【How】高度专注模式

亲爱的伙伴，今天我们来一起学习高度专注模式。掌握了这种模式，你的效率会大大提升。

回想一下，最近你最有效能的一天，也就是你完成大量任务的一天。这一天，可能发生了很多情况。起初，你可能只专注于一个任务——也许是出于需要，或者是受截止时间驱动，这个任务占满了你的注意力空间。也可能每当干扰出现的时候，你都能避开分心物，很快回到正轨。你非常专注地工作，没有手忙脚乱或者不断地切换任务。一旦走神——依然会经常发生，不过比平常要少——你很快就能觉察到，并重新专注于手头的任务。你工作的难度也可能比较适宜：没有困难到让人望而却步的程度，也没有简单到仅靠习惯模式就能完成。

因此，你可能完全专注于自己的工作，进入了“心流”（flow）状态。你每次看时间都发现又一个小时飞逝而过，却感觉只过了15分钟。神奇的是，每个小时你竟然可以完成相当于平常几个小时的任务。最后，你一旦跨过“启动”关口，几乎没有任何东西能阻碍你继续工作。即使你工作得很艰苦，事后也不觉得疲惫不堪。即使你因为饥饿、开会或下班回家而不得不停止工作，你依然保持着旺盛的动力。

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你瞧，你的注意力空间被占满了。

恭喜你，你激活了大脑最有效能的模式：高度专注模式。刻意地、有意图地管理自己的注意力，你就可以进入高度专注模式：选择某个重要的注意目标，排除工作中不可避免会出现的分心物，然后只专注于这个任务。它是有意识的、心无旁骛的，我们可以迅速地重新集中注意力，完全沉浸于工作。此外，它还可以带给我们极大的快乐。高度专注模式下，一个小时完成的工作量，往往要高于多个未经考虑的任务塞满注意力空间一天的工作量。既关注外部环境，也关注内心的想法，并将两者有意识地导向某个任务，此时的你就进入了高度专注模式。

那么如何做到高度专注呢，有如下四个步骤：

1．选择某个有效能、有意义的专注目标；Goal

这部非常关键，有意图地设定专注目标——任务越有效能、有意义，我们的行为就越有效能、有意义。而且最好这个目标是一个主动性的目标。比如写一篇报告，编写一个程序，主动阅读一篇文章，处理一个棘手的难题，进行一场深度的沟通。这些都是对我们非常有价值的，同时也有一定的挑战性。本身就需要我们全身心的投入其中。也可以问自己一个问题，这个事情做好，对我来说意味着什么？同时我们要清楚最终的产出物是什么。

2．尽可能清除外在的和内在的分心物；Clear

当确定了专注的目标，接下来需要清理相关的干扰了。外在的干扰，主要就是环境中的。比如办公桌上，尽量简洁，留下只和工作相关的东西。不要放食物等，很容易吸引注意里的东西。还有就是电子设备。我们可以把手机调到静音模式，或者也可以用番茄钟。番茄钟的使用，后面专门分享。如何用番茄钟配合高度专注模式。
内部的分心物，主要就是各种担心的，或者兴奋的事情。比较好的方法是，做一些深呼吸，让思绪获得放松。一些杂事等专注模式结束后再处理。

3．清楚规则或路径

当我们清楚了目标，清楚了干扰，接下来就需要清楚路径和规则了。具体如何做这件事情。如果这件事情非常难，我们完全不清楚如何下手，显然我们是很难专注的。比如突然给你一个超出你能力的数学难题，你只能发呆了。所以这个目标本身是要难得合适，同时你清楚一个大致的路径。比如写作的路径就是，确定主题，明确提纲，思考大致的案例，动手开始写。这就是非常清楚的路径。同时也清楚目前在什么阶段了。

4．及时反馈

及时的反馈，就是我们能够随时感受到这件事情在一步步的进展中。比如写作是看着键盘敲击下，一个个文字出现在屏幕上。专注的沟通，可以能我们的提问或讲述，获得了对方的回应。无论是有声或无声的。设计一个作品，则是看到一点点成形和变化。这就是及时的反馈，这种反馈，不断的吸引着我们的注意力和好奇心。让我们非常享受这个过程。

5. 不断地将注意力拉回到这个专注目标。

最后就是我们需要清是走神后将注意力拉回到最初的目标。这一点，我会反复强调，因为它是本书最重要的观念之一：研究表明，每天47%的时间里我们都在走神[插图]。换言之，如果我们每天醒着的时间有18个小时，那么，我们专注于工作的时间只有8个小时。走神是正常的，关键是要控制走神，这样我们才可以将时间和注意力用于眼前的事情。

这就是高度专注模式的5步。我也专注设计了高度专注模式训练表格。
需要的伙伴，可以私信我。

期待你也能享受高度专注模式带来的那种高效和快乐。

2021.4.14