对冥想的一些心得

尝试过一段时间的冥想，冥想可以锻炼我们对注意力的感知，也对身体有多方面的好处。

冥想有几个阶段：

1. 冥想第一阶段，找个凳子坐，背挺直，闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上。

2.冥想第二阶段，大脑开始思绪万千，灵感乱飞，偶然意识到这个情况，再把注意力集中在呼吸上或身体上，反反复复。这个过程我估计有10分钟。

3.经过几次思绪纷飞再集中的过程，注意力慢慢完全集中在身体的感觉上了。这个时候，大脑真正开始放松，所以我认为冥想至少要持续15分钟以上才有效果。

更快的方式：

我觉得冥想最终的效果是要把纷乱的思绪和注意力引导至当下的现实里，从这个角度出发，只要能把意识集中在当下，又不耗费脑力的做法，就是好办法。

目前我发现的更快的办法：

用意识连接身体的某一部分无规律的活动，因为身体处于当下的现实中，无规律的活动又能保证意识集中不会走神乱飞，这样的活动有很多，比如用手写字，瑜伽，太极等等，这个可能比坐着冥想更快达到效果。

因为注意力需要集中在当下身体的某部分才能做无规律的活动，这样就迫使注意力不再到处飞，所以上述方法大家可以尝试一下。