因职业缘故，一些人不得不面对他人的负面情绪，不能选择逃避，只能背负前行。或许理解他人的痛苦，我们更容易施以援手，但过度共情，则可能阻碍我们作出对事件发展更有利的决策和行动。
第13期，我们邀请到90后的张律师，看看他如何一边共情关怀，一边不受当事人的情绪感染吧。
Ally :您开始是通过什么渠道了解到正念冥想的？
张律师：2015年，偶然间在手机上看到一款软件，提及正念、关注当下之类的。我了解到原来正念冥想对情绪管理有很大的帮助。那时因为学习考试需要调整情绪，后来毕业，面临工作压力也需要自我调整，再次想起正念冥想。
当时，我试过跟着书中内容练习，也有关注一些冥想相关的手机应用，经常留意是否有新的、更适合我的软件出现，在我摸索的时候，恰当遇到你们的“自在正念”，我觉得特别适合我，一直用到现在。
Ally :您平常是在家里练习吗？有尝试过到户外或其他地方练习正念冥想呢？不同地方有什么不一样的感觉吗？
张律师：在家冥想次数比较少，如果在家的话，一般是打坐方式，这样比较有意识。有时候晚上睡不着，我会躺在床上听引导语进行冥想，那时练习时间就会稍长一点，直到自己睡着那种。
工作缘故，起床早，上班也早，就习惯性坐在办公室凳子上，冥想10分钟左右。平常工作比较忙，有时午休时候大脑压力大到无法睡着，加上休息时间又比较少，我会跟着引导语冥想15～20分钟，让大脑进入冥想状态，进行放松休息，感觉非常好。
其实我最喜欢的是在公园里，比较安静，坐在草地上冥想，基本上一次可以冥想半小时。在大自然中跟着引导语冥想，我会特别深入。有一次，我感觉周围都不存在了，没有意识的旋转。直到我老婆喊我才醒过来。那时，我感觉自己情绪各方面进化得特别透彻，身体立马放松很多，比在家里、办公室效果好很多。
Ally :您平常坚持练习正念冥想，除了减压、快速休息，还有其他原因吗？
张律师：自我内在提升吧。在我看来，如果一个人将自己的情绪管理好了，那么对工作各方面都能够有很好的提升。作为律师，平常大量的案件都涉及社会上负面的事情，因为不少纠纷案件是无法解决，包括诚信的违背、双方之间各种利益交换，还有争辩等等，程序上都是比较复杂的。
如果练习正念冥想的话，从自己情绪或者精神层面来说，更利于我们整个人的综合品质的提高。能够让我更好的去解决案件，为当事人减少负担，争取更多的权益，让案件往好的方向发展。
Ally :关于正念冥想对情绪管理的影响，能给我们分享1～2个具体案例吗？正念冥想前后，看待同类案件的情绪变化有什么不一样？
张律师：涉及当事人的隐私，例子就笼统一点。起初刚做律师，各方面经验不足，包括客户沟通技巧、解决案件能力等等。印象比较深刻的是，协助一位师傅处理一个离婚纠纷的案件。
我们是女方代表律师，当事人经历了一段非常不幸的婚姻，希望起诉马上离婚。但法律上，离婚不是起诉一次，法官就直接判离的，而是会重新审视夫妻双方的感情是否真正达到破裂。单从诉讼角度来看，很多离婚案件，起诉一次，法院一般不会判离，至少要半年后才能再次起诉。
对方律师可能了解到女方迫切离婚的心理，运用一些技巧假装不同意离婚并提出离婚条件，要求在财产分割方面获得更多的权益。面对这样的状况，我们的当事人非常焦虑，情绪也比较激动，当事人受情绪影响，在沟通过程中，她认为反正婚离不了，找律师也没有什么用，不太信任我们了。当时我的情绪也被她牵走了。
后来，我在正念冥想过程中，将自己的情绪重新梳理了一遍，觉察到负面情绪对解决问题起不到任何作用。冥想完，调整好自己的情绪，我把自己的定位回到律师的身份上，开始思考该如何更好的解决这个案件，从不同案件、以往的法律判例，对案件进行分析。再次约见当事人，我们律师团队站在律师的专业角度给她分析客观情况，比如对方为什么不同意离婚，目的是什么，以及过往案例法院的判决理由等等。同时，我们耐心聆听她的真实想法。整个沟通过程，是客观、理性的。在我们的理性思维引导下，当事人也慢慢的恢复到一个比较正常的心态，后来这个案件就被妥善解决了。
