关注我们获得海量测评
有一位很久没联系的朋友小D，前段时间忽然发微信给我，找我借钱。
我为了确认是她本人，当即就拨通了视频通话，确认是她本人后，我才询问她发生什么事了，她说前阵子因为疫情，家里原定做餐饮囤的食物全坏了，不得不偿还一部分的银行贷款，可是身上没有多余的储蓄，就只能四处打电话借钱。
（图片来源于网络）
原本寒暄完，说明完缘由，这事儿就过了，我正打算挂断电话，她又开始讲起了毕业以后自己不如意的工作遭遇，艰难的社畜生活，一通抱怨倒苦水，听着她说这些，我回想起来了几年前的她。
大学我们是在同一个班，寝室也离得比较近，我们好几个女生都相熟起来，包括小D，吃饭逛街都约在一起，可是渐渐的，大家都离她越来越远，不跟她一起吃饭了，她就埋怨大家对她太冷漠，从来不去想是不是自己的原因。
（图片来源于网络）
那大家为什么要远离她呢？
因为她经常散发出悲观消极的情绪，比如吃饭的时候，几乎没有一次是满意的，不是这个不好吃，就是那个不好吃，一直都是苦着脸。
面对朋友的取得成绩，她会说“哎，那么努力干嘛，还不是就这样”，面对朋友的安慰，她会说“你又不是我，怎么能体会我的痛苦”。
（图片来源于网络）
总之，她老是为不必要或莫须有的情况烦恼担忧，也总有各式各样的不愉快。没有人喜欢和这样的人长久相处，渐渐的，大家离她就越来越远了。
其实，任何事情都有好的和不好的一面，如果我们总是看到不好的那一面，那么生活就会充斥着不满和抱怨，形成一个负面的能量场，将自己和他人隔绝起来。
那如果我们总是看到好的那一面，就会活得积极乐观，而且神奇的是，一旦拥有了积极乐观的心态，你会发现，我们不仅会少了许多烦恼和焦虑，很多事情都会开始往积极的方向发展，甚至，你的健康状况也会变好。
一项研究显示，乐观的人真有可能活得更长，并且更有可能达到“超长寿命”，也就是活到85岁或以上。
（图片来源于网络）
所以，如果你真的想让自己变得不一样，最有效的方式就是从心态的改变开始。
那怎么样才能养成积极乐观的心态呢？
积极心理学之父马丁·塞利格曼在其著作《活出乐观的自己》提到了一个习得乐观的技巧——ABCDE 法。ABCDE法其实分为两部分，前半部分是阿尔伯特·艾利斯的ABC情绪疗法。
A：adversity，代表不好的事；
B：belief，代表你对这件事的想法；
C：consequence，代表你依照自己的想法做出的行为，也就是后果。
塞利格曼在这个ABC模式的基础上，做了改进，在后面加上了D，反驳，disputation，和E，激发，energization。
听起来有点复杂，我们来看个例子，有一个名叫凯蒂的姑娘，正在通过节食减肥，有一天下班后，她和同事出去聚餐，吃了炸鸡翅和薯条。
回到家后，她后悔得不行，她对自己说，“今天晚上我吃了炸鸡薯条，之前节食做的努力全部都白费了，我真是太软弱了，总是受不了大吃大喝的诱惑，什么事都坚持不了，既然减肥计划都毁了，干脆痛快吃一顿算了！”
然后，她就把一盒巧克力蛋糕全吃了。
（图片来源于网络）
这里面的ABC是什么呢？
A是凯蒂违反了节食计划，吃了薯条和鸡翅，这个是件不好的事。
B呢，是凯蒂对自己的看法，她认为自己软弱，觉得整个节食计划都给毁了，并且自己什么事都做不好。
C呢，是凯蒂破罐破摔，放弃了整个减肥计划，然后吃了一整盒蛋糕。这个就是后果。
为什么凯蒂会做出C的行为呢？
是因为凯蒂有B的思维方式，这说明她是一个悲观者，她认为自己做什么都不行。那换做乐观者会怎么想呢？
乐观者会认为，“今天晚上吃了炸鸡，我还是有克制的，这周吃一次就够了”。
那要怎么才能从悲观的思维方式转变为积极的思维方式呢？
塞利格曼认为，首先我们得认识到自己的 ABC 模式，才能纠正自己的行为。
因为我们的想法常常只是一个下意识的心理活动，转瞬即逝，不容易捕捉，往往等我们发现的时候，可能已经成了固有的消极思维倾向了，想要打破这种思维模式，就要采取一定的办法，注意我们平时没有注意的。
（图片来源于网络）
塞利格曼提到，要识别自己的ABC 模式，有一个办法就是记日记，把每天发生的事记录下来，找出这些 ABC 都是怎么运作的，日记不用写太多，300-500字就好，但在记录的时候，要注意客观准确，而不是你的主观判断。
当你记录完之后，在仔细读一遍，找出想法B和后果C之间的关系，如果你发现，你总是持有悲观的解释风格，那接下来就是D，反驳的技巧，反对自己的想法，跟自己的想法辩论。
（图片来源于网络）
具体怎么反驳呢？
举个例子，凯蒂认为“自己太弱了，总是受不了大吃大喝的诱惑，什么事都坚持不了”，其实，她可以想“坚持了这么久，我之前已经瘦了多少斤”“有好几个人说我看起来瘦了”或者“我这个月才吃了一次炸鸡”等解释，来反驳自己的消极解释。
当我们学会了自己反驳自己，就可以有效阻止负面悲观的情绪，当下次再遇到不好的事时，也不会轻易陷入低落抑郁。
如果到这里就结束的话，只能是意识上的盲目乐观，离养成真正积极乐观的心态，还差重要的一步。
即E，energization，激发。
当凯蒂意识到自己破戒了，并且反驳了原先认为“自己做什么都不好”，那她接下来可以怎么做呢？
可以吸取教训，避免同样的事情发生，鼓励一下自己，再继续她的计划。
这就是ABCDE模式，可以看到，通过这种方式，凯蒂就避免了消极的自我否定与自暴自弃，事情向着更好的方向发展了。
（图片来源于网络）
乐观的人之所以能够总是充满希望，并不是他们的生活比悲观者更好。
而是他们在面对挫折和打击后，能换一种积极的思维打破消极，让自己从悲观中走出来，重新塑造一个乐观的自己，从而实现健康、快乐和成功的人生。