今天继续阅读张萌的《精力管理手册》第三章：正确休息：排解压力的关键。
如何随时随地为体力充电？
体力不足的本质是精力不足。当体力低下、精力不足时，会有什么表现？通常表现出来的是情绪和状态不好，经常感到急躁，意志消沉，人际关系处理不好，容易起冲突，生活中缺少激情。
当这种情况出现时，就要开始补充体力和精力了。请大家记住一个公式：睡永远大于吃，吃大于其他方式。
下面介绍九种快速补充精力的方法。
一、用吃来补充精力
摄入一些高能量的食物能帮助你恢复体力。黑巧克力能帮你迅速恢复能量，坚果，营养丰富，对心脏病，血管病有预防作用。
二、用喝来补充精力，咖啡，茶。我喜欢喝茶。
三、好睡眠养成好体能
四、拉伸运动
五、吸嗅，薄荷精油
六、好心情音乐清单
七、找喜欢的人聊天
八、给自己敷一片面膜的时间
九、增加一些有氧训练
最后提醒一下，注意维持身体的节律
如果熬夜该怎么办？
第一，可以晚起床1到2个小时；
第二，中午一定要找机会小睡，不要超过半小时，避免进入深睡期；
第三，在饮食上一定要降低能量消耗，吃一些轻食。
第四，当日一定要早睡，可以提前半小时睡觉，找回你的昼夜节律。
持续消耗与恢复不足的危害
一个可持续的系统一定是一个循环系统。
请记住这样一句话：次昼夜节律掌控了你一天精力的高与低。
尽量不要晚睡。
张弛有度：生命需要节奏感
说到节奏感，首先，大家一定要对身体节律有了解，身体最重要的节律就是昼夜节律。
要注意调节你的疲劳和清醒程度，这种内部生物钟还可以协调你身体的很多细胞。
关于身体的节奏感，到底包含哪些内容？
第一，身体对节律变动很敏感，要保证正确的习惯。学什么习惯都需要循序渐进。
第二，频繁倒时差会严重扰乱生理功能。
第三，每个人的昼夜节律系统都不一样。早睡早起好处多。
第四，光照影响人体节律，入睡以前尽量不要看手机，它会影响你的睡眠情绪和生理代谢。
第五，借助光照平衡节律，如果你在没有光线下工作，那么有时间就要到大自然中接受阳光的照射，这样还能补充维生素D。
第六，锻炼身体的节奏感，下午锻炼生理状况更加稳定。
第七，下午是身体节律的低谷，可以临时打个盹。
第八，遵循昼夜节律的人，免疫力一般会比较高。学会评测自己的昼夜节律。
见缝插针：间歇与碎片化恢复体力
优秀的学员会利用比赛的间歇，最大限度的恢复体力和精力。
间歇性休息方式有哪几种：
第一种叫做强迫休息
第二种是通过音乐疗法完成休息
第三种是通过跟喜欢的人聊天来获得休息，
第四种是关于饮食的禁忌，
第五种是做一些让自己放松的事情
有几条原则需要大家遵守：
第一，注意控制时间，第二，它可以让你得到休息，感到愉悦，而不是让你好神；第三，休息期间不能做决策；第四，不能做影响心情的事情。
定期更新精力：工作中如何休息？
如何真正的确立定期更新经历的原则？
第一步是计划，要确立你的原则
切记，不要去做那些让你放松后再回到现实学习和工作状态时，感到恐惧的事，这会让你对工作产生倦怠情绪，比如看电视，连续剧打游戏等。你要找到那种休息后能让你全神贯注全力以赴投入工作和学习的方式，不妨把你想到的全部列在一张纸上，反复琢磨。
第二步是实施，严格按标准执行
第三步是反思，见证数据的力量
什么叫反思？反思中有一项重要工作就是统计。一个例子，你可以设置七天为一个周期，你要把七天的工作状态，休息情况，经历情况进行统计，将休息和工作层面的事情分列，给自我表现打分。
第四步是评估，帮助你做好下一次计划，可以根据你的统计结果形成自我评估，看看你定期更新的精力管理术是否有效。
再次计划，当你完成了以上四个步骤后，接下来我们又要重新回到第一步，这个叫做再次进行调试，也就是再次计划。
“时间茧蛹”：强迫离开高速赛道
什么是人的高速赛道？就是你效率特别高、精力特别好的时段。在这个时候工作你会完成很多复杂的任务。
学会为自己打分，寻找你一天当中的精力最旺盛的时候和精力低迷的时候，分别对应你完成的事。
也就是在对的时间做对的事，就是睿智的选择。可以绘制自己的精力波点涂，根据这幅图来判断你精力管理的走向，分析自己在什么时候拥有好状态。在经历值低的时候，要强迫自己离开高速赛道，做一些适合你做的事。
最后补充，每年我们需要做的是定期放空自己。
远离肾上腺素迷幻：杜绝压力成瘾
人体中有两种非常重要的激素，一个叫压力激素，另一个叫快乐激素。
快乐激素是一种神经传导素，它可以让人放松并产生快感。比如听一首好歌，看一副好看的画，吃了好的食物，人体就会释放这种快乐激素。
如果我们做的事业源于爱，他就会是快乐极速的源泉。
压力激素，比如肾上腺素去甲，肾上腺素和皮质醇会创造出一种诱惑的冲动，就是人们所说的肾上腺素迷幻它会促使你的血管收缩，血压升高，使人以警惕的状态对应紧张的世界或重大挑战。
压力激素包括：
没有正常休息和恢复时机，承受着超长时间的工作，过多的夜班模式，没有假期，处于高压环境中，持续处于高压环境中。
如何避免压力成瘾呢，第一是长期的精力提升模式，第二是给自己充足的间歇式休息时间。
超量补偿：认清自我极限值
为了提升能力，我们确实需要系统性的增加压力，然后得到充分的休息和训练肌肉是一个道理，这就是超量补偿。
你从舒适区到焦虑区，再进入学习区的自我突破状态，他是自我提升的，必由趋势。你是否愿意挑战自己走出舒适区，完全取决于你潜在的内心安全感。
通常会先衡量一下自己的能力值，然后选择循序渐进的突破方式。
重启身体：构建系统性恢复能力
压力大，本质上是因为能力不够，能力不够，在某种程度上，又是因为你还没有承受足够多的压力。
如果想得到能力的拓展，必须要承受超出极限的压力，但同时又要定期休整恢复，这样才能两者兼备，收获成长。
得到充足的恢复，你能够承压的极限就能不断地达到新的高度。当你不断的解决问题时，你的能力就在不断的承受压力，释放压力中提升了。
面对压力，要培养积极的心态，有三步法：
第一步，面对压力，先判断它是否超出你的极限，当你不断的超越极限，不断的重启身体，你的能力才会飞速上升。
第二步，塑造积极的心态
当一个人无法超越自己的极限，去变得更强，不是因为它们做不到，而是因为自己的心态有问题，面对压力，请你默念这句话，机会来了，压力会开启我的迭代成长，我要感谢这次机会。
第三步，完成定期修整计划。
有三种定期修整的方式：
第一，能量限制。能量限制不是减肥，而是限制你总能量的摄入，如果摄入过剩，容易引发慢性疾病。
第二，请用度假或睡眠的方式来进行补偿
第三，开始运动。尝试养成一周三次，每次30分钟以上的运动习惯，会帮你打造属于自己的恢复系统。