《自控力》读书总结—— 提升自控力的6种方法

你有没有经常觉得自己的自控力很差，常常难以完成自己计划中的事。有这种感受也未尝是坏事，因为自知之明是自控的基础。今天分享一本书叫《自控力》，是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程。自控力这本书中告诉我们人的脑袋里面有两个区域，分别控制两个自我，一个是冲动的自我，一个是有意志力的自我。控制意志力的部分叫做“前额皮质”，简单来说，前额皮质的大脑灰质越多，那么人的意志力就越强。大脑两个自我之间互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。

这本书告诉我们，大脑是可以通过后天训练来增强自控力的。具体怎么做呢？我为大家总结了书中的6种方法：

第一：冥想，冥想可以让更多的血液流进大脑中的前额皮质，原地不懂，安静做好，将注意力完全集中到你的呼吸上，每天训练5分钟就OK。简单的静坐对于意志力的的掌控非常重要，你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动，从而提升你的的自控能力。

第二：体育锻炼，锻炼不但能缓解压力，可以让大脑产生更多的细胞灰质和白质。锻炼身体和冥想一样，能让大脑更充实、运转更迅速。并不是只有马拉松、健身这种才叫锻炼哦，任何能让你离开椅子的活动、比如散散步、户外走走都是锻炼，每次5分钟就可以提高你的意志力储备。

第三：良好的睡眠，睡眠不足会让你的身体和大脑无法获得足够的能量，而自控又会消耗你有限的脑力，所以你想获得更强的意志力，那就早点休息吧。

第四：自我激励，如果你觉得要开始做一个很困难的事情，不妨给自己安排一些快乐的事情作为奖励。比如周末加班写一份报告很难，我可以选择在咖啡馆边喝咖啡边听音乐，在这样的环境中写报告也就变成一件愉快的事情了。

第五：发现自己最重要的“我想要”的力量，也就是你脆弱的时候给你动力的东西。每当你面对诱惑，想要放弃的时候，都想一想这个东西。他可以是更健康？更幸福？更自由？更有钱？更成功？成为别人的偶像等等？

第六：预见未来的自己，人天生都想要变成更好的自己，想象一下你未来理想中的样子，对未来的自己做出承诺，时刻作好拒绝诱惑的准备。

以上六种方法，你学会了吗？