习惯反抗期（第1天-第7天）

反抗期：在暴风雨前行，特征：马上就感觉没有劲，只有3分钟热度。计划内容太过勉强，导致中途放弃。时间一天天过去，变得越来越懒得行动

预防失败的“习惯培养三原则”

1、锁定一项习惯

2、坚持有效的行动

3、不要太在意结果

对策一：以婴儿学步开始

效果一，行动压力较小

效果二引发动力

  方法一：细分“时间”

  方法二：细分“步骤”

重点一、设定容易执行的门槛

重点二、抛开不足感

一定要每天持续执行

对策二：简单记录

效果一：能够客观地分析并了解问题

效果二：减少行动的不确定性

效果三：提高动力

方法一、思考记录内容

方法二、思考记录的媒介

重点一、不要过于繁琐

重点二、一定要每天记录

从这里可以学习到培养习惯的第一周是非常容易失败的，正所如三分钟热度从此而来。而表现特征：你会得这件事情提不起任何的兴趣来，间断去做这件事情。可能一个星期坚持二三天没有任何的变化，你会放弃他。心里产生不必要的负情绪，越来越不坚持。

其实坚持3习惯有三个原则。第一、只锁定一个习惯就好。就好比现在我坚持要去写作，我现在主要锁定的是坚持写下去，至于质量问题不是我现在去考虑的。第二、坚持有效的行动，他的意思，做任何事情都要注重方式方法，每天进步一点点，那么一年下去，你的收获非常大。第三、你不要把结果看得太过重要，比如一个月你要瘦10斤，但这个只瘦5斤，那有如何呢，只有每天去做，进步一点，主要过程，你学到了什么远比你得到了什么更加重要。

坚持习惯策略一、一婴儿学步开始，减少去执行的行动压力，比如跑步10公里和你穿上运动鞋去操作，哪个压力小更容易坚持，一旦你做到了去跑步的动力还会少吗。方法：细化时间步骤：在某个时间段，做那几件事情。比如下班之后，跳绳20分钟、卷腹20分钟、深蹲50个，30分钟无氧于东，再比如运动之后，刷牵手3分钟，牵手聊天20分钟，加微信2个，微信聊天30分钟，升级关系3次。

重点事项。一定要设立比较容易执行的门槛，检查行动压力，抛开不足感，行动中可能有不少不足之处，抛开它，暂时抛开它，坚持行动不断优化。最重要的事在没有习惯养成之前，每天都要坚持着。

策略二，每天记录自己的一天，它有几个好处，它可以就你的记录简单客观的分析自己的现在的问题是什么，从而这么去改进它。第二减少行动的不确定性，每天坚持记录，其实在你心里心锚，有意识按照你心里的目标去做这些事情，减少不确定性，第三提高你的行动执行力，更加有目的的去执行它。

方法一、每日三省，记录你有没有完成它，你学习到了什么，完成的目标是什么，有什么可以改进之处，下一次做什么

方法二、思考记录的媒介，哪些工具是你使用的，比如每日清单，电脑。在休息的时候又是用什么记录的。最好的方法就是早上记录检查计划。每完成一个目标，立即制定每天的计划目标。

重点：刚开始培训习惯的时候，记录打开的内容和步骤不要太过繁琐，简单就好，容易坚持，第二一定要每天记录。容易失败重点在于没有坚持，就好比我以前坚持习惯，为什么容易失败，第一是方式方法不足，第二周，心情不好、周末太容易放松自己。