06_“那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？（下）

一、“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？

1. “那又如何”效应：描述了从放纵、后悔到更严重的放纵的恶性循环。

2. 导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃带来的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。

   
   

二、打破“那又如何”的循环

1. “自我谅解”打破“那又如何循环”

   
   
   
   

我们都倾向于相信自我批评和自我怀疑，但这并不会让我们里目标更近。实际上，我们可以尝试从良师益友的角度来看待问题。他们那么信任你，想要你变得更好，愿意在你失意的时候鼓励你，你也可以这么做。

2. 决定改善心情

3. 当我们备受打击时，我们会想一件能让自己快乐的时——决定做出改变。

4. 不切实际的乐观可能会给我们意识的快乐，但接下来我们就会感到失落。

5. “虚假希望综合征”：

“虚假希望综合征”循环

4.解决办法