焦虑的周日晚上，满足的周一晚上

打工人的快乐值总是在周五晚上达到最高值，周六逐渐上升再平缓下降，在周日晚上快乐值降到最低，伴随而来的是monday phobia的极度焦虑。每周周日晚上，我都要做点事情缓解一下monday phobia，跳舞、运动、看剧逃避现实，否则我的脑海里萦绕着工作的未完成事项和烦恼：这项方案要怎么规划；那个事情要赶快给领导签字；材料要赶快写好；这个流程走不通需要换一个方式走流程……脑子就像一个自动驾驶的永动机一样，转来转去，永不停息。度过无数的个这样的焦虑的周日，每次周一早上都非常抗拒去上班，因为极度的焦虑感让我对工作反感，想退缩和逃避。

令我惊奇的是，虽然周一早上怀着的极度抗拒的心情去上班，但是，周一结束之后我却有一种极度的充实感。这是因为周日晚上萦绕在我脑海中的代办事项和烦恼，实际上在周一那天能完成或者解决80%。于是每周几乎都重复着这样的循环：焦虑的周日晚上，满足的周一晚上；焦虑的周日晚上，满足的周一晚上……渐渐地我开始有意识地发现这个循环的规律，并开始分析产生的原因，寻找解决的方法。

周日晚上的焦虑其实是一种精神内耗，当我们不去主动控制自己的意识，而是让思绪自由流动，就极易产生精神内耗的状态。如我周日的晚上面对工作上的压力，又无法做出行动，则就进入精神内耗的状态，一下想A，一下想B，让身体和精神都十分疲惫，却对现状没什么改善，于是压力更大。精神内耗的例子很多：有些人晚上失眠，就是因为脑子里装了太多事情，想想东想想西，所以睡不着。有些人因为一件不开心的事情，整天愁眉苦脸，烦恼萦绕在脑海中挥散不去，对当天的生活工作效率造成严重影响。印度教把精神内耗形容成猴子在树上跳来跳去的状态，会让思维极度疲累。思维疲惫会让记忆力下降、专注力下降，反应力变慢。时常处在精神内耗的状态下，甚至会导致抑郁症、焦虑症等心理疾病。

那如何才能摆脱精神内耗的状态呢？有两种方式，一是正念，二是行动。

正念起源于印度的冥想，需要我们有意识地去察觉自己的思绪，作为一个旁观者去观察思绪，而不是陷入思绪当中。在思维上，正念意味着掌握主动权，而精神内耗则是被思绪牵着鼻子走。正念说起来容易做起来难。开始练习正念时，你可能会震惊，自己在短短的几分钟里，脑子里居然会飘过这么多个念头或思绪。很多人难以集中注意力，经常陷入自己的思绪，这个时候不要焦虑，只需要及时把思绪拉回来。正念需要长期坚持练习，并渐渐地形成一种生活方式和思维方式。

对抗精神内耗的第二个方法便是行动。思虑是十分耗神的，不但会伤害自己的身体，对现状也于事无补。我多次“焦虑周日，满足周一”的循环经历，让我渐渐明白，当你苦思冥想时，一切事情都是困难的，当你动手行动时，一切事情都是容易的。有几次周日晚上，我因为工作中的难题特别焦虑，一个问题引发出无数烦恼念头：这个流程走不通，那我得找其他方法了。我能找到其他方法吗？其他办法会有同事配合我吗？领导支持我吗？……这一个又一个的思绪，不但对问题的解决于事无补，还会无限地放大这个问题的困难，让我产生畏难情绪，进而逃避和拖延。然而，当周一我上班时，我就会把这个问题拿出来，不是去胡思乱想，而是做出实际的行动，分析问题的解决方法，并亲自去实践。在大多数情况下，我周日晚上觉得很困难的问题，都能被我在周一通过实际行动解决。解决的过程也许不是一帆风顺，但是当我行动起来，我就能看到方向，就能看到转机，进而进一步推动我去做下一步行动。

当我们能够逐渐克服精神内耗时，我们的生活和工作效率会显著提升，不会浪费时间和心力在无畏的烦恼中。长期处于觉察和行动的状态，更有利于实现我们真正的目标，同时也会让我们更加快乐喜悦，正能量满满。