睡眠不好可致多种疾病，5个技巧改善你的睡眠问题！

      失眠是我们生活中经常会出现的情况，躺在床上玩一玩手机或者因为工作压力，心情烦闷，脑袋不停的想着事情，辗转反侧，等我们开始有了困意，已是夜深1、2点。

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      根据2018年中国睡眠研究会发布的《中国睡眠诊疗现状调查报告》发布的数据显示，中国目前睡眠障碍患者约有五六千万人，我国近四分之一居民睡觉“不及格”。

      大家要知道，睡眠不好，失眠的危害吗？它可致多种疾病，一点点拖垮你的生命！

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                  睡眠不足危害

睡眠不好，犹如慢性自杀，让我们一起来看看失眠、睡眠不足的危害！

1、容易又胖又老又丑！

2、容易腹泻、感冒和中暑。

3、负面情绪会被放大，脾气暴躁。

4、醒来时会出现头痛的症状。

5、短期记忆能力会减弱，影响了学习/工作效果。

6、容易出现视觉上的错觉，甚至出现幻觉。

7、容易血压高、容易罹患心脏方面疾病。

8、对外界事物的反应变得迟钝。

9、身体的免疫力会下降，容易生病。

10、夜间排尿量的增多，容易频繁地上厕所。

11、睡眠不足四小时抑郁风险高四倍。

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              改善睡眠的5个技巧

“睡觉为养生之首，一夜不眠，百日补不回来”，睡眠不足、失眠的危害如此之多，我们要如何改善我们的睡眠呢？跟小编一起学起来，拒做熬夜狂魔！

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1.刺激控制法

这个方法是训练自己只把卧室和睡觉联系在一起，感觉累的时候就直接上床睡觉。在其他的地方进行睡觉以外的活动，比如阅读和看电视，这样你就不会把卧室和会让你失眠的东西联系在一起。

2.营造睡眠环境

营造一个黑暗、安静的睡眠环境，并且保证床上用品、睡衣的舒适感。

3.矛盾疗法

明明非常想睡觉，但是又睡不着，这时候你可以试着保持清醒，反而会战胜失眠。

4.注意睡前饮食

太饱或太饿都会干扰睡眠，根据个人胃口适当进食。

5.临睡前1-2小时热睡澡

临睡冲澡，会使人兴奋，不易入眠。但洗澡后，体温会逐渐下降，人体会有疲倦，容易产生困意。

改善睡眠的分享就到这里，如果你有什么好的方法技巧欢迎在下面评论区留言！