯注地保持这个频率。只有这个频率对了，其他有益的跑步机能才能被调动起来（比如脚掌先着地，比如迅速拉动身体，等等）。建议最好用节拍器来调整自己的跑步节奏。我发现，最简单的办法就是每分钟每条腿数90次，不数脚步落地的次数，数脚后跟后摆的次数（摆至臀部附近）。

   
   

2. 倾斜、下落的时候要像棵笔直的树，而不是撅着屁股。你不应该撅着屁股像随时要往下坐似的，你要想着自己每次都是从骨盆处落下，而不是从头部落下。

   
   

3. 从地面上抬脚的时候，想象着你正在提着后脚跟以45°角往臀部后踢，而不是直直地提起脚来。

   
   

4. 尽量减少手臂的动作幅度，在整个跑步过程中，你的手腕处于乳头附近是最佳的。一旦找到位置，就不要乱晃。
   

万能的“姿势法”：小心脚踝

经过实验研究证明，采用这种方法跑步，跑步者可以有效地减少落地的力量对膝盖的冲击。这么说也许没错，但问题是跑步除了用到膝盖，还用到其他部位，比如脚踝。

在某些方面，这个跑步法还是有效且值得信赖的。但是在其他方面，这种方法具有毁灭性的效果，脚踝、跟腱、小腿无一幸免。

找到或者创造属于你自己的方法才是制胜之道。任何“适合每一个人”的方法都不适合你，因为你就是你，你不是“每一个人”。

End