注意力差源自与跟当下的对抗，越是能活在当下，专注力将会越持久

只有在放松的情况下，人的专注力就会越强，人在很紧张的情况下，专注范围实际上非常的狭窄，当时刻处在自我防御的状态下的时候，专注力对某一特定的事情会非常的集中，但是时间一长你的专注力开始变得涣散。

比如你的办公室的前面正好有一个工地，而每天的打桩声会传到你的耳朵里，在这种状态下的时候你不由自主地紧张，这种紧张源自于你对打桩机声音的抗拒，这就是被动注意，正在上课的学生听到教室外面马路上汽车的喇叭声、教室外的说话声、教室里同学的咳嗽声、突然落地的铅笔盒的声音都属于被动注意。

在日常生活中，被动注意使我们感知到周围事物的存在和生活环境的千变万化。但被动注意过多就会表现出注意对象的转移较快，对所注意的对象认识不足，对事物的本质只能是一知半解。长时间处于被动注意中，就好比说是像皮绷紧的状态下的张力会达到一个极限，我们的神经也同样如此，在那种状态下人们就会出现神经衰弱（neurasthenia）！

在神经衰弱的状态下，人们的注意力非常难以集中，专注的时间也会变得越来越短，情绪也变得非常的易激惹，因此也会导致交际障碍跟睡眠障碍，意识疗法（TOC）里面提到了你并不需要排除打桩机的声音，你要找到跟它和谐相处的方法，才能将被动注意转变为主动注意，才会对神经衰弱的情况有所缓解，这个过程实际上是调和内心的过程！

被动注意的核心是抗拒跟抵制，因为我们生活的世界总是不完美的，人生不如意之事十有八九，而这种不完美才会激发我们内在的控制感跟抵触感，促使我们不断地想要去逃离跟改造，确保自己处在绝对的安全跟正确当中，也许你会在头脑里面体会到安全跟正确，但这种状态持续不了多久，如同电光火石般转瞬即逝，头脑又开始了新的追逐游戏！这种情况不仅会出现在儿童身上，也会出现在成人身上！

儿童专注力不够是因为神经系统发育问题，自己没办法有效地加以控制并协调的结果，所以一般都是通过感统的训练或者是加强运动量来促使神经的发育，此外还可以通过苏尔特方格训练 (Schulte Grid)来将被动注意转变为主动注意，成人更多是认知层面对当下的不接纳！

与儿童不同的是成年人的被动注意往往更多体现在对当下的抗拒跟不满上，一个人身处抑郁症当中的成年人，不断的去把自己跟别人比较，认为这个世界上只有自己在受苦了，因此变得自怨自艾，由此产生对当下现实的抗拒，不断的在头脑里追寻，表现出来的就是对当下专注力不够。

从认知层面来说受苦的并不是某一个人，受苦的也并不是人生某一阶段，只有当你安然的接纳这个现实，你才能够超越这个阶段，才能为心理的进一步成长打下基础，如果你试着逃离这个阶段，抑郁症焦虑症就会填补你人生的这段空白期！

意识疗法提到一个方法可以帮助你试着去接纳跟臣服那就是观想，要知道任何形式的观想对你都是非常有帮助的，当你一直试图摆脱压力所导致的焦虑思维在你头脑里扎根的时候，而你想可以通过观想保持心灵的平静，让自己时刻处在意识的状态驱逐无意识的想法，当你不再用你的意识去抵抗打桩机的声音的时候，你就会获得某种形式的放松。

美国威斯康星神经科学家理查德戴维森（Richard Davidson）发现通过这个方式可以增强心理反应的免疫力，让情绪变得更加的稳定，但是在神经症或者是神经衰弱状态下，我们经常依靠成瘾的行为或者成瘾的物质帮助自己处理类似的心理冲突，不管是食物酒精香烟或者是性爱都会让你成瘾，本用来解决问题的方法就成了问题的根源。具体观想的方法可以参详以下专栏：

所以在成瘾之前，你必须要学会管理自己的内心的世界，给自己的无意识行为来一个暂停，这样会推迟你对欲望的满足感，不会被你的思维牵着鼻子走，如果将运动和观想结合起来，培养成良好的生活习惯，它就会帮助你形成内在的暂停键，内在的暂停键开始运作的时候，你就会不会被思维牵制想着如何去排除打桩机带来的干扰，一段时间过后你会发现焦虑跟压力会逐步的消失掉。

我必须指出的这个结果是从量变到质变的转变，很多人在践行一段时间以后感觉效果不佳，于是就放弃了。我们知道心理问题的形成，它并不是一朝一夕的，所谓冰冻三尺非一日之寒，绳锯木断非一日之功，所以不积硅步无以至千里，不积细流无以成江海。知道并不是得到，唯有做到才能得到，这也是意识疗法（TOC）里面提到的知行合一的真谛，当你开始对无意识的行为按下暂停键的时候，你就必须有意识的经历当下，当你保持在当下的时间越久，对自己跟周边所处的环境的认知就会约深刻！

接纳环境融入环境并不意味着随波逐流，而是让自己获得东山再起的机会，很多人在涉世之初就想做一番大事业，而不顾当下客观的现实没有弄清楚事物之间运行的规律，势必会对规律所惩罚，只有你开始熟悉规律，你才能够遵守规律，你才能够在规律的基础上发展出自己的优势，并且将规律为我所用。

人们大部分的焦虑源自于对未知的恐惧，人们总是害怕那些看不见摸不着的东西，就像身处在漆黑一片的房间中一样，你会发现所有的事情都不受你的控制，头脑会时不时的冒出一些念头场景来恐吓你，你开始相信头脑那么你的恐惧就会达到极点。 约瑟夫.坎贝尔（ Joseph Campbell）曾说我们必须心甘情愿放弃所计划好的生活，才能迎来正在等待我们的生活。

这就是意识疗法里面经常反复提到的臣服，打桩机的声音你没办法控制，当你没办法排除只能接纳，臣服并不是消极的行为，是有意识的接纳，放弃任何的期待改造跟抗拒，勇于面对危险的深渊，上帝就会为你打开另一扇大门，勇敢并不是什么都不害怕，那有可能是一种脑损伤导致的器质性病变。而是明知道自己害怕，还是要勇于面对，那么你就会发现你的头脑就不会处在紧绷的状态了。

《老子·四章》：“和其光，同其尘。” 这世界本来涵蓄着光耀混同着尘垢，这是对客观世界深刻的辩证的认知，当你能够加深对这个认知的认同，你就不会试着将尘埃从光线里面分离出来，而在强迫症等心境障碍状态下的人往往在做这样的无用功，他们既不能够接纳不完美的自己，也不能接纳不完美的世界同样也不能够接纳生命当中不完美的事件！但毕竟我们不是生活在真空当中，所以我们要学会和光同尘。

由此你可以发现，这个过程分为三个步骤，第1个步骤就是学会通过观想给自己无意识的行为来一个急刹车。放弃对当下的不满，抱怨跟抗拒！第2个步骤就是有意识地去接纳，那么会让你安在当下，不再受到外界环境的袭扰！第3个步骤就是找到跟这个世界相处的最佳的姿势。这样你就会真正做到放松你的心身，你才能够将被动注意转变为主动注意，心身处在全然放松的状态，集中你的专注力做你最应该做的事情，才能够在当下的现实当中获得活出自我的力量！