如何轻松减掉20斤-来自于一个花了半年时间从125斤瘦到103斤女人的真实经验

说起来2018年对于我真的是蛮神奇的一年，年初因为冬天一直暴饮暴食胖到了125斤，当自己意识到的时候真的整个人都不好了，然后下定决心要减肥，然后花了2个月时间从125斤瘦到了112斤，然后这个体重维持了2个月，后来又花了1个多月的时间从112斤瘦到了103斤。

这个期间没有节食，没有过多的体育锻炼，有没有特地选择什么低碳的饮食，就是正常的吃饭，期间因为看世界杯还经常吃宵夜……

下面我就来详细的说说过程

第一阶段 125斤→112斤

我身高是163cm，125斤的时候是真的胖，特别是整个肚子肥的不得了，等瘦到112斤的时候就是看起身体比较正常，但是不是瘦的那种。

这一阶段其实我也没做什么，就是正常吃三餐，偶尔运动一下，但是我把高热量的零食控制了，什么奶茶啊，油炸食品啊从每天一份改成了1个礼拜一份。

这个效果还是很明显的，2个月下来就瘦了13斤，所以大基数的姑娘们，一开始也不用对自己太狠，就把你平常经常吃的高热量的零食控制一下，然后加上适当的运动，就会见到明显的效果。这样能增加你减肥的信心，而且也是很舒服的可以坚持的方法。

运动这一点，我是一周跑3次步，每次3km，配速也很慢的7.5min/km，但是我每天会走路走的比较多，每天至少走到1W步，可能要去某个近一点的地方我就走路过去，女孩子也喜欢逛商场，一圈逛下来也有好几千的步数，又开心又轻松，还能减肥，多好。

第二阶段  112斤→103斤

在这个阶段我只花了一个多月的时间，其实会瘦那么多我自己也没有想到，因为当时那一个月，我先是慢性胃炎犯了，胃不舒服，自然就对吃的东西没什么欲望，而且因为胃疼也没有刻意锻炼，走路还是在走的，每天就适当的吃个7分饱（第一阶段我都是吃到10分饱的），除了三餐和水果，其他的都不太吃，然后这2个礼拜瘦了5斤。

后来胃病好了，没消停2天，牙疼了……牙疼更痛苦，基本就是什么都吃不下，每天吃饭也就意思一下就好了，零食完全不吃了，适当吃点水果，还是没有运动，然后过了2个礼拜一下子就瘦到了103斤。

真的，我自己都超级意外的。当然我这个方法是不能借鉴的，但是能从这里看出，少吃真的对于减肥效果很好，这个少吃不是说让你节食啊，每天只吃水果蔬菜什么的，而是你可以吃任何东西，但是你一定要控制量，绝对不能贪吃，过过嘴瘾就好。

可能你今天忍不住喝了一杯奶茶，那么你晚饭就不要正常吃了，稍微吃点燕麦片或水果就好了，保持它总体摄入的平衡就好，或者你今天忍不住多吃了，又是甜点，又是大餐的，那你后面几天就要注意了，你要低碳水高蛋白，多吃蔬菜水果，把多吃的热量给它消耗掉。我有个很好的朋友，就是用这个方法让自己一直保持在98斤左右，即过了嘴瘾，又不会让身材发福。

通过我自身的经历总结出几点注意点

1.减肥要一步步，慢慢来，循序渐进，你不是一口吃成一个胖子的，也不可能一口变成一个瘦子

2.要找舒适的，能坚持的减肥方法，什么节食啊，给自己安排大量的运动啊，这种我们这些没那么大毅力的小老百姓是坚持不下去的，反而会打击自己减肥的信心。

3.减肥要从小事下手，比如坚持每天走1W步啊，减少自己吃零食的频率啊，每餐吃到7分饱啊……

4.要根据自己不同的体重，制定不同的减肥计划，可能对于130斤的你来说，少吃零食就能看到很明显的减肥效果，如果你是105斤的姑娘，想瘦到98斤，那你要控制自己的饮食，要做到低碳水高蛋白，而且对于糖的摄入一定要谨慎

希望我的这些建议能够帮到你们～

最后我要插一句，“糖分”真的是我们减肥路上的大敌，能戒糖的一定能看到非常不一样的效果，戒糖不仅可以减肥还能让皮肤变好，变得更年轻，无奈我是个对糖重度成瘾的人……

姐妹们大家一起努力吧，减肥是女人终身的事业啊！！