上周日，在混沌大学线下分站听了时间管理达人草莓老师的一节线下课程，《从“知道”到“做到”之间，你差一个“三明治”》，收获很多，想重新整理一下心得体会，以方便接下来的践行。
首先用大象和骑象人来打比方，我们的理性思考就是骑象人，而原始的本能，情绪，直觉，感觉是大象。之所以总是知道但无法做到的原因是，大象实在太庞大了，重量得超过骑象人100倍，单靠毅力是无法有效控制大象往想要的目的的，需要一些技巧才可以。
所以问题来了，如何让骑象人和大象听话，走向自己想要的目标呢？
草莓老师告诉我们，需要分三步走来让大象与骑象人步调一致
这三步分别对应三明治的的三个层面：
1.激励大象 （画大饼）
2.指挥骑象人（设计行动路径）
3.调整路径 （开导航）
首先第一步是画大饼
为什么画大饼这么重要？
因为人的本能是懒惰，能不用脑就不用脑，这些都是长期遗产下来深入基因的特性，因为远古人需要这样才能保存能量，生存下来，所以想要让大象庞大的身躯启动起来，就需要充分调动他的原始本能，尤其是各种感官体验，让它真实地看见，有感觉，才可能发生真正的改变
所以在画大饼这个环节，有三个建议：
1.写下来，写下来，写下来。（使用收集箱，有好的点子马上记录下来）
2.为改变写下三个怦然心动的目的。
3.“六感”让目标楚楚动人（视觉，听觉，嗅觉，味觉，触觉，感觉）
例如想要养成写作的习惯，可以让大象看见这样的场景：
伴随清晨的第一缕阳光苏醒（视觉），每天早上6点在安静的房间里执笔在纸上“沙沙”作响（听觉），尽情倾洒人生体验、处事感悟、阅读收获。每2天完成1篇3000字的文章发布到公众号上，一年就攒下超过150篇，打印成散发出墨香的作品集（嗅觉），捧在手心沉甸甸（触觉）。网友们在公众号上都说“文章可读性很强”，那一则则走心的留言，看着特别激动（感觉），让人热泪盈眶。
这个环节的内容是我觉得自己很欠缺的地方，我总是倾向于很理性地思考，但是对于某些习惯的养成，总是半途而废，现在看来，很重要的原因是没有启动大象的能量，没有真正地看见那个美好的场景，并身临其境地去感受，当自己真正想要到什么地方的时候，其实是不会那么容易放弃的，但是如果只是因为某些外在的原因去做事情，就很容易因为各种原因而放弃。
由此也延伸到，其实人际交往，团队合作，商业世界，包括亲密关系，我们要意识到自己不是和对方在沟通，而是和对方的大象在沟通，为什么愿景，故事那么重要，因为这些是真正能启动对方内在的大象的力量，之前总是很看不上那些画大饼的人，现在看来，真是懂人性才会这么做，不但要和自己画大饼，也要和身边的重要的人画大饼，因为大象一旦愿意跑动起来，其他的问题都很好解决。
在商业世界，产品也是要触动到消费者的大象，不费劲，体验极佳，有故事性，有画面感，能够充分地调动消费者的六感的产品，就必然是成功的产品，因为人并不是理性的动物，有很多的偏见，傲慢，欲望，用理性把它说服是极难的，阻力很大，但是用感性的力量，却能让人上瘾。（这也是《上瘾》这本书里主要的探讨内容）
第二步：设计行动链条
让大象愿意跑动起来以后，指挥骑象人也是很重要的。这涉及到设计行动链条：
首先谈到的就是之前我也和大家介绍过的超好用的“woop执行意图法”
就是 IF A THEN B
这是一种符合大脑运行模式的科学行为方法，最重要的原理就是不费力思考。设置一个触发点，当这个按钮被触发时，启动特定行为，无需经过头脑决策。并通过奖励等方式不断重复，直至成为习惯。
也就是通过这样的方式，我们可以设计自己的行为习惯，并用这样的习惯，不费力地去到自己想要达成的目标。这也是国外现在很流行的行为设计学，通过设计行为习惯达成特定目标的学问。
我个人对于这个方法受益很多。例如我的按钮和行动的对应列表：
闹钟第三声——爬起来
结束工作——恢复比来时更好
番茄钟——倒扣手机
店里休息——捡地上纸巾
最主要的价值在于做起来毫不费力，但结果很好，而且这些小习惯让自己的口碑越来越好，自己也越来越有自信。
关于行动有三种优化方向：
•优化环境
让环境更有助于轻松做出目标行为。让正确行为更易发生，让错误行为更难出现。
例如想要起床跑步，就把跑鞋放在床边，一下床就触碰到。例如想要更健康的生活，就把啤酒拿掉，冰箱塞满各种水果，不吃完就会浪费。例如参加写作社群和混沌分站，让自己不得不分享和输出，倒逼自己更好地吸收优质内容。
•缩小幅度
这个建议源于《微习惯》一书，也是对我影响很大的一本书。因为大脑的原始本能，使得我们对复杂的行动总是产生畏难和拖延的情绪，真正重要的事情总是不到最后不得不做的时候才开始做，更倾向于去做不太重要的简单的事情。还有大脑还有第二个特性，就是倾向于维持原有的行动。
