大家好，这里是暖暖莳光电台，我是Danny。我是清华大学积极心理学认证指导师的培训学员。传播幸福的科学让你们收获幸福与美好是我的追求和使命。每天10分钟，期待能够与你幸福相遇。
在书本《恰如其分的自尊》中，作者们把自尊分为了四类：
稳定的高自尊、不稳定的高自尊、稳定的低自尊和不稳定的低自尊！
只有稳定的高自尊才是那种恰如其分的自尊，拥有这种类型自尊的人可以理性地倾听批评，弹性而灵活地面对生活里的挑战！
在日常生活中，当我们的自尊受到威胁的时候，我们会做出一些不自觉的行为来保护或者增强我们的自尊心。
这些是因为我们心理防御机制被启动了，它的主要作用是避免我们在意识中产生痛苦的情绪或者想法！
人的心理防御机制有很多，有本书叫《101种心理防御机制》，你们有兴趣也可以买来看看。
我今天为大家分享三种人类为了维护自尊典型的心理防御机制。
第一种，是回避应对和退缩
为了维护自尊，一个人会主动规避失败的风险，产生防御性悲观主义，认为与其失败面临自尊心受挫，还不如不要去尝试好了！很多时候，一些好的机会就是这样错失的！
第二种，幻想和做白日梦
这时候，人会想象自己成功的样子，想着飞黄腾达，考试一次通过，向爱人表白成功后的甜蜜状况，但就是没有任何行动去实现！
仅仅是在脑海里YY了半天，在大脑内享受思想的高潮，然后一旦面对现实的境况又跌入了谷底！反正YY的时候爽就好了，暂时可以维持自己的高自尊！
第三种，补偿
自己没有获得成功，但会通过其他领域或者其他人的成功来弥补自己的自尊心！
譬如说，自己学习成绩不好，但是通过打电子游戏的成功来弥补低下的自尊心。
譬如说，自己有特别喜欢的球队，一看到球队进球了就欢欣鼓舞，感觉自己身为它的粉丝，特别有面子！
譬如说，很多父母自己的人生里有很多挫败和失落，自尊心很低，就期待逼着孩子学习成绩要好，各种乐器的考级也要考得很好，弥补自己的自尊心。
其实打打电子游戏获得一些快乐和成就感，为自己喜爱的球队赢了比赛而骄傲，还有因为孩子有成就而感到自豪都是无可厚非的。
如何判断自己是不是启动了心理补偿机制呢？
关键在于衡量一下获得高自尊的来源会不会大部分来源于他人和其他与生活目标无关的领域。如果是你自己通过自己的努力就不算；如果是通过他人或者其他领域的话就属于补偿自尊了！
我们越脆弱就会越倾向于使用这些防御机制，因为它们可以保护我们的自尊心。偶尔动用不会有太大的问题，过度依赖这些心理机制就会让你牺牲掉去行动和个人发展的机会，换来的仅仅是一种虚无的安全感。
那么正确的提升自尊的方法是什么呢？
第一、提升我们的自我效能感
第二、追寻我们的价值观做事
今天，我先来谈一下如何通过提升自我效能来提升我们的自尊？
第一种方法是坚持微行动，积累成功经验！
上期节目中，我提过我们的自尊可以分为外显自尊和内隐自尊。
外显自尊就是对于我们已经可以看得见的成功所带来的自尊！
内隐自尊就是我们潜意识里对自我的看法。
有句话说“失败乃成功之母！”是希望我们可以从中学习到经验帮助为后面的成功做准备！
而从自我决定理论来看，其实“成功才是成功之母”！我们是通过一次又一次的小成功去内化一种对自我的认可，让自己越来越自信，做成越来越具挑战的事情，获得更大的成功！
其实无论是失败还是成功，无论哪个才是成功之母都不矛盾，关键在于你面对挑战时的心态！
爱迪生用13个月的艰苦奋斗，试用了6000多种材料，试验了7000多次，发明的这盏电灯足足亮了45小时，灯丝才被烧断。这才是人类第一盏有实用价值的电灯。
在别人眼中失败了7000多次的爱迪生是这样评价过往的实验的，他说：“我成功地测试出6000多种材料不适合做电灯！”
他把每一次的实验都定义为成功，并坚持每一次微小的行动，每一次他都定义为能力的提升，提升了自我效能，为最终的大成功打下了坚实的基础！
第二种方法是见贤思齐，找到成功的榜样！
与刚才的补偿防御机制不一样，见贤思齐不是为了补偿，而是为了替代！
就是去找到身边与自己的起点差不多的人，当见证到别人可以通过努力最后获得成就，你会有了替代的经验，你会更自信自己同样可以通过自己的努力获得最后同样的成功！
而补偿机制驱动的人，自己是不会付出努力和行动的！
因此，大胆去找寻身边的榜样，拥有榜样的力量，你会更自信去面对一些未知的挑战，同步也提升了你的自尊！
第三种方法是集思广益，寻求正面反馈！
当我们努力完成了事情后，可以找一些良师益友去给予你积极的反馈和指点！
当你获得老师的称赞，让你的想法被他们所了解；当你获得父母等重要他人的接纳与关心，时刻被关注到；当你受到同学的拥护和支持，你的自尊都能获得极大的提升！
因此，你要主动地去拓展你的社交圈，让自己与更多拥有积极能量的人在一起，他们可以帮助你获得更多自信，从而提升自尊！
第四种方法是锻炼身体，唤醒积极情绪！
人们在判断自身能力的时候，一定程度上依赖情绪状态所传达给自己的身体信息！
我自己最近就有切身体会啊！当我上周牙疼得厉害的时候，我就感觉自己浑身无力，这种无力感也泛化到我的工作中，感觉效率低下，没有之前的那种激情和能量！
如果睡眠不足的情况下同样会让我们感到疲惫，这种疲惫其实是我们之前做的工作引起的，却会因为身体的状态让我们联想到现在正在进行的工作，以为自己是不是没有能力胜任和完成！
因此，坚持运动特别重要！早上起来运动也许不是最合适，你最方便的时间，但是一旦你一天当中第一件事就是运动，你一天的开启就会有了成就感和掌控感！
感觉自己挺厉害的，起码一起来就完成了一件事！运动还会激发我们分泌大量的有益身体激素帮助我们获得积极情绪，纠正我们因为身体疲惫给自己带来的错误信号，避免认为自己是没有能力应对工作。
根据之前讲过的积极情绪扩展与建构理论，积极情绪可以帮助我们更有创造性地去面对一天下来的生活挑战，更容易成功处理事情，提升我们的自我效能感，提升自尊！
这里是暖暖莳光电台，我是Danny。
自我效能的高低会影响我们做事的结果并预测我们未来的表现！
高的自我效能感能让我们变得更有韧性，让我们的生活更健康，让我们的学习成绩获得提升！
愿你们都可以通过以上四个方法提升自我效能感，获得更稳定的高自尊！
今天的分享就到这里，期待你的持续关注哦！