学习昆达里尼瑜伽与冥想

今天做了一天练习kundalini yoga的女人，从早上练到了晚上。白衣白裤白袍白。（头巾很难包，半个小时也没弄出v，好尴尬..） 正好今天是Gurubachan和Nam Nidhan巡游的上海站。

要把头包成这样式儿的

呼吸冥想的各种体式和方法，愿与大家分享。

我觉得这几点说的挺好，首先关于呼吸。

呼吸，就是你生命的源头，带着觉知去呼吸，感受她，深而长的呼吸。它是你的生命之力。请尊重它，热爱它。呼出你此生所有痛苦悲伤纠结烦恼，把它们交给上天，而你带着喜悦吸气回家。

你做好事想要上天堂，为何不把现在就把你的生活变成天堂。

请记清楚你是谁，持续的给自己力量！

你的灵魂，犹如一朵花，当你找到自己，开始爱自己，这朵花变开始盛开，花香四溢，清新怡人，滋养你自己的同时，也滋养身边的人！

冥想体式

冥想一 面对来自明天的挑战

姿势A ：简易坐，两臂伸直置于体侧。手肘抬起，与肩同高，掌心朝下。向内弯曲手肘，使前臂和手指指向前方。

眼睛：100%闭合双眼，关注于下巴尖处。

呼吸：深长式呼吸，3分钟。

姿势B：保持动作不变，但要将手掌朝上。深长式呼吸，3分钟。

姿势C：保持动作不变，但要将手掌翻向身体外侧。深长式呼吸，3分钟。

结束：吸气，屏气，拉紧全身肌肉。呼气，然后重复此过程2次。放松。

时间：整套动作共11分钟。

冥想二 从启蒙阶段到直觉境界

姿势：简易坐，脊柱挺直，挺胸，收下巴。拇指锁住小指，其他三指伸直。手肘伸直，手掌根部放松置于膝盖，掌心稍稍朝上。 

眼睛：双眼聚焦鼻尖。

舌头：舌头向喉部尽力内卷，持续有力的拉动。

结束：深吸气，屏气20-25秒，同时用力拉舌头和全身各处的肌肉。呼气，重复2次此动作。最后一次吸气时，拉紧舌头和全身肌肉直到抖动的状态。 

时间：11分钟。

冥想三 感受原处状态的自己

姿势A：简易坐，双手手指交叉锁住，掌心朝外，手肘伸直，两臂向前伸展。

眼睛：眼睛1/10睁开关注鼻尖。

呼吸：1分钟呼吸法—— 吸气20秒，屏息20秒，呼气20秒。3分钟。

姿势B：保持动作不变，眼睛关注鼻尖。通过鼻子吸气，通过嘴做炮筒式呼气。3分钟。

姿势C：保持动作不变，吸气后屏息。腹部快速用力抽动。当你感觉无法再继续屏息时，呼气。然后立即吸气再抽动。持续3分钟。

结束：吸气，屏息15秒，尽力伸展双臂。然后通过嘴部做炮筒式呼气。重复2次。

尾声：向上伸直食指，拇指锁住其他三指。以最快的速度，用两手沿外侧画圈。2.5分钟，然后吸气，放松。 

冥想四 燃烧内心的愤怒

姿势：简易坐，挺直脊柱，挺胸，收下巴。

两臂：右手食指和中指伸出，拇指按在无名指和小指上。右臂抬起，与地面成60度角，手肘伸直。左手置于心轮处。 

眼睛：闭上。

呼吸：嘴唇成“O”型，通过嘴用力吸气和呼气。 

结束：深吸气，屏息10秒。向上伸展双臂，举过头顶，尽力挺直脊柱。像火炮一样呼气。重复上述结束动作2遍。

时间：11分钟。

请坚持40天！