第一讲 《流一滴眼泪的8000种理由——情绪颗粒度》
在《蔡康永情商课》第一讲里，康永哥抛出一个小案例：男生约到自己喜欢的女生，初次约会，选择一部爱情文艺片，电影散场后，女生哭的泣不成声，男生该怎样做呢？
康永哥给出两种可能性：第一种，男生以同样激动的情绪握住对方的手，说：“你不要这么难过嘛！”第二种，男生默默的递出一张纸巾，说：“给你擦一下眼泪？”或者多问一句“你还好吗”？
我相信，女生们肯定都更青睐第二种安慰方式。正如康永哥解析，第二种反应会让女生觉得男生起码懂得女生的心思有多复杂。不管是自己还是他人，我们都需要有辨认情绪的能力—— “情绪的颗粒度”，因为“只要你一开始探索自己的情绪，你就会得到一份从容；如果你一味地淹没在自己的难过里，你得不到这个呼吸的空间”。当然，辨认情绪不仅仅是辨认他人的情绪，更重要的是能辨认自己的情绪，只有了解自己情绪的来源和出口，才能掌控好自己与人交流的方式，让别人知道我们自己的底线在哪里，才能真正过得舒心。
在这个小事件里，他教会我的是：面对自己的情绪，要学会不是用一个词来形容，而是慢慢描述它的感觉，分析自己的情绪，好让自己从这个情绪中走出来。而这也是我今天要说的重点，所谓“情绪颗粒度”。
情绪颗粒度决定了一个人生活在一个怎样的世界，情绪颗粒度不同的个体，即使生活在一个星球、同一个坐标和维度，我们的精神也生活在不同的次元，相对来说，也很难有交集和共振。
所谓情绪颗粒的差异，那就是颗粒度大小的差异了。情感颗粒度大，就是我们平时所说的“神经大条体质”，这类人情感线条比较粗，对于情绪的感知和描述也常常是一个词概括，比较笼统。打个比方，一个情感颗粒度大的人，她哭泣的时候你问他为什么哭，他一般回复你两个字：难过，你再问“为什么难过？”他想了又想，可能回复你“就是比较伤心啊。”
情绪颗粒度大也不仅仅是说对于自己的情绪辨别能力，也包括对于他人情绪的辨别能力。就好像开文时那个男生的两种可能表现，便是两种情绪颗粒度不同的人会表现出来的不同方式。
那么，降低情绪颗粒度这件事情到底有多重要？
和大家举一个我自己的例子。我自己最近一次哭，是因为搬了新房，娘家老家的亲戚朋友要到昆明来祝贺乔迁，事情不大，但是在和老公沟通的过程中受到一些小阻碍。比如我说亲戚们过来要到外面订餐、订房、游玩等，我因为刚好出差，想委托他去找找合适的餐厅酒店，但是当我出差回来确认，才发现事情还停留在我出行之前，这一点让我多少有些不愉悦。
后来一次沟通，我告诉他，亲戚们准备多留一天，到景点走走。他回复我的是：“这我们也要管？”就这一句话把之前压在心里的不愉快引爆了，我没好气地回复他：“我们自己能办几场这样的大事，都是我们的亲人啊！”
老公也不高兴了，当即跑到另一个卧室，我为了等他一起睡觉等到十一点多，跑到他面前问他在那间卧室干什么，他回复说：“睡觉！”
这是我们结婚四年来第一次他主观的“分房睡”，我回到自己房间就哭了。
那天我哭得特别伤心，里面有从我一个人回到昆明买房、装修、最近工作不顺心的事、孩子不在身边、老公的不理解不支持等等的情绪。
我一边哭，脑袋还飞速在回想这些走过的、正在经历的心酸和委屈，越想越止不住哭。
直到在另一间卧室的老公回来，把坐在地上的我抱起来，直到感觉哭到尽头了，也没有别的事情可以再哭了，我才爬到床上慢慢睡去。
我承认自己是一个情绪波动比较大的人，我会对一个因为反复确认过，还做错事的员工发火；会对一个满嘴跑火车，一做事就掉链子的人灰心；会对那些脆弱的合作关系失望。所以听了康永哥的这堂课，我也萌生了想要降低自己情绪颗粒度的想法，这个想法非常强烈。我知道它不仅能改善我和很多人之间的关系，还能让自己活得更自信和从容。
