深谷留风
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学会睡觉——读《睡眠革命》

睡觉再简单不过！可是如何才能高质量地睡好觉，就要听听睡眠专家的意见了。

睡眠专家

《睡眠革命》这本书的作者是尼克·利特尔黑尔斯，英国人，曾为包括NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作。大卫·贝克汉姆、瑞恩·吉格斯、保罗·斯科尔斯、尼基·巴特和内维尔兄弟等体育名将，都是其睡眠方案的获益者。

他是英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年。他所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。

R90睡眠法

我们只知道8小时睡眠时间。感觉如果每天不睡满8小时好像各方面机能都会出现紊乱似的。

而作者却提出了R90睡眠法，他认为一个完整的睡眠周期约为90分钟。

从一个睡眠周期顺利过渡到下一个睡眠周期，需要的浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，会相继出现，这每一个睡眠周期基本上都是90分钟左右。

对大多数人来说，每周获得35个睡眠周期是最理想的，平均到每天大约是5个睡眠周期。也就是每天7.5小时。

但并不是每天都要精准到5个睡眠周期。即使某天没有睡足，也不必恐慌。只要一周内达到35个睡眠周期就可以了。

你可以先从每晚5个睡眠周期开始，看看7天之后感觉如何，如果太多，可以减少，如果不够，也可以酌情增加。当你知道什么是适合自己的，并按此执行后，将充满控制感，美妙而从容。等到计划得心应手之后，还可以视具体情况，快速调整。

如果夜间缺失了一个睡眠周期，午后就是最佳的弥补时机，此时，可以插入一个睡眠周期，也可以补充一个30分钟的可控修复期。总之，找个角落，合上眼睛，放空一切，来一场日间小睡。

当然睡觉之前，要关闭电子产品、调暗灯光、调节室内温度（屋内不要太热，16-20度为宜）等等。

总之，作者认为每天睡1.5小时的整数倍是最符合人类生理特征的，你如果睡不足7.5小时，可以每晚只睡6小时，然后用周末补足，只要一周睡足35个1.5小时的周期就可以了。

嗯，我要尝试一下！

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    （一）Keepalived （1）安装 # cd /usr/local/src # wget http://www.keepalived.org/software/keepalived-1.2.15.tar.gz # tar zxvf keepalived-1.2.15.tar.gz # cd keepalived-1.2.15 # ./configure # make &a
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