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今日阅读《界限》
——通往个人自由的实践指南
［美］内德拉·格洛佛·塔瓦布 ［译］张蕾
第1部分 界限的重要性
第3章：为什么健康的界限难以设定
一、关于界限的错误想法。
1.责任在对方，不在我。
2.我试过了，但效果不佳。
3.曲解界限的含义与作用。
设定界限不等于拒绝。设定界限的方式有很多种拒绝只是其中一种。
二、是什么阻碍了我们设定界限？
1.没有意识到自己需要设定界限。
我们之所以默许界限问题的存在，是因为我们对自身的感受不是很了解，从而觉察不到这样或那样的不是适。
1）我们通过什么渠道来认识界限？
1.1）一切始于家庭。
人天生就有满足自身需求的欲望，所以我们从小就懂得以哭闹来表达自己的需求，我们甚至学会了察言观色，通过观察父母和其他看护人的反应来判断自己的需求是否能够得到满足。
父母从小给孩子立下的规矩，还有父母对孩子的期望和选择都是对都是父母对孩子的界限。
父母还是孩子的最好榜样，缺乏健康界限的父母同样会为孩子提供不良的示范。
父母是否尊重孩子的界限，允许孩子有自己的喜好和选择，也会对孩子日后能否设定健康的界限产生影响。
1.2）向他人学习。
除了父母家庭里的其他人员，包括兄弟姐妹和亲戚之外，我们还会向生命中出现的其他人学习，这些人包括老师、同龄人、影视圈名人以及其他成年人。
2）童年经历带来的影响。
2.1）创伤。
创伤是指任何使你感到强烈痛苦的事件或生活经历，这里所说的经历并不一定都是亲身经历，有时候通过观察他人的经历也会使自己受到创伤。
经历创伤之后，我们的大脑和身体就会自动进入生存模式，在这种模式下，不健康的界限就成了我们赖以生存的工具。
2.2）虐待。
无论身体虐待还是精神虐待都是越界的表现。如果一个人没有意识到自己受到的虐待，他很可能从一开始就默许了这种虐待关系的存在。那些身体或精神虐待的受害者往往很难对他们的施虐者设定界限。
当一个被虐者开始从自己身上找原因或者开始与施虐者产生共情，这说明他们二者之间产生了创伤关系，创伤关系会限制我们设定界限的能力。
一个人的思想被操纵，不由自主的相信受虐都是自己的错，这种情况就属于越界。无论出于什么原因被人虐待，都是万万不能接受的，即使对方是你的父母、伴侣或亲信。
2.3）身体忽视。
身体忽视指的是看护人没有为孩子提供成长所需要的物资，忽略了对孩子身体上的照料。
2.4）情感忽视。
情感忽视指的是对孩子缺乏足够的情感关注。
我们一旦被忽视，便很难相信别人会愿意接受我们提出的请求。
2.只关注最坏的情况。
我们总是担心会出现最坏的结果，殊不知那些最坏的情况往往也最不可能发生。这种无谓的担心，常令我们在设定界限时裹足不前。在谈到界限问题时，我们无法预测对方的反应，唯一可控的就是我们自身的行为。
我们的行为来自我们的思维，我们的思维模式会决定我们的行为，阻止我们设定界限的思维模式，有以下九种：
·害怕被人瞧不起
·担心会撕破脸
·总想取悦别人
·对设定界限后的交往感到焦虑
·对设定界限信心不足
·想通过帮助他人来实现自己的价值
·把自己被拒绝的感受投射到别人身上
·感觉无从下手
·认为在某种关系中不该有界限。
3.无法忍受设定界限引起的心理不适。
在设定界限的过程中，你的心里会有种种不安，比如内疚、悲哀、背叛或懊恼，这些取决于你与对方的关系，你与这件事情的关联程度，以及你们之间的关系在没有界限的情况下坚持了多久。唯有改变对界限的看法才能更自如地应对随之而来的各种不安。