也许有的人会说，神经大条并没有什么不好，至少自己能“健忘”一些，那些痛苦的，不想去回忆的事情，就让它随风散了去，不要再牵扯不清，这样自己可以洒脱。恰恰相反的是，这些记忆并不会因为你一时的忘却而烟消云散，它会在你偶然听见的一句歌词、看到的电影里某一个相似情景或者是身边人同样遭遇的人的倾诉而死灰复燃，让你在一个瞬间被吸回曾经某刻心碎的场景里，再度沉醉于悲伤情绪无法自拔。
而如果，在当初哭泣的时候，不是去掩盖、试图忘却它，而是撕开伤口，探头进去看清楚是什么情绪在作祟，并把它做剖解，如果是因为问题无法解决的郁结，那么，就应当在此时，去找一个发泄的出口：快跑、旅行、蹦极......任何一种你觉得可以让自己释放不悦的方式。
当你真正了解到令你悲伤的这个点，并且以一种其他方式转化释放出去，就好比你发了一次高烧，自己捱了过去，之后的你便有了一种抗体，你可以在再次遇见这个点的时候，知道怎么去对待、化解，让自己不再陷入第一次的窘迫、无助和悲伤里。
这样想来，伤口撒盐的朋友才是真正值得去珍惜的，他们不遗余力地追根究底，让你一度想把他们赶出去，但是敢于撕开你伤口去看的人，才是真正心疼和爱你的人。
降低自己的情绪颗粒度，就是在被人追问的时候，能准确地描述出那是一种怎么样的情绪。如果遇到表达障碍时我们应该怎么办？德国作者约翰凯尼格（John Koenig），花了七年时间，制作了一本“悲伤词典”《The Dictionary of Obscure Sorrows》。这本词典里，有8000种形容不同种类悲伤的词汇。他发现生活中有很多模糊的情绪，没办法用明确的词语来表达，他就请朋友们详细地叙述，到底是哪一种悲伤的情绪，然后总结出来，把他变成一个词。
所以现在你知道了，流一滴眼泪是可以有8000种理由的，他可能是因为委屈、惆怅、不满、自责......也可能是因为兴奋、感动、喜极而泣......
情绪是一种我们想极力去隐藏的东西，藏得越好，似乎对方越拿我们没有办法，但是它容不得我们忽略，就如同《小王子》的星球，火山口疏通了以后，它呼吸均匀，顺畅地提供着小王子做饭需要的热量。如果它堵塞了，长期不疏通，那么它就会喷发。情绪颗粒度小的人，往往不会因为压力、突发的时间而瞬间崩盘，也不太会去采取自残的手段去用痛感淹没遗憾感、悲伤感，也有更小的几率遇上抑郁症、自闭症，焦虑水平明显低得多。
你一时的难过可能一觉醒来就雨过天晴了，但是你有没有想过，它发生的背后其实是你对自己生活、甚至人生的一种不满。精细了解每一种悲伤，可以让我们更看清自己的底线、看清自己想要的环境和圈子，为自己寻找一份祥和、平静乃至满足。
我们做不到将每次的难过细化对应到8000个精确词汇中的某一个，但是我们却可以尝试降低自己情绪的颗粒度，让它精细些或者细腻一些，如此，身边的人会越发发现，你的情商再逐渐提高。因为你懂得自己情绪的由来，也更擅长去观察别人情绪的微妙变化，懂得“触景生情”，在别人流泪的时候，给以一个温暖的拥抱，而不仅仅只是同情。
康永哥给到的降低自己情绪颗粒度的方法是做情绪日记，可以准备一个本子，或者直接用手机记事本，在碎片时间里，去描述日常生活中自己的一些感受，尽量地让其更加的精细化，同时也去观察别人，并试着去准确描述别人的感受和状态。
记录和反思的过程，正是我们慢慢提高自己情商的过程，解脱自己、温暖别人，让自己的格局变大。逐渐减低自己情绪的颗粒度，能让我们更好地和这个世界相处。来吧，不要再逃避眼泪，去写下它和它背后的故事。泪目里可以看见雨后彩虹哦！