“腿精”养成班！又直又白又水嫩的零瑕疵美腿才够狂啊！

夏天已经来临，很多人漂亮的"小姐姐"们就犯规展示自己大长腿！羡慕嫉妒恨没有其他的词了！对吗？但是，你又不得不承认，腿长真心好看真心好养眼，所以，俗话说"女人除了看脸就是看腿"！

没有健身房你可以做的腿部练习

1

骑自行车或骑自行车。骑自行车是燃烧脂肪并用锻炼肌肉的好方法。据估计，如果你体重130磅（59公斤），你可以燃烧每小时325至550卡路里的热量，但是要具体取决于你的速度。这使骑自行车成为减肥的好方法。

骑自行车到杂货店而不是开车。骑自行车而不是乘坐公共交通工具。如果你随便骑自行车，大约每小时11英里（每小时17.6公里），你可以每小时燃烧275-450卡路里，这取决于你的体重。

· 在家里或健身房使用固定式自行车。因为这是一种较轻的运动，根据您的体重，每小时可以燃烧250-450卡路里。

2

做腿部滚动。腿部滚动简单，有效，可以在您自己的家中舒适地完成。

· 躺在你的右侧，将你的左臂放在你面前的地板上，以获得支撑和平衡。用左腿将其抬高到臀部水平。假装你的腿在桶里，用你的脚趾，引导你的腿的其余部分追踪桶的内部。你的腿会上下左右转。做50-100个圆圈，切换腿，并在另一侧做相同的数字。

3

深蹲。可以做一堆不同类型的深蹲，但是都有相同的基本原理，适当的技术很重要。

做标准深蹲：

. 双腿分开慢慢抬起你的臀部弯曲你的膝盖保持双臂伸展在你面前。

. 略微拱起你的背部 ， 但保持你的躯干直立。

. 尽可能地将你的屁股拉下来，保持腿部肌肉紧张。确保膝盖与脚对齐。永远不要让你的膝盖经过你的脚趾。

. 深呼气，用你的腿和臀部，而不是你的背部，抬起蹲下。每组做三组20次重复。

用哑铃或其他重量：

. 用双手举起一个重物。

. 站在长凳前，抬起右腿，使其舒适地躺在长凳上。您支撑的腿应形成90°角。

. 通过降低左腿弯曲成深蹲，使右膝几乎撞到地板上。

. 向上爆炸。这样做8次，每次3-4套。用你的另一条腿重复一遍。

不要跳蹲

. 而不是回到起始位置，尽可能高地跳到空中，双脚落地。

. 仔细重复，15次，每次3-4次。这些下蹲可以在膝盖上更加剧烈。

虽然腿长是天生的，但是粗细和肤况都操之在我！腿精之路就是如此的漫长，但是只要你肯花时间，绝对可以看到成果！