如何克服拖延症

1在固定的时间地点去做一件事(信号、if than)

2任务拆解,晚上睡觉前列次日清单设定具体目标以及目标的完成时间,提前假象完成目标的整个过程,完成之后划掉它,周计划也需要

3找到动力源

4微习惯

5增强反馈机制

6一大早,最困难的事最先做

7 心理对照:想想最糟糕的现状或者不堪回首的过去,然后将现在和乐观的未来做对比

8番茄工作法

9 当我觉得很难开始去做一件事时,我就先去跑跑步或者做点别的运动,等我回来了,我就会发现它容易得多了。

10 最后要说的一个重要技巧就是,“改造”(reframe)自己的关注点。有个学生,在每个工作日的清晨,4点半就能起床,醒来的时候他不会去想自己有多累,而是想早餐会多么丰盛。

11找到另自己拖延的原因

12有些事情注重过程,有些事情注重结果

13 为自己留出闲暇时光,不要想着一天做很多事,重要的是每天坚持

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