Day11减重打卡

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、5个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在128斤，42天后我的体重是115斤。

我可以健康有效的瘦身13斤，同时时时觉察自己的情绪和需要。

【今天是8月5日，我是周小骏，总第10次自我承诺】

1. 拍摄每日体重（或者全身照）的照片并上传到小打卡。

记录开营体重：128

当日体重（拍照）：124

当日减重：-0.6

总减重：04

2. 我听微课里的哪3句话最能触动我减重？

① 很多时候吃是为了情绪的需要。

② 不用吃来背锅。

③ 有的人胖是因为不能接纳自己瘦。

（减重不顺利，我今天重新听微课，共听0次）！

听微课的次数，需要和你的减重斤数成正比。若10斤，至少听10次。和自己达成共识

3. 觉察大脑：

（一）每次摄入食物时，大脑在对你说什么，请记录下来。

① 早知道这个叉烧包那么甜就不买了。

② 西瓜汁要长胖，送给别人吃吧。

（二）今天的饮食是怎样的

【上传照片3张】

早餐：面包、奶酪、巧克力蛋白饮

中餐：叉烧包、花菜、乌鸡汤

晚餐：茶叶蛋，鲜肉月饼，咖啡

4. 自我沟通和觉察：

① 看见自己有出现的情绪（情绪+事件）：

事件：早上给女儿发消息，让她帮忙拿两个快递。回来发现，只拿了一个。老公怪我没提前告诉下他，害他晚上还要去拿。

情绪:生气，不想拿不拿好来，自己抢着拿，还要话多

② 我拒绝做人体垃圾桶，只吃对我减重有帮助的食物是（数量+名称）：

花菜，特地点了个蔬菜

③ 我用愉快轻松的运动方式是（时长+方式）：

三场课，穿高跟鞋奔波在路上，不知道多久，反正挺累的

5. 开营第11天，今天是我按要求打卡第10天。

忘打卡1天。打卡救星1次（当次截图上传）

每天打卡要求：

一、5张照片：早晚体重数据+3餐照片

二、5个问题的回应（见下文）

三、我愿意用42天时间：

真实面对自己的内心，履行自己对自己承诺：我现在128斤，42天后我的体重是115斤。

我可以健康有效的瘦身13斤，同时时时觉察自己的情绪和需要

图片发自App

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