Hi！大家好，我是黄家整理Helen。为了更好地学习和践行易效能亲子时间管理系统，并且与孩子在时间管理的道路上“同学同修”，在接下来的日子里，我会通过“”的形式，对喜马拉雅上的《易效能亲子时间管理》音频课程进行分享和转述。今天是第24天，坐标北京。
今天我们要来分享一个话题：【专注力】提升孩子的专注力，从最简单的做起
孩子们上课做作业，注意力不集中，这是困扰许多家长的问题。事实上，专注力将长久地影响孩子们的学业表现，还有意志品质。一个专注力不强的孩子，往往上课容易走神，在学校的学习容易出现知识断点的现象。上课注意力溜号，往往在课后就不得不参加各种补习班，或者是请家教。学习的时间一旦被延长，压力就增大，学习兴趣反而会逐渐衰减。上课的注意力不集中，又直接导致了课后作业的磨蹭。因为课堂上的知识点没有学明白，做作业一遇到困难，就容易出现发呆走神的现象……这样的孩子，学习和生活似乎进入了一种恶性循环的模式，情况越来越糟糕。
其实，我们大部分人都存在一定程度的注意力缺失的问题，只是每个人的轻重程度不同而已。注意力缺失可以通过外部环境的塑造和专注力训练来延长专注时间。但是，对于患有ADHD——注意力缺失多动障碍的孩子，也就是我们俗称的多动症，有的就需要结合行为和药物综合治疗的手段，所以，这部分儿童不在我们讲述的对象范围。
注意力缺失有遗传因素，也有生育成长环境的原因造成。很多家长在孩子幼年的时期，并没有关注到孩子专注力的问题。等上学之后，当他们出现学习不好，作业拖沓的现象时，父母就开始着急啦。除了对孩子唠叨：“唉，你写作业能不能专心点！”以外，好像我们也没有别的招了。可是你不知道，就这样在旁边唠唠叨叨，不但不能够帮助孩子，反而会形成对他专注力的破坏。孩子们因为大脑发育还不成熟，出现自控力弱、容易分神等等，都是一些正常的现象。作为父母，首先我们得了解孩子在各个阶段的生理和心理发展过程，这样才能对孩子有合理的期待，并且创造出正确的家教环境继续训练。
首先我们得观察一下自己孩子的专注力情况，了解现状是什么，以及我们为此做过些什么。最好你还能做些记录。下面这几个问题，给大家一些参考：
第一，看书、写作业、画画等等，孩子在这些不同的事情上，他的专注时间有多长？
第二，做哪些事情他会非常专注呢？
第三，在做作业的时候，什么事情容易让孩子分心？过程中最多出现的打断是什么？
第四，在什么样的环境或者前提之下，孩子更容易专注？
第五，在孩子专注做一件事情之后，我们有没有对他刚才的专注，给予及时的鼓励和肯定？如果有，观察孩子接下来发生了什么？
第六，在孩子做作业的时候，我们有没有在旁边时不时的进行干预和提醒呢？
第七，当孩子很专心的在玩玩具或者画画等等，我们有没有突然去打断孩子，要求他进行下一项行动？比如说要拽着他赶快出门之类的？
回答完这些问题以后，可能会发现，虽然我们常常抱怨和唠叨，但其实并不太了解自己孩子专注力情况。因为很多家长都只把焦点关注在了结果上，无意识的会凭借自己的感觉来对孩子做出一些判断。如果你也是这样的，不用为此而自责。从今天开始，行动起来。只要开始，永远都不晚！我们要为孩子创造安静的、较少打扰的学习环境，不要压着孩子去做作业，也不要在旁边唠唠叨叨，更不要在孩子做作业期间端茶倒水，嘘寒问暖。作业是孩子自己的事，要让他们为此负起责任。
