康复理疗|最全腰椎间盘突出康复瑜伽训练+6个自测（实用）

6个方法自测腰椎间盘是否突出

对于腰椎间盘突出存在这样一个问题：“很多患者确诊后，基本都属于腰椎间盘突出阶段了，更有甚者是突出后期，向脱出期过渡。”这也就给治疗造成了很大的阻碍。今天与大家分享简单的自测腰椎间盘突出早期症状，以便于患者朋友们提早发现，尽快做瑜伽康复训练。

1、咳嗽或打喷嚏时，腰疼是否加重？

·由于腰椎间盘突出的疼痛是由突出的腰椎间盘压迫神经根引起的，而咳嗽、打喷嚏或用力大便时，腹内压力会升高，腹部静脉血反流至脊髓静脉系统而使椎管内压力升高，从而使神经根受腰椎间盘的压力增大而使疼痛加重。

·所以，如果当你咳嗽、打喷嚏或大便时，腰腿就疼得更厉害，就有可能是患上了腰椎间盘突出症。

2、走路是否跛行步态？

·腰椎间盘突出症严重时，脚踩地时会因疼痛加重而保护性地缩短触地时间，出现跛行步态。

·但是，需要注意的是，出现跛行步态并不一定都是腰椎间盘突出症，其他疾病也会出现跛行步态。

3、仰卧休息时疼痛不会完全缓解?

·在急性发作期，卧硬板床休息是很有必要的，能使疼痛不再加重。

·但因为卧硬板床时，腰椎间盘髓核内仍有压力，疼痛并不能完全缓解。

4、按压腰疼部位，疼痛是否加重?

俯卧着，请他人用大拇指按压腰痛部位的腰椎椎体正中和两侧2～3厘米的地方，如果出现腰痛明显加重并放射至下肢甚或是足部，那就是腰椎间盘突出症，这是检查腰椎间盘突出症较为确切的方法。

5、伸直两腿坐起，因疼痛膝关节弯曲?

·仰卧着，将两腿伸直放在床上，然后再坐起，如果下肢因疼痛而使膝关节弯曲，就是腰椎间盘突出症。

·是由于在坐起的过程中，脊柱两侧的神经根向上牵拉，突出的腰椎间盘刺激神经根，膝关节因疼痛而保护性地屈曲。

6、仰卧时腿因疼痛难以抬高?

·仰卧后伸直疼痛那侧腿的膝关节，尝试抬高该侧腿，如果腿因为疼痛而难以抬高，且腿抬高后与床面之间的角度小于70度，则为腰椎间盘突出症。

·这是因为在抬高的过程中，神经根向下牵拉，突出的腰椎间盘刺激神经根，因疼痛而限制了抬腿的高度。

腰椎突出的瑜伽康复训练

1.猫式

四角板凳状跪立于垫子上，坐脊柱伸展和拱背循环练习，持续20个呼吸。

2.猫伸展

从四角板凳状进入体式练习，让双手伴随呼吸缓慢向前伸展，保持20个呼吸。

3.侧卧抬腿

侧卧，循环练习腿部升降式，左右各20个呼吸。腰腹肌肉、腿部内外侧肌肉的训练以及下腰部适应性训练热身预备。

4.简易眼镜蛇式

背肌群发力，借助双臂缓慢将上体抬起至自己能承受的范围之内，保持20个呼吸。

5.飞燕式

由刚才简易的眼镜让身体热身后，将双臂向后伸展，带动上体抬离地面，双腿缓慢抬离地面。注意保持呼吸的顺畅，量力而行练习20个呼吸。

6.半桥式屈膝抬腿

仰卧于垫子上，屈双膝、微抬臀，一侧腿屈膝向上抬离垫子，左右各练习15次。

7.进阶桥式

仰卧于垫子上，屈双膝并屈双肘将双手搭放于肋骨处，背肌群和臀部肌群发力，推动骨盆向上远离地面，保持15个呼吸。

8.仰卧腿部升降式

仰卧于垫子之上，腹肌群发力，双腿缓慢向上、向下升降循环练习，练习20组。注意后背不抬离地面。

9.仰卧双膝画圈式

仰卧于垫子之上，屈双膝，双手寻找膝盖并由双手晃动双膝画圈，按摩坐骨及腰椎。

10.摇摆式

仰卧于垫子之上，屈双膝，双手环抱双膝，头部抬离地面，鼻尖寻找双膝，腹部发力将身体前后滚动按摩整个后背。