针对人的这两个天性，最佳的策略就是把要做的重要的事分解成最小的一个行动，小到毫不费力就可以做到，例如微习惯的作者，对于运动这个事情总是半途而废，但是直到他给自己定下一个微习惯，每天只要做一个俯卧撑，就算赢。就这样，不到一年的时间，就让自己成为很健美的身材。
微习惯重点有两点：
1.小到不可能失败的行动，开始以后就不太愿意停。（难的其实是开始）
2.不断给自己设置成就感，降低畏难和拖延情绪。（这也是很重要的策略，设置属于自己的里程碑，让自己一直有动力前进，不要和其他人比）
•动感表述
人讨厌模糊复杂，喜欢清晰简单，特别是有明确具体指令性的词语，让人容易行动起来。
对比一下前和后两种不同的说法，对于行动的影响。
前：“有空把房间整理一下。”
后：“把玩具全部拿起来，放到房间中间的箱子里。”
前：“收拾抽屉”
后：“扔掉抽屉里不要的东西”
前：“锻炼身体”
后：“穿上运动鞋到楼下跑1圈”
在定目标和做行动清单的时候，这个方法特别有效，在组织内部分配工作时，也经常能用到这个方法，明确清晰简单具体的行为指令，是执行力的关键，不要发出模凌两可的指令，对于自己和他人，这些都是造成困惑的因素。
关于甜点：
•捆绑乐趣
•晒圈打卡
•积分兑换
•自问感受
第一个和最后一个甜点是我经常使用的方法，特别是自问感受，是内源性激励的关键因素，当自己能够体验到每次行动的细微成长收获，别人的肯定，以及自己从失败后复盘的改变，都能让自己心情很好，这些就像甜点，激励着自己下次做得更好。
第三种方式很有意思，就是把自己很想要的东西作为奖品，最好是大几千块的梦想中的东西，然后设置积分兑换，例如设置一个树叶卡片。把树干这个目标贴上，然后每完成一次就往上面贴一片树叶，当整个树长成的时候，就奖励自己一个大礼。接下来要好好实践这种自我激励方式，因为这既能控制冲动消费，锻炼延迟满足的能力，又能每天看着自己茁壮成长，一步步靠近目标的感觉，不要说太好了。（已买了不少树叶开始贴啦：））
所以，在中间这个行动链条设计的层面，如图所示：
最后一步，开导航，调整路径。
在定时回顾中，要制定周期性的回顾复盘，可以思考下面这些问题：
•按钮是否有效，在什么场景下会崩溃，要如何规避
•按钮与行动的通路能不能再优化，缩短距离
•行动有没有遇到什么诱惑和阻拦，要如何去除
•如果目前的改变扎实了，是不是可以再将行动升级一个档次
•奖励“小甜品”容易执行吗，是否需要增加有趣的手段
•画的“大饼” 和方法靠不靠谱，是否需要去请教高手
目的是尽快调整行动和其他因素，让阻力更小，动力更多，毫不费力地达成目标。
实况转播
指的是热爱现实，不要过分演绎和掩饰，只陈述事实，不发表看法。通过上帝视角，看待目标与现实情况的差距，并思考背后是什么内在和外在的原因障碍自己达成目标，找出来，并用WOOP的方式，通过计划避免这样的因素再次阻碍自己。
实验精神
这种方式我也经常在用，其实就是刻意练习的意思，不要满足于轻松做到的状态，自己给自己设置难度，并通过观察反馈，不断提升自己的技能，这个过程其实挺好玩的，当乐在其中的时候，其实其他的激励也就变得不太重要，在做事的本身就能体验到心流的状态了。
最后来一张思维导图，总结一下整个三明治是怎样的：
最后还给我们介绍了成人学习 的721法则：
学习到知识，只是完成了10%，通过指导和反馈，可以达到30%，而在实践中学习某个知识点，才能学到另外的70%的内容，为何我们知道很多道理，却无法过好这一生，原因就在于，知道没有用，要实践，并通过反馈不断调整自己的认知，这样才有用。
最后还有一个小彩蛋，草莓老师额外送给我们一个万能公式，在个人管理上助力我们更好地成长。
行为改变=六感目标*（明确暗示+简易行动+即刻奖赏+观察反馈）
总而言之，草莓老师的这节带给很棒的关于个人管理的全新认知，虽然之前看过上瘾，微习惯，woop等书，但是通过一节课程把所有的知识点都串起来，并结合很多自己的实践案例，确实了不起，很感激在自己的小城市里能够邂逅这样的个人管理的达人，也真诚推荐大家关注草莓老师。她的时间管理的畅销书《现在就干》，网络上评价极高，豆瓣平均分8.3分，这对于一个两个孩子的宝妈，一个用休闲时间的，从来没有出过书的人，是极高的成就，而且没有任何的营销活动。下面是京东的购买二维码，大家可以自行购买，相信会满满收获，下周我会把学习这本书的心得体会整理出来，分享给大家。
对草莓老师感兴趣的同学也可以关注公众号，里面超多实用的干货文章，相信你会和我一样喜欢她的。