Less is more！第6期一舍一留100天Day4/0202-2022及冥想日记第153天、运动日记第116天、听书读书学习第85天

❣️一舍一留·空无一物NO

20220202明鸣Day4

✅舍：

休息

留：

收拾

过程方法：

初一早上给老妈收拾了白色矮柜子，初二午饭后给老妈收拾了洗衣机上面的架子

❣️感受领悟：

感谢园长的引领！经过500天一舍一留训练的我，收拾老妈家的东西，对我来说轻而易举。还会继续。

今天是第六期空、舍、留100天的第4天，总第504天

目标：全屋的清理，小家住大，物归原位，少却更好，身体更好！

0202-2022冥想日记第153天、运动日记第116天，听书读书学习日记第85天：

❤️冥想日记：

早起感觉有些冷，嗓子有些不舒服，赶紧做大马步站桩加冥想。然而只做了五分多钟冥想，就有一大口痰液咳出来。重新计时15分钟。过程中，还是感觉到痰液往上涌，呼吸，观想怀抱一大捧白色的莲花，滋养我的肺部、腹部、骨盆及双腿。在观想到面部时，会自然面露微笑，观想自己的皱纹展开，并向上提拉·····

冥想的感觉让自己心很静，也想到很多事，也会有很多觉察。现在越来越享受冥想静心的乐趣了。

谨记并期待做到的事：无论是否外出，晚上9:30前完成任务，然后洗漱睡觉，早睡养身体。记住菊子的话：把白天的重要时间当成上班时间，这段时间就不做其他事情，专注在学习上。但不论怎样，都接纳自己的现状，慢慢调整再早点睡。9:30睡下是目标，睡足八小时，5:30起床读书学习。

❤️运动日记：

早起做冥想，做完就想做背后七颠百病消，两个49下，感觉到后背彻底没有疼痛的感觉，其他地方也没有疼痛的感觉时，内心充满了喜悦。明天继续。

早上先去了医院给老妈挂号，然后等待姐她们带老妈到医院，抽血结束，她们离开，我开车回家，放下车，上楼补给。因天气太好，天空是冬奥蓝，所以决定走路到老妈家吃午饭，今天走路5.4公里。中午之前完成运动任务，非常棒！

鼓励自己的话：锻炼和冥想是让人远离阿尔兹海默症和抑郁的好方法，也是保护呼吸系统、保护自己不感冒的好办法必须坚持做。坚持每天或走或跑，继续喝汤药第三周。今天依旧嗓子不畅，已经断绝吃水果了，等自己咳痰状态好些再吃。继续保暖，并认真吃饭，多吃青菜，保证吃蛋白质丰富的食物，早点睡觉，我相信身体一定会好起来。

❤️听书读书学习日记：

谨记：菊子说过，要做一个专业的心理咨询师，进行个人成长和自我关爱最重要。自己足够健康，包括心理健康，才能支持别人。

如果没有学习就找理由，那什么时候都学不好。要成为一名专业咨询师，必须学习。

早上就有很多觉察，发现有些人自己真的不喜欢·······也发现我们姐弟三人的相处模式，正在继续延续父母的沟通方式，让我感觉必须要有些转变。而我也知道，只有从自己开始，才会让关系改变。然儿这个转变真的有点难，早上改变没做到。

今天做冰山觉察，六个。

依然觉得有了玛丽亚老师说的话很有道理：

当你有许多评判的时候，你就无法“好奇”，就失去了许多可能性。

也更喜欢玛丽亚老师说的：

当我感受到别人的生命力冉冉升起时，我的生命力也在闪闪发光。

❤️❤️❤️

感恩1、感恩宝贝丫头今天有空，我们视频一路，和她聊聊，也让她看看冬奥会前的冬天的北京。

感恩2、感恩老妈今天的重要血项检查INR指标合格了。明天可以见

感恩3、感恩弟弟今天中午又做了很多好吃的饭菜，午餐吃的很饱。

感恩4、感恩弟弟给老妈买了一个叫人的铃铛。今天下午姐姐她们外出去走走，叮嘱我看护。我告诉老妈，我就在卧室外的餐桌边，有事按铃叫我。过了会，当我听到清脆的铃声，进到卧室，老妈示意我把小桌子挪开，报纸拿走。我感觉这形式不错。

感恩5、感恩姐夫借车给我，我得以去送小侄子。欣赏小侄子，放寒假不休息去餐厅打工，过节这两天也愿意过去给餐厅经理帮忙。

感恩6、感恩先生有一个健康的身体，也欣赏先生，这几天隔天就去跑步，天冷也在坚持。