颈椎不好不能倒立？一个体式让你拥有倒立的功效

颈椎不好不能倒立？一个体式让你拥有倒立的功效

头倒立被誉为“体式之王”，对我们的身体有很多好处：如促进面部血液循环、预防脑血管疾病等。但是对于颈椎不好的人来说，头倒立会给脖子带来压力。今天给大家推荐一个体式，立刻拥有倒立的功效——双角式

在双角式中，头低于心脏，身体处于倒置，所以对于颈椎不好、不能练习头倒立体式的伽人来说，不妨试试双角式。

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双角式的好处

让血液回流到躯干和头部，滋养脑部神经系统

增加面部皮肤的弹性，美容养颜

防治乳房、腹部、器官松弛下垂

按摩腹部，增强消化系统

腿部筋腱和外展肌得到完全伸展

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双角式练习步骤

山式站立，双腿分开一腿长，脚外侧平行

吸气，抬头提胸腔，大腿内侧收紧上提

呼气，以髋部为折点，直背向前向下，与地面平行

落双手于肩膀正下方，坐骨与脚跟在同一平面

呼气，保持脊柱延展，身体继续向下

弯曲手肘，头顶接触地面，重心均匀分布在双脚上

保持5-8个呼吸，吸气慢慢还原

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双角式注意事项

还原时，先来到背部平行地面的状态，再慢慢抬头起身，避免头部眩晕

背部延展，膝盖伸直，但注意不要超伸

重心落在双脚上，不要给头部太大压力

脚外侧踩实，脚踝往内收，激活大腿内侧

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双角式细节

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双角式部分变体

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双角式辅助练习

（1）借助瑜伽砖辅助练习

（2）借助瑜伽椅辅助练习

（3）借助墙壁辅助练习

（4）借助伸展带辅助练习

（5）借助墙绳辅助练习