《做情绪的主人》课后分享

        为期两天的春艳老师带领的《做情绪的主人》工作坊圆满收官了。意犹未尽！有感动有不舍，感动春艳老师两天全然地陪伴接纳引领和推动。感动温暖安全舒服的场域。不舍真诚敞开，彼此支持为自己生命负责的伙伴们！

        回顾课程内容，老师在一进场就用她整个人与每位伙伴们联结，给到大家关注，重视，关怀和温暖。让我们有些紧张的心情慢慢放轻松了。接着让伙伴们做自我介绍。这个自我介绍不仅仅是简单的介绍自己，让大家认识。同时老师也让我们带进了自己的觉察，也许进入课堂之前有人还在为家庭，孩子，关系，琐事困扰着，也许有人还在自己的情绪里，也许有人带着满满的期待而来。那么进入课程后，我们要先梳理自己，我们因何而来，又要去到哪里。一轮自我介绍之后，我看到老师与我们每一位都有了更加深入地联结。老师对每一位带入的信息也了然于心了。而学员也很快将自己带入了课堂。参加这次工作坊的学员有学习几年的老学员，也有刚刚接触萨提亚的新学员。为了让新老学员都能够跟得上课程节奏。老师首先介绍了萨提亚家庭治疗模式，萨提亚的理念，以及体验性系统性，聚焦改变等家庭治疗元素。这一环节，老师更多的发挥了老学员的作用，让老学员回顾自己之前所学，引领新学员，也激发了新学员的学习积极性。然后正式进入课程主题《做情绪的主人》。围绕主题，老师从三个方面带领大家分析和体会。一、情绪/感受/感觉。二、对错/好坏。三、情绪属于自己。大家边觉察，边思考，边体验。共性的地方是我们对于那些舒服的，积极的情绪都很喜欢，而让我们不舒服的，消极的情绪往往会排斥。所以老师给我们带入几组关键词：觉察、评判、允许、梳理、敞开。当我们有情绪时，我们是否第一时间觉察到，对这个或这些情绪我是否有评判。我有允许它们吗？我能否梳理清楚自己的情绪来源和指向吗？我又能否敞开自己让情绪任意地流淌，自由的表达？带着这一系列的问题，春艳老师带领大家开启了一轮特殊的体验。如果将我所有的情绪放在一个圆里，而这些情绪在我看来又来源于某个人或某些人，如果按百分数来占比，那么每个人又将影响我多少？这些情绪通常会在怎样的情境下出现？看着这个画好的情绪图，如果现在让你去划掉其中的一部分？你会先划去谁？继续划掉，下一个是谁？最后划去的是谁？为什么？伴随着老师的引导语，我们每个人都在自己的历程里体验感受着，有沉浸在过往里的难过，也有突然顿悟的惊喜。当体验之后再分享出来，我发现大家基本上都能聚焦自己的议题了。与妈妈的议题，与爸爸的关系。亦或是小时候的特殊成长经历。这一刻大家显得有些激动，我们都很期待老师带我们找到自己的卡点，分析背后的原因现象，寻找突破点，建立一个新的路径。春艳老师清楚的看到每一个人的期待，她并没有告诉大家谁的卡点在哪儿？而是始终信任大家，相信大家通过自己的觉察体验，自己可以找到并面对自己的卡点，与之工作。老师准备了不同颜色的彩纸，让我们自己挑选。然后每张彩纸上写出一个自己内在的感受。并将这些感受编号排序。反复看看这些感受，将排序最前面的一个感受放在胸前，面对它，拥抱它。我想老师此刻是在评估大家是否做好了准备，要去真正的面对可能已经埋蔵多年，压抑多年的感受了。真的由衷的欣赏我们这些同行的勇敢的伙伴们，如此真诚敞开积极负责。第二天的个案治疗中，无论是做案主，还是个案中扮演的角色。每个人都真实地呈现了自己。在这里要特别表达一下对春艳老师的崇拜！她对学员的评估精准到位，角色选择恰到好处。看似是在别人的个案中的角色扮演，实则疗愈的是自己。看似面对的只是一个感受，实则启动了整个原生家庭系统，整个冰山内外系统。而老师运用她自己给案主足够的等待，允许，信任，陪伴，接纳。一点一点让案主与自己联结，一点一点打开自己，释放自己，接纳自己。改变就在此悄然发生。春艳老师说她只带大家看了冰山一角，后续的成长还需要大家继续去学习探索。其实看到了这一角，冰山的全貌还远吗？总有一天我们可以让整个冰山尽收眼底。

        落回到自己身上，两天的学习之后我发觉得自己的身体轻快放松了。第一天上课时我整个人特别的疲惫，也说不清是什么原因，就是感觉有些累，现在看来还是有一些压抑的情绪在里面。学习心理学两年多来，我看到在我的成长经历里，我总是习惯性压抑自己的感受，尽力去迎合满足别人的需要，忽略自己。也因此内心会有很多的委屈和愤怒，当压抑不住的时候会不分时机地全部发泄给孩子。通过学习，我已经改变了很多，也在努力感受自己的需要，重视自己。情绪也相对稳定了。本以为自己对很多事情已经理清楚了，也看明白了，却不知道小时候的种种感受（害怕，无助，委屈，愤怒，烦躁）全部留在了身体里。稍不留神，他们就会冲出来，控制我，影响我。破坏情境，破坏关系。因为我从来也没有去正视我的感受，去面对它，陪伴它。今天，在这样一个安全温暖的情境里，我与我的感受相连了，我看到它了，那一刻，泪再也止不住的流下来。它原本就是属于我，是我不可分割的一部分。我可以接它回家了！我也可以自由地表达我自己。我就是有害怕，就是有委屈。但这并不影响我成长！我可以带着我的害怕，带着我的烦躁去到生活中，关系里更真实勇敢的面对。让我成为情绪的主人！管理情绪，运用情绪。让自己更快乐，让关系更和谐！