面对孩子中考高考的焦虑，如何破解压力！

从心理学角度说，为了缓解焦虑压力，愿中考高考的孩子和家长们，适当降低预期，力求发挥正常水平，最好则是接受因考试紧张带来的可能发挥失利，借此调整平静心态，最终获得优异成绩！

作为家长，陪伴孩子走过中考与高考，是一段弥为珍贵的经历。又因为关键时期和未来期待，大部分家长会出现紧张焦虑心态，这也是正常现象。当有家长咨询或者寻求帮助如何缓解焦虑时候，我们又可以如何解答呢？

以下是某微信群里与一位高考家长的简短对话，不知道可否看出我试图想表达的意思与方法。

S：我儿子今年高考，到了最后的冲刺阶段。他在焦虑，家长在着急，该如何去调整我们的心态，再去开导孩子呢？求教群里的各位老师。

热心朋友：首先你不要着急。

S：忍不住啊。刚才孩子给我打电话了，二模结束，成绩又后退了，我不知如何表态了。孩子积极阳光向上的心态最重要。

S：孩子已经找不到自己了，现在在考验我这个家长的定力了。

S：咱就这一个孩子，教育也缺乏经验，如何让自己成为定海神针？

S：在高中，孩子住校，与家长的沟通少了，看到孩子的无助，束手无策。孩子说在学校经常发呆，这是自己无助的表现，理科难一些，越来越难，越无助了，他也无从下手了。

S：孩子要求走读，我同意接送，帮不上学习，我也是想用陪伴，陪孩子一起走过这一个月的焦虑期。

看得出，这是一个看到孩子需要的母亲，孩子面对高考的畏惧和焦虑，母亲才是最关心的人。扯远一点说，想想如果孩子读小学初中，拿回来糟糕的考试成绩，家长是恼羞成怒训斥呢，还是感同身受看到孩子需要的是帮助呢？当我们家长可以着急孩子的着急，焦虑孩子的焦虑，说明我们随着孩子的长大，自己心理成长了。

当然更要思考的是，假如不是中考高考，而是在孩子平时的考试与学习时候，能够创造焦虑，看到孩子需要，提供良好帮助，那么到了这个关键考试时候，是否就可以减少焦虑？

一般说，这时候家长的焦虑心情，原因在于重视考试，希望得到好成绩，这才是压力之源。换句话说，因为预期期望导致焦虑情绪。许又新教授的烦恼公式就是如此，烦恼乃欲望与满足欲望的行动之比值，要缓解烦恼，要么降低欲望，要么增加有效行动。当我们看到孩子说“在学校经常发呆”时，行动可能暂时无法进行，当然就要采取另一个途径了。家长的焦虑问题，几乎与此类似。

阿伦森效应说社会奖励减少会导致积极态度减少，社会惩罚增加会导致消极态度增加。借用在这个孩子高考故事，预期高考成绩要好就是社会奖励多，当预期成绩变差则意味着积极心态变得减少，那么我们反其道用之，主动降低预期甚至降低到低于我们实际水平，一旦实际成绩超过预期，则就是奖励增加，我们的心情也会随之大好。

因此，我们的解决问题思维就是创造预期，通过创造较差的欲望期待，减少烦恼，也就缓解压力，最后结果则会因为超预期而高兴。

W：对于孩子的预期是什么？孩子自己预期又是什么？搞明白这个几乎就可以解决问题的。

S：但孩子预期与现实差距太大，眼高手低的那种，我问他，“儿子，你是脑子笨呢还是就没好好学?”他说我没好好学。初中的学习成绩还行，高中落差很大，自制力太差。

W：您的预期是什么，自己能想明白吗？

S：不指望考本科，专科也让他上，但最起码专科的预想学校该行吧，可二模发现更后退了。现在，我是想在最后的这三十几天，多陪陪他，心有愧欠，忙于工作，孩子身上关心太少。

W：只要顺利参加高考，读专科几乎没有问题啊，“但最起码专科的预想学校该行吧”，这又是某种预期啊。现实最重要的是什么呢，这个问题要考虑明白！

看得出，家长朋友并没有真正理解我的问句，这也是一般聊天无法解决深层问题的原因，毕竟“信则灵”，毕竟“有求才有帮”，毕竟“痛苦、求助动机、付出”心理咨询这三要素缺一不可。

从心理学角度说，为了缓解焦虑压力，愿中考高考的孩子和家长们，适当降低预期，力求发挥正常水平，最好则是接受因考试紧张带来的可能发挥失利，借此调整平静心态，最终获得优异成绩！