中国传统的练功方法对天气、场地的要求相对较低，如太极拳、八卦掌、形意拳等传统技击术，还有像五禽戏、八段锦等养生功法都有很好的适用性。但是，太极拳等技击术对师承的要求较高，习练有很强的系统性，需要特定的学习因缘与较长的操练时间；而八段锦等养生功法由于肢体活动幅度偏大，对场地的要求相对偏高，习练亦受到外在条件的局限。
因此，和稷老师为弥补传统养生方法的不足，基于安全、高效，简便、易学的原则，创立了一套随时随地可以践行的和法体系——和身操，以帮助人们强身健体、祛除疾病、延年益寿，朝向“神形俱备，度百岁而不衰”的目标而努力。
《黄帝内经·上古天真论》有云：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这是养生的基本法则，也是和身操的创编精神，即让人的生活行止与自然之理相合。
和身操运用《黄帝内经》藏腑经络荣卫的阴阳升降平衡原理，遵循《上古天真论》中“真气从之，精神内守，气从以顺”的原则，效法宇宙星系运行规律，以达成自身小宇宙的如环无端、生生不息。和身操法于阴阳、调和气血、疏通经络，以“圆运动”为运转模式，以“和”为运转宗旨，实现人体“存养正气，邪不可干”的状态。
《内经·阴阳应象大论》又云：“故善治者治皮毛，其次治肌肤，其次治筋脉，其次治六腑，其次治五脏。”可见，“治皮毛”是上上治法。这亦合乎中医“在表则散”的治疗原则，以达阳升阴降的效果。
根据《内经》的原理，百病皆生于气。身体各部门因气血不均衡，彼此间无法配合、不能协调，就会相互较劲，产生酸、疼、痛、痒、麻、木等感受；进而会导致体内局部阻滞不通、瘀堵聚结等。和身操所用的“和”法能够促使身体上下、左右、前后、里外气机循环，因而调动血液的流动趋于合理均衡，由此则不适感自动消失，并达到通瘀散结的效果。也就是经由身体表层活动带动无形之气，进而提升有形之血，达到“气顺”、以无形养有形的养生目标。
和身操是一套兼有理论依据和实践方法的健身养生体系，法度严谨，功能全面；既适合身体弱的人增强体质，又适合身体强壮的人消除健康隐患，更能防病、治病；是一套简单易学，又能不断进益的体系，对生命有更深远的意义。它的实用性、方便程度和适用群体甚至超过了五禽戏、八段锦、太极拳等传统功法。
和身操最大的优势，在于其对人体的能量消耗少，而调和荣卫、平衡阴阳、扶正祛邪的功效极为显著。这是一套不用针、不用药、不用医，自我调理、阴阳平衡的功法，可以根据自己的需要随意组合，所操练的时间也可长可短。这套功法的特点可归纳为以下几条：
1、不需要基本功，不需要场地，不需要特定的服装；不需要很长的时间，不需要毅力，不需要吃苦耐劳。
2、只要愿意随时随地都可以做，不需要特定的姿势，行、立、坐、卧皆可练习。躺着做可以享受，坐着练可以休息，站着练可以升华。长期卧床的病人躺在床上也可以练。
3、随时可练，工间、课间、会间、睡前、睡后、特别是午睡后，皆可练习，练完即神清气爽。现代社会的精英们工作都很忙，学生学习也很忙，工作、学习感觉疲累时，可利用零散时间在办公室、教室做操，能快速缓解疲劳。
4、男女老少，上至主席总统，下至平民百姓，各行各业，乃至宇航员在太空中都可以练。身体健康的人每天练，增体力，长精神；身体虚弱的人练则增强身体素质；病人练了会促进体力恢复，早日摆脱病魔的纠缠。
5、整个操练的过程，不用力，自抚摩、自享受、自调节。纯绿色，很安全，零风险。
6、通过一段时日的操练，能够达到身体四肢协调，五脏六腑阴阳和谐、升降自如，气血通畅的状态。
7、在当前疫情期间，和身操也是提升正气，增强免疫力的最有效手段，能有效防止病毒入侵，还可以提神醒脑，帮助消化，对流行性感冒也有很好的防治作用。