208期 Katherine第二周检视 （7/21-7/28/2018）

第二周可以说有些激情褪去了的感觉，但是我在平稳中也有令人喜悦的收获。

三个目标：

1⃣️运动健身：

这一周运动的积极性虽然比不了第一周的那么高昂了。但经过线下小组会的讨论和组员的建议，我把目标改为“一天跑步5km，一天VS臀腿训练➕Keep上的变速跳绳”。最后还是有点小小的偷懒了，我这周主要选择了相对擅长并且觉得容易的臀腿训练和跳绳。臀腿训练现在对我来说并不是很困难，但是效果还是一如既往的明显；重拾跳绳的我发现变速跳绳可以减少长时间跳绳的无聊感，而且减脂和排汗的效果比初级慢跑更好。

以前每天的运动和上健身课，我会有种被动运动的想法。在慢慢尝试和调整后，我渐渐找到了适合自己的运动，并且和小组成员一起运动打卡更是动力满满。

2⃣️健康饮食211法则：

我越来越相信211法则很适合我，主要因为外出就餐几天加上甜点等碳水化合物爆炸摄入，体型像气球一样迅速膨胀，并且脸上有爆痘。终于有机会在家清淡饮食，继续用电饭锅解决所有烹饪，清蒸➕蘸酱，我的身体又重新恢复了以前的状态。近期有点钟爱sushi，一份sushi主要是米饭和肉类，为了保证蔬菜量，我也尽量做到额外添加蔬菜。

3⃣️早起早睡：

现在慢慢养成了一个生物钟，九、十点钟就开始有困意。但是无论怎么样我还是做不到5点起床，我还是会尽力保证8小时睡眠。听说5 HTP可以帮助减缓压力、经前综合症和提高睡眠质量等等，我每晚睡前20分钟会口服1～2颗，虽然不能让你马上困意来袭，但是心情有变好，从组员推荐的App “Sleep Cycle”上也可以看到深睡眠慢慢变长。睡眠好，一切都会好。

使用工具记录：

虽然我OF和C5都有些小问题，莫名其妙的比其他组员少些功能，但我还是会经常随时随地记录自己的想法。自从在课上叶老师帮我们清空大脑之后，我就爱上了用OF记录。我自己也有建立一些关于梦想、未来安排等的项目，生活也跟着变得有序了。但是我还得努力培养早晚check一下OF的好习惯，每天制定三只青蛙，从而减少浪费的时间。

时间管理：

两周下来，我还是没有养成使用“番茄钟”的意识，但是我爱上了早起工作的生活。特别是我有两天5点起床写论文，整个安静的世界加上重新启动fresh的大脑，我的论文的速度和质量都远远高于以前，并且得到了导师的表扬，这也让我更加坚信我当时参加叶老师的课是正确的，并且也让我能坚定的一步步、扎实的继续我的践行90天。

下一周的目标是巧用“番茄钟”，让生活工作更有效。

娱乐：

当慢慢找到能让自己的有序的、高效的方法，我的自我控制力也变强。逛票圈或者看娱乐节目也有所控制，会提醒自己这些对我没有多大帮助，从而转向浏览一些大佬的分享或者有营养的书籍和文章。这周凑巧过生日，在完成一周论文任务后，和朋友一起出去玩耍都没有很大的心理负担。

家人：

因为时间安排有所改善，也会想着和爸妈通过网络多多沟通一下。但是似乎有了老公之后，并且主要忙自己的事情，和爸妈沟通联系都变少了。而且主要也是文字交流，所以下周要做到主动和爸妈视频。

和老公有时间都是以视频联络，但是近期两人都挺忙的，又有时差问题，沟通也变少了。但是自从决定要“向老公表白90天”，我每天睡前都会给老公告白并道早晚安。即使沟通少了，但每天去发现对方的好，也会减少我对老公因为工作而陪伴少的想法，并且还会让感情升温。

这周奶奶农历生日，很开心服务器换成了中国移动，可以和奶奶直接电话连线送祝福。出国那么多年了，一直很想奶奶，也想多陪陪爷爷奶奶还有外公外婆。家中老人尚在，都是我们晚辈的福气。终于可以马上回国，好好珍惜和他们的时光。

总结：

当你的大脑压力被释放，当你有了“第二大脑”，你的思路、思维、心情都会在无意间被优化。生活还是会有些单调，但是却变得更充实和有意义。梦想的重新迸发，高效生活重新扬帆起航，我相信我的未来中一定有彩虹

Color run 2018