可是对于专注力差，做作业容易东张西望的孩子，在训练的初期，我们实施父母有距离的、适度的陪伴是有效的。正所谓有距离，就是只要创造一个轻松的氛围，不要坐在旁边紧盯着孩子写作业。家长这个时候可以和孩子在同一空间、抬头就能看到的地方，看书或者是工作都可以，但是不要用手机。家长的注意力要放在自己手上的书，或者是正在进行的一个工作上面，可千万不要孩子一抬头东张西望，你立马就冲上去。要专注在自己的事情上，为孩子做好榜样的同时，也能够为他创造出一种无声地专注环境。这种方法特别适合于刚进小学的孩子，在他刚刚开始培养作业习惯的时候，家长们可以适度的陪伴。但是要目标明确，这陪的目的是为了不陪。当孩子逐渐适应了固定时间，专注做作业，家长就不要再陪了，否则会让孩子养成家长陪着做作业的习惯。
除了环境的塑造以外，咱们还要保证充足的运动和睡眠，为孩子打造身体的发动机。关于运动和睡眠对孩子的影响，我们在前面的第9到第14集，关于精力管理的节目当中给大家讲过。如果说是睡眠让孩子们身体的这台发动机从1.0提升到2.0效能的话，那么运动就是给这个发动机加T的过程。充足的睡眠和运动能够非常有效地帮助孩子提升专注力。
有的时候，你看到孩子做作业，老东摸摸西搞搞，就忍不住去训斥孩子。其实却不知道，这有可能是因为大脑精力不足所造成的影响。有的时候，孩子们并不是故意去破坏和家长之间的约定，只是因为他们控制不了自己的行为。自控力是大脑中耗能最高的一项活动，一个人的自控力是有限的。白天孩子们在学校需要控制自己上课的行为，回到家做作业和其他的学习，还需要他们运用自己的自控力。可是很多孩子却面临着睡眠和运动都不足的情况。精力严重不足，让孩子们如何去自控呢？我们不能只对孩子做要求，却不给他们提供条件。每天保持9~10个小时的睡眠，放学以后带孩子进行20~30分钟、中等强度以上的有氧运动。如果说这些能够做到，坚持一段时间，孩子们的表现一定会带给你一个大大的惊喜。
对于家长们最关心的学习来说，只有不断激发孩子们对学习的兴趣，才能够延长他专注的时间。我们也可以引导孩子们使用番茄钟，把学习和作业时间划分为更小的单位，强化同一时间只专注做一件事情的习惯。当孩子们提前完成作业以后，千万可别临时增加任务，剩下的时间你就让孩子们自由去安排。不要害怕他们管不好，可以提前约定自由活动的范围。只有在体验到专注所带来的好处时，才能够激励孩子们持续的专注。
当然了，我们还可以在每天的时间计划表里，留出20分钟固定的时间，和孩子们一起玩玩专注力的游戏。既增加了亲子互动，又完成了有针对性的训练，何乐而不为呢？其实，帮助孩子提升专注力的方法有很多，但是却没有一招见效的神功。方法不在多，而是要根据自己对孩子的观察，有针对性的进行调整应用，持之以恒，就能带来改变。孩子们在童年期的专注力如果没有得到保护，注意力缺失严重，长大以后就容易变成拖延症，做事情有始无终，容易放弃，对自己也失去信心。
如果你自己就有拖延症，推荐你可以学习成人时间管理的内容，你可以收听喜马拉雅上的《叶武滨时间管理100讲》，也欢迎回看前面关于《叶武滨时间管理100讲》的内容转述。如果你觉得我的分享对你有帮助，期待你能够给我一些评论，也希望你能够转发这篇文章给身边更多的朋友。亲子同修的路上，各位家长朋友，你们也别忘了要关注自己！父母的高度才是孩子的起点，让我们做好自己的同时，陪伴孩子成长！
好了，今天的分享就到这里了。谢谢你的支持与陪伴！让我们一起把自己变成一个理想父母的样子，跟孩子们一起开启专注、高效、有趣的人生吧！