《穿越抑郁的正念之道》四.通过感受的正念来释放情绪

1.今天是我们第四天阅读《穿越抑郁的正念之道》这本书。

在昨天我们学习了呼吸的正念，知道了怎么样运用正念的方法把我们的心念投注到我们的呼吸上，通过这样阻止自己的情绪滑向抑郁，并且达到一种心智稳定的状态。

但实际上，达到心智稳定的状态不是我们的目标，而是一个好的副作用。我们本身在做正念呼吸的时候，没有任何目的，我们只是想要觉察自己的呼吸。

今天我们要学习的是感受的正念，用正念的方法对待自己的感受和情绪。在学习本课之前，我们大多数人对待情绪尤其是坏情绪，是什么方法呢？，实际上是一种躲避的状态。

2.实验人员让这些大学生在迷宫实验之后，去参加另外一个实验，测试一下这些大学生的创造力，就发现帮助老鼠拿到奶酪的学生，他们的创造力更强，而帮助老鼠躲避大碗的那些学生，他们的创造力就弱。

因为这些学生在帮卡通老鼠走迷宫的时候，他能注意到那个碗，那个碗会引发一种什么状态呢？回避、警觉的状态，这种状态会弱化人的创造力，会关闭一些可能性，会降低这一组学生在做下一个任务时候的灵活性。

这样的实验告诉我们什么？

我们日常生活当中遇到的那些让我们有回避反应的事情，会减少我们后续探索性、创造力的行为，我们不知道，我们以为当下情绪不好只是影响我的心情，它影响的事情可多了，所以不要逃避自己的情绪，逃避不能够解决问题。

我们应该怎么办呢？

首先，我们要敏锐地觉察到自己的情绪。

所以我们一定要在不愉悦的感受发生的时候去识别它，在我们的身体有反应的时候就认出来，这样的话，我们才能够觉察到情绪，我们才不会在一种无意识的情况之下就逃避了情绪。

因为我们惯性的做法就是逃避，我有不良的情绪，我根本就不想跟这个情绪发生任何联结，我希望能够切断我跟这个情绪之间的连接，希望我可以完完全全逃避，这是我们的本能和大多数人的反应。

但是现在，我们要学的是什么呢？

把情绪识别出来，然后更有技巧地去反应，而不是下意识地逃避。

我们应该怎么样，才能够识别出我们的不良情绪呢？

我们之前说情绪跟身体分不开，所以我们在这要学习的是感受自己的身体，去读取一些身体的信号。当我们觉察到情绪的时候，我们会用一种友好的、温和的、不带有任何批判性的觉察，来感受到自己的情绪。

3.今天我们要学习的，就是塑造我们对身体感觉的一个觉察练习，这个练习大概有十分钟，是一个十分钟的柔和站式瑜伽伸展。

在做这个正念瑜伽的过程当中，我们要把自己的注意力，放在身体出现的感觉跟感受中。