《伯恩斯新情绪疗法》是一本帮助了解抑郁症患者的症状，扭转抑郁症患者的错误思维，和扭转错误思想方法认知疗法书籍。这个方法经过临床验证确切有效，它对患者的帮助甚至大于药物。
本书讲解很多关于抑郁症的症状和现实的解决方法，还原书中的内容，是我摘录这套书的初衷，希望能让更多的忧郁症患者，和正徘徊在忧郁症边缘的人看过后有所收获，摆脱忧郁症，恢复身体健康。
《伯恩斯新情绪疗法》的作者戴维·伯恩斯博士是世界主流认知疗法的主要发展者之一，也是享誉世界的自助书籍作家。这本书全球销量超过500万册，是美国、加拿大精神科医师和心理学家力荐给忧郁症患者的书籍。向读者展示了快速、有效地克服不良情绪和抑郁的方法。给无数的忧郁症患者带来福音。
摘录壹选《伯恩斯新情绪疗法》Ⅰ册（7至65页）：
☆认知是一种思维和心态。换而言之，你的认知就是一贯（当然包括现在）看待事物的方式。这种思维会下意识钻入你的脑海，而且常常还会对你的感受造成相当大的影响。
☆情绪源于你自己的想法，事实上，在决定情绪的因素中，思维所占的比例甚至比实际生活问题的比例还要大。
☆人的烦恼并非来源于实际问题，而是来源于看待问题的方式。《圣经·旧约》里有这样一段“因为他心怎样思量，他为人就是怎样”。
☆认知疗法第一个原则是：你所有的情绪都来源于“认知”或思维。认知即是你看待事物的方式，也就是你的感性认识、心态和信念。它包括你理解事物的方式—即遇到某事或某人时，你会对自己说什么。简而言之，思维决定情绪。
☆认知疗法第二个原则是：情绪消沉时，你的思维就会被无法摆脱的消极感所左右。你不仅用灰暗压抑的眼光审视自己，而且还用这种眼光来观察整个世界，更糟糕的是，你会开始深信现实和你想像的一样可怕。
☆认知疗法第三个原则是：达观的心态和治疗至关重要。研究表明，在导致情绪起伏的负面思维中，几乎总会包含明显歪曲的内容。这种扭曲的思想就是你痛苦的主要根源。
☆严重的情绪障碍症状包括：觉得有人对你图谋不轨，一心要伤害你或谋杀你；感觉怪诞至极，正常人无法理解；深信有某种外部力量试图控制你的思想和身体；觉得别人能知道你的想法和念头；有幻听症状；产生幻觉；或听广播或看电视节目时疯疯癫癫地搜寻个人留言。
☆抑郁症就是一种情绪障碍症，治疗的关键在于“破解”情绪，抑郁症和情绪障碍症完全两码事。坏情绪均源于扭曲的思想。你所有的症状之所以持续恶化，大部分原因在于不合逻辑的悲观态度。
☆能否摆脱抑郁，关键全在于认知，因此，认知是至关重要的症状。
☆当你为某事闷闷不乐时，试着找一找，在抑郁前和抑郁期间是否有与之对应的消极思想。这些思维就是坏心情的真正元凶。如能学会调整思维，你就可以改变心情。
☆破解情绪的关键第一步：情绪完全源于你看待事物的方式。
☆如果你对现实世界理解准确无误，你的情绪就会是正常的。如果认知在某种程度上有歪曲或曲解，你的情绪反应就是不正常的。抑郁属于这一范畴，它始终都是心理“干扰”—曲解—的产物。
☆抑郁情绪就好比收音机频道没调准时发出的刺耳音乐，问题不在于电子管或晶体管发生故障，也不是因为电台频道信号受天气影响失真了，你只是需要调整一下调谐钮即可。如果学会调整情绪上的频道，清晰的音乐又会再次传出，抑郁的情绪将随之一扫而空。
☆10条错误扭曲认知：
01非此即彼思维：评价自己个人品质时，习惯于使用非黑即白的极端模式。这种评价方法不现实，生活很少会极端的非此即彼。
02以偏概全：你武断地认为，某件事如果在你身上发生一次，就会反复再次发生。
03心理过滤：你从任意一种情境中挑出一段消极的细节，专注地反复回味，然后就觉得这个世界是消极的。比如：一个忧郁症大学生看到别人嘲笑她的同学，她突然愤怒了，她想“这就是人类的本性残酷无情”。
04否定正面思考：把中性甚至正面的体验转换成负面体验。比如：有人赞美你的外表或工作时，你会自然而然地想“这只是他们表示友好的方式”，总给自己的优点和成就泼冷水。
05妄下结论：你不经过实际情况验证就得出负面结论。一种是读心术。你认为他人瞧不起你，对这一点确信无疑，甚至懒得去查证。有人因为听课睡觉，讲课的人会认为“这个听众觉得我烦”。二种是先知错误。这种情况好像你未卜先知，算准了自己会不幸。你总认为会有倒霉的事情发生，尽管这种预言纯属子虚乌有，但你却信以为真。
06放大和缩小：你不是把事实不成比例的放大，就是把它们缩小。比如：我的天！我居然犯了一个错误，这太可怕了！太糟糕了！马上就会人尽皆知，我的名声全毁了！
07情绪化推理：你把情绪当成了事实的依据。你的逻辑是：“我觉得我是个废物，因此我肯定就是个废物”。
08“应该”句式：为了鞭策自己，总是对自己说“我应该做这个”或“我必须做那个”。
09乱贴标签：用错误树立一个完全负面的自我形象，给自己乱贴负面标签。比如“我是个没用的人”。
10罪责归己：认为某件事的罪责在于自己，尽管毫无根据也还是这样认为。还会武断认为，之所以事情发生了，都是我的错。
☆即使你的抑郁思维可能有扭曲之处，然而它们会营造出强大的幻象。
☆感觉不愉快，说明你正在想消极的东西，而且对此深信不疑。
☆绝大部分的消极情绪反应之所以能形成破坏，其根源在于缺乏自尊心。如果自我形象不佳，则相当于有了一面放大镜，它可以将小小的错误或缺陷放大成个人失败的最高象征。
☆如果你现在情绪抑郁，或者曾经抑郁过，你可能会很难认清这种不合逻辑的思维模式，尽管它就是你自轻自贱的根源。事实上，你很可能认定你真的一无是处，样样不如人，任何与之相反的看法似乎都有些言不由衷甚至过于愚蠢。
☆在抑郁发作时，你会失去一些清晰思考的能力；你会无法从正常角度理解事物。你的现实世界逐渐被消极事件一点一点地侵蚀，直到最后全部沦陷—你确实不知道你对事物的看法已经扭曲，在你看来，所有事物都真实无比，你一手营造的错觉令你心悦诚服。
☆提升自尊反驳自我批评的的特效方法是“三栏法”。画一张表格，横向有三栏，分别是“下意识思维”（自我批评）、“认知扭曲”、“理性回应”（自我辩护）。比如：“下意识思维”（自我批评）一栏是“我什么事都做不好”；这种思维在10条错误扭曲认知中，找到属于是“以偏概全”的错误认知，把“以偏概全”填在“认知扭曲”栏中；在“理想回应”（自我辩护）这一栏中，纠正“我什么都做不好”错误思维，把回答“胡说，我有很多事都做得很好”，填在“理想回应”（自我辩护）栏中。像这样，寻找出自己下意识中的错误扭曲认知，并一一扭转。
作者：不惑青莲︱推荐看过的好书。立志终身阅读，终身写作，终身成长。分享读书，遇见更好的自己。