如何戒手机瘾

戒瘾是一个非常大的话题，如果我能说清楚估计我也可以去戒毒所工作了hh，所以这篇文章也只是浅谈在控制手机使用时间方面自己的经验和方法。

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链接：【何同学】这视频能让你戒手机

之前看到何同学做了一期相关的视频，我认为他没有做出他以往的水平。视频前面给出了4个方案：“改用小手机”、“手机换成黑白显示”、“改用功能机”、“手机使用时间限制软件”，并用数据说明了这几种方法效果不太理想，最后抛出结论：最好的方法是大家有目的地使用手机。（也就是用毅力克服玩手机的欲望，个人认为这个结论没什么参考意义）

瘾之所以为瘾是因为他对我们的生活质量产生了不良影响。如果你认为你玩手机上瘾了，那么它就一定造成了某些负面影响，包括浪费时间、影响休息、损伤视力等等，损害到了你的工作、学习效率或者健康、家庭关系。

而何同学前面提供的3种方法其实本身就很有问题。他们都是对手机日常使用体验的削弱，所以就算这些方法真的有效也是不可取的，因为这些方法损害了我们的日常工作、学习体验。（考虑一下用黑白屏手机工作生活？能坚持多久）

我相信各位当然也不是要与手机决断，只是希望找到一种方法控制手机的使用，使之不过分影响你的工作生活。

所以，戒手机时不能影响到手机的必要工作功能。对于我一个主要用电脑工作的学生党，不能被电脑替代的手机必要工作功能只有即时通讯（也就是微信）。而其他的功能，像是今日头条、抖音、知乎等等都是相对娱乐性质的非必要功能。

我过去的戒除手机经历中采用了以下的一些方式：

硬件式：
把手机放在抽屉里或其他难以获取的地方
*购买定时手机笼（淘宝）

软件式
番茄钟工作法（25分钟专心工作、5分钟休息循环的工作法）
系统软件使用时间限制（苹果华为等系统应用：健康使用手机）
*系统级手机锁（小米一加等厂商提供的功能）

对于意志力薄弱的我，在体验中真正具有效果的还是两个带*的方法，也就是硬件式与软件式的强制锁机。这是一种让你完全无法使用手机的方式。我曾经利用小米锁机功能在一周内维持了日均2小时的手机使用时间。一开始是非常难受的，想找办法打开手机。但是小米锁机界面很贴心地只给我留了110报警的按钮hh，完全没办法玩手机，我适应了一段时间后便没有再动手机了。而其他方法在体验过程中度具有一定漏洞，让我手痒想玩时钻。

另外，像上面说的，微信是戒手机中需要格外注意的软件。因为它融合了必要工作软件与娱乐功能。我曾经在锁机期间接到了当时工作甲方的视频聊天邀请，但不能使用手机急得我满头大汗，最后只得借了同学的手机登录微信和对方沟通。

我目前对微信这个问题找到了两个解决方案：手表版微信、电脑提前登陆微信。这两个平台的微信都是功能不完整的版本，并不能查看朋友圈或者让你刷视频号，但是能解决工作学习中必要的即时通讯需求。

最后总结我自己使用的的戒除手机方法：
提前在电脑登录微信，然后使用硬件或者软件锁锁住手机，时间设置25~40分钟左右。在此期间让手机远离视线，专心工作。
-强制锁机是其中最关键的一步，一定要是强制锁机，否则你可以会有其他理由打开手机，然后不知不觉你又开始玩手机了。
-25～40分钟是个人习惯，来源于番茄工作法，感兴趣可以自行查阅

以上是我以自身经验做的戒机指南，希望能带来一些灵感。在我看来手机瘾的戒除还是和烟瘾、酒瘾等具有很大的不同，因为手机瘾往往只在工作时间、夜间休眠时间是有害的，所以在这些时间段强制戒断是一种代价小且成效高的方式。

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自我导向行为 书籍封面

一个相关资料：戒瘾指导书籍《自我导向行为》
简述书中的方法论，详细请自行查阅

1. 明确目标 2) 自我观察 3) 学习知识、方法等 4) 根据“前提→行为→后果”的顺序进行每一步的设计，再从整体方面进行控制 5) 防止复发 6) 知识的迁移