易效能一阶践行90天1.0 第2周收获（1.16-1.23）

  F02张珍珍  坐标：花果之乡漳州

一、三个标签：

①成长中的妈妈

②上班族兼职卖茶叶及健康产品

③终生学习践行者

二、我的90天践行目标

①英语每天一个番茄钟（25分钟）

②早起6:30前  早睡11点前

③天天跳绳两分钟

三、三个A类事件

1.百词斩打卡（15分钟）

2.更早打卡。

3.深呼吸10组锻炼。

四、锦囊会笔记

1.知识回顾：

温故而知新

从了解→记得→刻意练习→自动化→潜意识的力量。

重复发生的行为变为好习惯。

记录 排程 执行

上周讲纪录（用日历，清单）本周主讲排程

分类的艺术：核心思想分类，排序，选择（流程+工具）。

排程既是重点又是难点。

记录下来之后，思考下一步三个问题，行动加公式。

要不要做？ 先想象（要达成的结果）？再思考（行动的第1步是什么）？

公式 我+动词+相关人+事情杂事变行动

再分成两小类：

重要紧急→日程

重要不紧急→清单，一周内。批量提前合并同类项。

4D原则：删除 推迟 委托 行动

分类排序：日历紧急中的紧急，先日历后清单。

西瓜图和漏斗图。西瓜图太棒了。

4321法则。

28法则记录删除

日历，清单，加标签明确，明白标签的含义，切菜用菜刀，切水果用水果刀。

忙只看日历，不看清单。

日历清单，两个工具，日程先捍卫，清单再捍卫

2.话题探索：小确幸

小确幸：来自村上春树。

微习惯，仪式感，进步变化，仪式感，标定记录，分享上。

通过仪式感和固定习惯，工作习惯，坚持学习和练习。

心路收获微笑

创建幸福小本

乐于助人

思考小确幸

一首歌宝贝

收集列清单留存美好的回忆

3.布置作业：

① A4纸工作法。

②1 to doS练习排程。

③一周践行收获写。

写作就是自己和自己在一起。

思考，周总结，晨间日记。

日历和清单高能要事习惯，一定要写所有的收获心得。

五、本周对标作业

①A4纸工作法：

        A4纸工作法本来想要打印，家里有太多的A4纸笔记本，手绘了一个，通过自己手绘和填写这些表格名称，一阶以前心里面感觉这张表格看起来好复杂，好难，事情怎么转来转去，但是自己手绘完，再结合一事专注工作法，表格里面的C区记录和B区记划外的事，通过这样一结合，了解易效能的精髓，两款表格是互相联通的。事件也是互相联通的。

A区高能要事：指一事专注，指青蛙。

B区计划外的事：指你在做高能要事的时候跑出来的计划外的事。或者你本来没有这个计划的。

C区记录： 不重要不紧急的事情就先记录下来。这些可以跑到A4纸工作法里面再进行区分。

太棒了，终于了解ABC的来龙去脉。之前光在喜马拉雅上听的时候，感觉比较模糊，到线下课程上面听了之后有一点大概印象，现在通过践行还有自己的手写记录。脉络清淅。叶老师真是细分领域专家呀。

②1to dos练习排程：

      收到了锦囊班作业之后。又继续去看了 1to doS。通过前两个星期楚瑞教练的小灶，还有自己摸索，可能我比较笨，本来自己有纸上列固定清单的习惯，再每日打√，感觉和1todoS好像不太一样，对自己本有的习惯很难改变，总是感觉找不着北，所以不是很适应1to dos。

    经过这两个星期的践行,发现1to dos比自己固定列清单的功能强大太多了。列固定清单必须要有纸和笔，而且在书桌上，1to dos在手机上非常方便。一想到事情马上录入收件箱。而且到时间点也会跳出来提醒。

  比如前天在半路上想到下班要给车加油。马上把手机拿出来写入收件箱，在下班的时候跳出来提醒。太棒了。

    把之前在线上课写的50个清单事项排列到它们需要去的地方，懂得排了。

③一周践行收获写：

节省时间小技能：✌

    <1> 学会复制粘粘

    <2>英语学习创作模板

1-行动开展力：

a.每天三只青蛙，包含在早晨六要事（更英圈晨践接）都会挤出时间（早上8点前）来完成，感恩叶老师的青蛙理念及要事优先。

b.英语每天一个番茄钟，使我学会了创作模板。每次练习题都出现相同的内容，把它做成模板，可以节省一半的时间。

c.要事优先：本周由于被社交占据太长时间，业余时间很少，安排业余时间都用来做三只青蛙。

2-计划完成力：计划的事情，最主要的是六要事，先做到，其他的，因这周的社交时间太长，所以有一些放下了。比如练字和看书。

3-反思检视力：反思和检视力现在写进朋友圈，而且每天都会有所思有所想。

    叶老师说，没有反思的人生不值得过。确实是这样，反思，最重要的是把我的情绪调整好了，我总是纠结在过去的一些，鸡毛蒜皮的事不肯放下。

    通过反思我终于知道，不肯放下是错的。活在当下，把时间放在有意义的事情上。

(1)打卡检视：更早有一天晚睡忘记打卡。超过时间。其余时间都按正常打卡。有一天早起时候，晚上实在睡得晚。早上超过7点才打卡。

  自己的承诺目标打卡始终都没有忘记牢牢的把它当成青蛙事件。按时打卡。

    (2)时间分配：这周工作将近放假时间，很多事情都积累在一起，也减少了一些同事。所以事情更多，变成是工作时间加长，加上一些社交太多（人情世故不得不去）时间占用晚上黄金时间将近三小时。

  (3)慢下来精进：慢以致远。通过清单每天看，终于我理想中的清单已经出现了。我终于学会看清单了。学会怎么样分门别类。像这星期很多有人结婚请客搬迁请客，然后我都需要去帮忙，这些都是计划外的事情，属于B类事件。

  把我需要做的事情填进清单里面。有时候我觉得那些事情都不知道跑到哪里去了。好像在跟我捉迷藏。现在我看懂了之后就觉得很简单。

  感恩楚瑞教练的不离不弃，每次开小灶都通知我。所以多学几遍吧，就会了。

(4)模块调整：接下来下一个星期即将要放假，需要处理家务事比较多，A类事件每天还是要坚持完成！加油！尤其早睡早起，这两项是不能更改的。 放假有可能人会比较放松。

(5)任务安排：用三天的时间将楼上楼下安排打扫完成。可以在边做事的时候边听时间管理9段。

六、下步行动：

①委托孩子帮助，已经修理好了。可以每周发表践行收获。

②时间管理100讲，在比较轻松的时间，可以每星期朋友圈转述三次。

规律作息：最终晚10早6。

健康饮食：吃好早餐。

️♀️运动：坚持天天跳绳两分钟。

效能：坚持每天吃三只青蛙。

               

感恩和小确幸：

      感恩易效能的平台，感恩叶老师以及教练和F小组成员还有300期的同班同学们！一起践行的路上有你们更精彩！

    感恩家人为我的付出，他们对我的关心！还有为我做早餐及做一些其他的事情！非常的感恩他们！