第三次教练，从“自我否定”到“重燃斗志”
上回说到Vincent兴高采烈地定个10：30早睡的小目标在一周内落地执行。
今天的教练是在一片低气压中开始的。因为Vincent回顾过去一周的实践过程中，话语中充满了沮丧，懊恼和不自信。
在过去一周他基本都在12点左右睡，或是更晚。距离他上周兴冲冲制定的10：30睡觉的小目标实在差别太大了！
在前面的五分钟里，他就一直卡在这样的情绪里面做不出来。说了好多次“沮丧”，“自制力差”，“我就是这样改不掉”等负面的词汇。这哪是回顾呀，这简直是把Vincent放在十字架上鞭挞呀！而且是自己抽自己！
碰到这种情况，我的脑袋里的警报就开始乌拉乌拉地的想起来。如果一开始不处理好Vincent当下的负面情绪，持续卡在那里出不来，那么接下来的教练过程，双方都会非常痛苦。
Vincent的创造力和灵活性都会被情绪压制，不能有效发挥。所以我们先停下来，在处理问题前，先处理情绪。先看见Vincent的卓越性，好好夸一夸他！（哈哈，会夸人的教练才是好教练！会自夸的学员才是好学员！）
我发现Vincent是个非常有创意的人，他实践了“醒后最短时间内离开床”来实现早起不起的情况；
我发现他是个执行力非常强的人，教练之后他愿意马上行动，比如通过晚上闹钟提醒关机，来实现早点放下手机的目的，一次不行，那就多提醒几次；
我发现他是一个对自己高标准、严要求的人，当其他人觉得提前2个小时睡觉（Vincent原来2点睡，现在12点睡）很棒了，他却看到自己跟目标1.5小时的差距；
我发现他是一个……当我们能够定睛在硬币的正面，看到过去一周迈出的一小步，完成n+1成长的时候，就放下了持续的自我否定。
当Vincent带着提升的自我价值感，重新去看10：30睡觉这个小目标的时候，他的积极主动性自然而然就被调动起来。
他想到可以杠杆“早睡打卡群”的力量来进行自我监督；
比如看到晚睡这件事的痛点，然后放大大大大大大这件事的危害；
比如去下载21天习惯养成表，达到60%的成功率就应该给自己准备一个简单的庆祝仪式（吃个大餐？）；
比如去看《微习惯》这本书，从对焦一个小习惯开始 （链接）。
当然在教练过程中，我们也探索到一个非常大的挑战，那就是关于“自制力缺乏”的议题。不管是Vincent以前喜欢沉迷游戏，上网成瘾还是现在的手机控，都发现“上瘾”这件事成为“坚持”道路上的滚山石。
我们绕着这颗石头一圈，发现今天真不是下手的好时机，一方面因为Vincent在上面的失败经验太多了，另一方面因为这个话题太大了，不是一两个小时就能解决的，甚至可能去探索他一些冰山下的东西。所以，我们看见并接纳这个石头的存在，先做好标记，在需要的时候，增加议题去讨论。
在我们结束的时候，Vincent元气满满地带着“21天习惯养成表”去开始新一周的行动了。
既然罗马不是一天建成的，那我们几从搬几块砖开始吧。未完待续……
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ivy沈敏吉/效能教练 介绍：
财富投资11年，马拉松10年，培训师7年，教练5年，萨提亚5年，基督徒3年。真正落地实践“时间定投法”，实现个人价值倍增。
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