1）内疚。
设定界限本来就包括应对不适这一心理过程。我们没有既设定界限又不会内疚的小窍门，我们唯一能做的是梳理这些不安的情绪，让自己或多或少感觉舒服一些。
2）悲哀。
谁都不想被贴上斤斤计较的标签，这种事想想都会觉得悲哀。那么，当务之急就是重新定义我们对这个过程的看法，我们需要重新认识设限的意义，看到它给我们带来的长期、舒适的健康关系。
3）背叛。
设定界限并不代表你要背叛家庭，朋友，伴侣，同事以及其他任何人或事。相反，不设定界限才是对自己的背叛。我们可以通过改变对界限的看法使自己更自如的应对随之而来的各种不安。
4）懊悔。
在设定界限时，我们往往像做错了事的小孩一样不知所措。事实上，你并没有做错什么，不妨重新定义一下你对界限的理解，唯有思想上的转变才能最大限度的减轻内心的不安。
第4章：生活中常见的6种界限。
一、物理界限。
物理界限是指一个人的个人空间和他能够接受的身体接触程度。
由于物理界限会随着我们身处的环境、关系的亲疏以及舒适度的变化而变化，我们更应该及时向对方说明自己对个人空间的要求和对身体接触的限制。
物理界限会随着一个人的生活需求和对一段关系的期待的变化而发生改变。
二、性界限。
绝不能未经他人允许就触摸对方的身体，更不能对未成年人实施任何性行为。一切未经双方同意的身体接触、性言论或者行为都是违法性界限的表现。
与大多数需要明确表达的界限不同，有些性界限即使不说大家也应该自觉遵守，比如，不准对他人实施强奸或骚扰，这些规则一旦被破坏，轻则违背公序良俗，重则触犯法律法规。
三、认知界限。
此处的“认知”指的是一个人的思维和想法，人人都有权对任何事发表自己的看法。他人则无权忽视、轻视或取笑你的观点。
然而，根据特定的情况选择合适的话题则是尊重认知界限的另一种方式。比如，父亲选择在孩子年幼的时候告诉他母亲出轨的事，虽然他没有歪曲事实，但是让一个年幼的孩子接受这样的信息显然不合适。父母和孩子之间进行不恰当的交谈，也是对孩子认知界限的一种侵犯。
四、情感界限。
我们之所以和他人分享自己的感受，当然是希望获得对方的支持和认可。当人的情绪不被重视，感受也常常被忽略，其实这都是情感界限被侵犯的表现。情感界限被侵犯的人通常很难再对别人吐露心声。
一个拥有健康情感界限的人，在表达自身感受和分享个人信息是讲究分寸的，他只在适当的时候进行分享，并且会谨慎的选择分享对象。
五、物质界限。
物质界限跟你的个人财产有关。你对自己的东西享有一切权利，可以选择与人分享，也有权利要求别人如何对待它。当你把一件完好的东西借给了朋友，就理应要求他完璧归赵，如果东西还回来时已有残缺，那么借东西的人就侵犯了你的物质界限。
六、时间界限。
在六种界限当中，时间界限是人们普遍认为最难实现的。
时间界限涉及的不仅是一个人如何管理自己的时间，还包括允许别人如何占用自己的时间，如何处理别人的请求，以及如何安排自己的空闲时间等问题。这些问题如果处理不当，就很难平衡工作与生活，甚至做不到自我关爱和优先考虑自己的需求，牺牲自己的时间为别人做事，是违反自己对时间界限的最突出表现。一个人如果没时间做自己想做的事情，就表明他缺乏健康的时间界限。
我想到：
1、物理界限基本上是我们都能设定的。
2、认知界限和情感界限在亲人之间有时很难把握。父母与孩子经常会忽视孩子的情感和想法，夫妻之间也是一样的。
3、性界限和物理界限被大家越来越重视。