2022年弘丹写作营打卡日记10/（微习惯行动起来，“八大规则”要牢记（《微习惯》第七章阅读感悟）

01“八大规则”是什么？

规则一，绝不要自欺欺人。

规则二，满意每一个进步。

规则三，经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。

规则四，保持头脑清醒。

规则五，感到强烈抵触时，后退并缩小目标。

规则六，提醒自己这件事很轻松。

规则七，绝不要小看微步骤。

规则八，用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。

02解读“八大规则”

对于这第一条规则，我的第一个反应是，不要敷衍了事欺骗自己。其实，我错了。这条规则是指明着定了个小目标，内心里却偷偷加了码，比如将做一个俯卧撑改为10个。大脑无死角的掌握着我们的所思所想，内心里想的必须跟明面上定的要一致，就是王阳明说的知行合一。至于能够超额完成的部分就作为奖励反馈给大脑。

规则二和三不难理解，每一个微小的进步都是进步，凡是进步都值得给予自己奖励，精神上的、物质上的都可以。

为什么要提出规则四呢？保持冷静，是要让自己清楚，我们的最终目的是养成习惯，让行动目标成为习以为常的行为。很显然，随着时间的推移，坚持践行微目标会不断地带来喜悦。需要警惕的就是这喜悦的情绪。不要让情绪成为促使自己完成微目标的原动力，那样的话，变成了依赖外在的奖励，反而会让人失去动力。

规则五和六则是针对畏难情绪的出现。如果遇到自己强烈的抵触情绪，那么说明这个目标还不够微小。重新调整，使之更小，小到完成它不再出现畏难情绪。规则六则从另一个方面着手，即暗示完成这件事很轻松。

规则七则是提醒我们务必相信微习惯的力量，“千里之堤溃于蚁穴”，再大的毛病都可以用微小的好习惯来瓦解。此消彼长，好习惯养成多了，怀习惯也就没有用武之地了。

规则其实是对规则一的呼应，有能力超额完成 ，去做就好了，但不要随意提高目标。否则，会适得其反的。

03写在最后

用“一分钟热度”的能量开启一个很容易做到的行动，紧接着给自己一个奖励作为回报，“这很容易做到，我真的很棒！”同时给自己一个明确的任务，“明天再继续做一个。”如此这般，一步紧接着一步，中间决不允许有空挡。这样，微习惯才能真正发挥出巨大的作用。