按温度划分的着装相关温暖小建议，这个冬天保护你~

Hi！北鼻们：

秋天来了，天气在转凉，很多朋友在跑步的时候都觉得有点冷啊！

而放眼近在咫尺的冬天，我们又该怎样更好的跑步呢？

下面这10个小方法，可能就会让你暖和一点哦~

快来看看吧！

1 冷了也要保持动力！

如今正是秋乏到睡不醒的时候。

而且早上和晚上的气温，也比之前低了很多。

那么习惯晨跑和夜跑的朋友，就会很容易犯懒啦~

健身教练建议大家最好的方法，是约上朋友一起跑吧！

而且直接加入健身俱乐部或当地跑团，会更加方便。

2 快武装你的双脚！

跑步毕竟是用脚的，而且脚本来也是人体很重要的部分。

注意保温和排湿是很重要的。

夏天你可以穿网眼多的鞋袜，降温排湿。

但冬天穿的跑鞋自然是网眼越少越好。

这个时候，袜子面料的透气性就凸显了出来。

而羊毛制品是最佳的选择。

3 怎样好好的穿衣服？

说实话，你不可能穿着既温暖又不出汗。

而这里有一个穿衣服的经验法则。

比如像外面只有20ㄈ（约-6.7℃）那样穿。

你应该在开始时感到稍微有些凉，可以考虑技术织物层。

在身体热起来后，排汗、颈下拉链和腋下透气都是要考虑到的重要地方。

这是：

30ㄈ（约-1℃）：

2件上衣，1条裤子。长袖内衣和背心保持核心温暖。紧身裤（或者短裤，如果你是北极熊的话！）。

10-20ㄈ（约-12.2到-6.7℃）：

2件上衣，2条裤子。在长袖内衣外套上夹克，紧身裤外套防风长裤。

0-10ㄈ（约-17.8到-12.2℃）：

3件上衣，2条裤子。2件上衣（偏冷就穿羊毛的）和一件夹克。小伙子可以穿件防风外套。

-10到0ㄈ（约-23.3到-17.8℃）：

3件上衣，2条裤子，额外戴副手套，用口罩围住嘴或带个头套（巴拉克法拉帽）。

-20ㄈ（约-28.9℃）：

3件上衣，3条裤子，2副额外的手套，1个头套，太阳镜。或者干脆待在室内。

4 随时让自己出现在视线里

天渐渐短了，夜也渐渐的长了。

而跑者在黑暗中跑步的机会，也大大增加了。

因此，让自己保持可见很重要。

穿上你的反光或荧光装备，让路人、尤其是司机看到你。

当然，带上头灯或手电筒，也让自己看到路。

而且，尽量在光线好的地方跑会更安全。

5 你很需要跑前热身

在室内开始做运动，以促进血液流动，但无需出汗。

上下楼梯跑跑，跳跳绳或做做拜日式瑜伽。

当你身体暖和时，冷也会觉得不那么冷了。

如果约了人一起跑步，那么在跑步前，千万不要站在冷风里闲聊。

坐在车里或屋里等待，直到大家一起出去跑步为止。

6 如何应对寒风？

逆风跑，可以防止风吹到你已经被汗水湿透了的后背。

而这样也可以避免感冒。

为了避免长时间逆风跑，你可以把训练分成段。

顺风跑10分钟，逆风跑5分钟，然后重复。

当然，你也可以找人帮你挡风！

另外对裸露的皮肤，还要涂上防冻霜。

即使是冬天来了，跑步更有新的一番乐趣~

把握你的跑途，惊喜会无处不在！

快点跑起来吧~

（资料整理自网络）

- END -

-------------------------------------------------

◆想了解更多精彩信息，请添加陪跑微信：peipaoapp

◆点击“订阅”陪跑↓↓↓