阴郁的冬日里，更需要跑起来

今天在朋友圈里看到一篇文章，一个曾患抑郁症的中年企业家，为了治病，开始跑步，最后成为一个经常跑马拉松的“跑步上瘾者”。在雾霾笼罩的冬天，对一部分人患有或曾患有抑郁症的人而言，是很难熬的日子。人类至今仍未完全破解抑郁症的起因。据WTO预计，2030年时，因抑郁症导致的残疾和死亡人数，将超过癌症、中风、心脏病、意外事故和战争等。并且，抑郁症的终生发病率逐渐增高，首次发病时间越来越趋于年轻化，青少年抑郁症患者逐渐增多。

对于重度抑郁症患者而言，电休克疗法（ECT）是最有效的疗法。让电流穿过大脑、诱导痉挛的发生，可以使大脑内的脑源性神经营养因子（BDNF）增加250%。通常，抑郁症患者的BDNF水平低于正常值。在压力巨大时，极高水平的皮质醇会减少BDNE。过于敏感、敌对的个性特征，也和较低的BDNF水平有关。

BDNF越高，抑郁症状越少。它可以保护海马体等情绪控制区域内的神经元免受皮质醇的干扰，促进神经元的生长和产生相互连接，保障神经新生和神经可塑性的进行。海马体中，一个干细胞从诞生到连通神经网络所需要的时间，和抗抑郁药物起效时间近似，都需要约三周时间。

有氧运动，可以增加海马体内BDNF含量，其效果如同药物。即使是一次短暂的运动，也可产生不错的效果。坚持运动，其长期效果，无论是治疗，还是防止抑郁症复发，都不亚于药物。在英国，运动已经是缓解轻度抑郁的首选方法。当然，目前还没有足够的证据表明，运动可以代替药物治疗和心理咨询。如果被精神科医生确诊为抑郁症，按时吃药，仍然是最重要的。对于正遭受抑郁折磨的人，行动起来，是一件无比困难的事情。这时，合理的预期至关重要。每次一点点，从屋子里走几圈开始。每一次运动的尝试，都将助力于更好的康复与疗愈，都是一次值得自豪的前进。

最近几十年，人们的生活发生了巨大的改变。而我们的身体和大脑，与一万年前的祖先并无多大差异。或许，抑郁症发病率逐渐增加，正是我们智人的这身有着几万年历史的臭皮囊不适应现代生活方式的严重抗议。虽然起因成谜，可是，运动对于抑郁症的治疗和预防，高度相关，效果显著。

阴郁的冬日里，更需要跑起来——像我们的祖先那样。