2022-08-07 每天三件事第115天-《游戏力2》5-2

1、健身10分钟（完成）

2、读书10页以上（完成）

3、写作100字以上（完成）

今天读《游戏力2》第5章情绪的释放与克制第2部分情绪的燃烧。这是一种孩子比较容易理解的情绪的介绍方式，把引起情绪的原因比喻为一颗火种，这颗火种可能是一个念头或者一件事，情绪是火种点燃的一团火焰，如果你当天正好过的不顺心，就像火焰旁边有一桶汽油，这桶汽油会使火种燃起更凶猛的火焰。火焰就像生气时的样子。我们要学习的是用水来浇灭火焰，水就是可以帮助冷静下来的方法，例如：从1数到10，深呼吸，转移注意力，向朋友倾诉等。

情绪的火焰首先是生理上的本能反应，比如脸颊发热、手脚冰凉、哭泣、尖叫、肌肉僵硬、胃部抽紧；其次是内心的某种整体感受，如恐惧、愤怒、快乐或悲伤，还有面部表情、说话语气以及肢体语言，行为冲动。例如愤怒会让人想吼叫或打人，恐惧会让人想逃跑，悲伤会让人想要蜷缩在被子里或者向他人寻求安慰。

表面上看，情绪的火焰好像是被外部事件所引燃的，事实上，让火焰熊熊燃烧的，往往是我们内心的想法。内心对自己的算法以及对世界的信念，是那桶助燃的汽油，或者是阻燃的水。

激活越多的大脑区域，就会越有效地减弱情绪的火焰。方法有给强度分出等级、把情绪画出来、编一个关于情绪的故事、描述情绪带来的生理感受、健身、舞蹈、瑜伽等都有效。

为了帮孩子克服打人的冲动，我们可以说：“生气是正常的，而且这么生气时，就会想打人。但是打人是不对的，所以必须控制住自己不打人。有时候这真的很难，但是你一定能做到。”

当陷入一种强烈的负面情绪时，把注意力放在原有的情绪上，仔细去体会它。观察原有的情绪，不必试图去改变它，渐渐就更能承受情绪了。当我们与情绪直接对抗时，它会愈演愈烈，持续的时间也会更长；而当我们接纳了情绪之后，它会消退得更快。

共情是缓解情绪的好途径，理解并肯定孩子的感受，是安抚情绪的最佳途径。

有个孩子对情绪燃烧的理解很到位，把它比喻为“烧焦与烧饭”，情绪有的时候会把人烧焦（让你失去理智或者陷入麻烦），但有时候也能烧出一锅好饭（引导你采取积极行动去解决问题或者躲避危险）

情绪对我们的另一个影响是，我们会“关注到”并“回忆起”与当前这种情绪相关的一连串事物，会让人“选择性回忆”或“选择性关注”，会让人长时间陷入痛苦的感受中。我们要先帮助孩子完成对当前情绪的处理，之后才有可能让他把注意力转移到新的事物和新的感受上。

鲁米说，要接纳所有的情绪，好的坏的，焦虑的根源，往往就是对情绪的拒绝：“生而为人就像开旅舍。每个早晨都有新的客人到来，愉快、沮丧、恶意……欢迎并热情款待所有客人，即便来者是成群结队的忧伤……”

这一章讲的虽然理解了，让是用在生活中还是有些困难的，下次在孩子生气的时候，可以试一试。