所以，我觉得调整好自己的情绪，通过冷静分析，跟客户沟通是非常重要的。作为律师，如果能够先站在客观的角度去分析事情，尽最大努力去维护当事人的权益，反而对工作很有帮助。
Ally :那您觉得正念冥想对你在帮助客户排解负面情绪，或者是共情方面，有帮助吗？
张律师：会有帮助。我不知道是不是正念的影响，但我觉得至少正念给到我很大的帮助，因为我从共情，包括客观的抽身。现在的我基本上能够进行转换得比较得当的。
目前我最主要针对经济类犯罪，还有经济类的一些合同类纠纷这两类案件比较多。尤其是刑事类的案件，我去见当事人的时候，他们很多人都是第一次被关在看守所里的。见面时，他们的情绪一般会比较激动。我们需要做的，一是共情能力不能过强；二是要冷静。我们会先安慰他，心理上给他适当疏导，让他能沉着的去应对事情。因为这已经是现实，一个没有办法改变的事情。那么接下来需要改变的，是如何通过法律途径去维护自己的权益就行了。
作为律师，主客观灵活切换，当当事人来找你时，是非常渴望得到理解的，如果我们一点共情能力都没有，也不利于和当事人的沟通。同时，我们也要帮助当事人从主观情绪上，回到客观事情上，一方面有利于他对事情的理解，包括后续遇到类似事情该怎么做。其次，
在这种情况下，对方还觉得案子可以委托给你，那对于以后代理过程中的沟通，会有很大的帮助。
Ally :您的家人或其他人知道您在练习正念冥想吗？他们有什么反应？您推荐给他们了吗？
张律师：其实，有时候我和我老婆一起逛公园，也会一起做正念冥想。开始，她就很赞同。因为之前看新闻或读书多少也了解到一点，只是还没有去尝试，也不知道怎么做。后来她才知道原来还有冥想软件引导练习这件事情。
平常，跟身边的人吃饭聊天，包括学弟、刚做律师的同行，或是一些客户都夸我平常思路很清晰，语速不紧不慢的，请教我怎么去克服内心焦虑的。我跟他们说练习正念冥想练习，还可以跳绳、打打羽毛球之类的，身心都得到锻炼。
Ally :除了工作，您平常有将正念融入到自己的生活当中吗？能分享一下具体事情？
张律师：以前，我有时会跟他们争吵，还有点大男人主义，就是主观更多一点。比方说结婚，家务应该是女方做更多，因为自己工作很忙。
正念冥想后，用中间情绪去沟通问题，发现会带来更大的效果。当然，生活当中，跟自己老婆，包括自己家人沟通，自己的共情能力需要更多一点，客观少一点。比如遇到分歧的话，尽量父母是对的就好了。站在他们的角度共情一下，尽量不要刻薄，如果不是大的原则上的事情，其实我觉得无非处事的方式不一样。比如有人上楼喜欢坐电梯，有人上楼喜欢走楼梯。没有必要非要按照谁的方式，如果大家发生争执的话，我觉得还会听父母跟老婆的，以他们的为准。自己更能体谅到对方自己的辛苦。
Ally :您对我们的“自在正念”整体感觉怎样？还有哪些地方需要我们去优化做得更好的呢？
张律师：我记得“自在正念”刚上线没多久的时候，那时我已经用过8～10个软件了。当时我还主动去搜索，看看有没有新的冥想类的软件出现，就发现你们了，现在更新得越来越完善了。
我觉得特别满意，没有不好的，完全符合我的需求，跟我之前期待一致。比如引导语，说话的语气各方面比较能够接受，因为有些软件里，引导语比较生硬或者说感觉疑神疑鬼，我不太喜欢。还有“自在正念”的页面很简洁，也有打卡，也有房间功能、冥想鼓励等等，我觉得确实是挺好的。
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