今日复盘：每天三件事
回顾、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸
继续读《中国跑步指南》，通过对内容的解读，可以纠正自己在跑步过程中忽视或者没有察觉到的信息点。
这样，才有可能让自己跑得更加坚持，更加有信心。
1、跑步必备
跑步前做热身，跑后做拉伸，一个唤醒肌肉，一个放松肌肉，对于跑者来讲，都是必做的。因为它能够让跑者减少受到运动伤害的可能性。
拉伸还有一个很大的好处就是能够让小腿看上去非常有线条，有效避免腿粗。
书中提到，核心肌肉训练，才是拥有修长线条的关键。
跑步有四大肌肉需要加强，膝盖肌、手臂肌、背肌和腹肌，后面三大肌肉分别影响着摆臂、前倾和跑姿三大方面。
身材修长的跑者，他们大多是因为用核心肌肉来支持上半身，驱动双腿，减轻下肢负担，小腿用的力量少了，就不需要那么多的肌肉支持。
随着跑步的增加，多余脂肪消失，剩下的自然是肌肉线条。
由此可见，跑步前后的唤醒和拉伸，对核心肌肉进行训练是跑步必备的。
肌肉训练，例举了几个常见的方式，比如，平板支撑、单臂侧撑体、超人、小半蹲、靠墙蹲。
后面两个方式比较简单，我能做上来，前面几个，做起来就有难度了。
2）一天一周怎样跑最合适
一般，一周跑3-5次，每次跑3.5公里，或者跑满40分钟，距离和时间完成一样就可以。
跑步的规律是三两天休息一天，如果因为下雨或者有其它事情耽搁，那么，就重新开始跑二休一。
这样的跑步节奏更容易实现每周跑3-5次的量。
什么时间跑最合适？
这个答案没有固定的，每个人的体质不一样，跑步环境也不一样，所以，一天当中选择那个时间段去跑，是因人而异的。
我通常选择晨跑，它算是我每天必做的三件事之一。晨跑后，一天的工作效率都非常高，因为我的精神状态非常饱满，不仅身体灵活，而且思路也比较活跃，做事情更有激情。
如果有高血压或者心血管病的人，不要选择晨跑，血糖低的人，跑步前一个小时吃些面包或者喝些水再跑。
午饭后两小时可以运动。
他不适合上班族。
夜跑。
饭后一个小时之后再跑比较合适，跑后因为神经系统处于兴奋状态，一个小时后休息比较合适。
3）一年四季如何跑？
通过去年的跑步经历，冬季跑步最难。天气恶虐是一方面，还有就是早起太早，天色太黑，路上行人稀少，总有一层担心安全的因素在里面。
其它三季还好，只要能起床，就能坚持下去。
4）跑步中该注意些什么？
A、跑步后不需要改善饮食，最主要的是要多喝水。
B、生理期可以休息两到三日，由慢跑降为快走，然后再逐渐恢复
5）跑步装备
a、高端跑鞋
高端跑鞋后跟处比较厚实，近似于增高鞋，达到了0.5厘米。
这是因为在跑步过程中会有急停行为，在跑步过程中感觉不到，但实际上，脚跟着地后对身体的冲击力是非常严重的。
鞋商通过在鞋底处增加厚度来减少脚与地面所形成的角度，增大缓冲面积，从而在落地的时候进一步减少对膝盖的压迫，。
这是对跑步新手设计的技术原理。
我穿的是专柜平价跑鞋，如果再换鞋，需要考虑专业性了。
作者例举了非常多的跑鞋优劣和使用范围，还是非常值得借鉴的。
b、跑步衣物
重在“排”而不是”吸”。穿衣法则：第一层排汗，第二层保暖，第三层保护。
我跑步的时候最多穿两层，几乎没有穿过三层。
作者首推迪卡侬，有自己的专利，平民价格。
c、心率表
跑步许久，对心率很少关心。
作者对心率表的作用做了简单的归纳。
第一，实时检测运动心跳，避免意外发生。
第二，根据不同的训练，保证运动目的达到，提供数据化的运动效果。
第三，有效提高运动减肥或者健身效果。
这个不是必备物品，对于想要了解逐步提高运动情况的新手，可以入手一个。
咕咚智能手环2可以通过蓝牙与手机建立链接，同时支持微博和微信的一款手环。
价格怎样，还不太清楚，需要网络查询才知道。
6）马拉松赛事
国内十大马拉松赛事，我暂时不太感兴趣。去年就近报名了郑州马拉松，感觉超级爽。虽然是最后关门时刻才跑完，也算是参与了，特别幸福。
跑前注意事项：
第一，尽量放空自己。
第二，赛前两小时进食。
第三，准备盐丸和能量胶。
第四，跑鞋轻便，穿三个月以上最好。
第五，赛后72小时注意休息和营养。补水补睡眠。
需要学习的地方太多了，一个简单的跑步就有这么多的学问，边跑边学，跑得更持久，学得更多，伤害越小。
二、遇到了什么问题
无
三、准备尝试哪些措施
四、今日反思
五、今日未完成工作
六、明日计划
1、整理笔记
2、豆信日更复盘三件套
七、明天的时间规如下：
时间参考日常的
1、6：00—8：00
继续拆解文章，做早饭。
2、8：30—12：00
上班
3、13：00—13：4530
拆解文章
4、14：00—17：30
上班
5、18：00—23：00
晚饭+拆解文章+豆信日更复盘三件套
豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑
豆信：0分钟，0分钟
日更：0分钟，0分钟
复盘：0分钟，0分钟
读书：0小时，0小时
健身：0小时，0小时
头条：0小时，0小时
课程：0小时，0小时
作业：0小时，0小时
卡片：0小时，0小时