20190827丰盛日记第279天

今天阅读的一本好书：《给忙碌者的大脑健康课》。主讲人是协和医学院临床医学博士张遇升老师。

压力是可是大脑杀手。我们应该怎么应对？怎样让大脑放松下来？娱乐是好办法吗？为什么娱乐不能让你放松？

慢性压力是大脑杀手

为什么大脑需要放松呢？因为压力，尤其是慢性压力，会极大地影响你大脑的结构和功能，造成对大脑的损伤。大脑获得的养料就会减少，长期后果就是大脑学习、记忆、和压力控制相关的能力都会降低。

那怎么才能真正的放松呢？进入真正放松的状态，有这么几个特点：

身体上相对静止，但大脑相对聚焦；

对自身身体和周围环境产生深度的觉察；

可以独处时完成，并且之后不会有任何负罪感。

村上春树曾经描述过，说熨衣服的时候觉得特别放松。为什么？因为熨衣服的时候，大脑会全神贯注地去感知自己的双手和衣服，达到身心合一，就会有很好的放松效果。

第一个是冥想。

二是：通过写感恩日记或者回忆感恩时刻，养成感恩的习惯，就能提醒自己已经拥有了什么，有多么幸运，自然就不会焦虑了，还能增强克服困难的信心和耐力。

第三个方法是放松敲击。你可以用食指或者中指敲击你的眼睛内侧、外侧、下方的区域，然后嘴唇上、鼻子下面，也就是我们常说的人中，往下走是嘴唇正下方，胸骨、锁骨与第一根肋骨的接合处、腋窝下方、手掌外侧小拇指到手腕之间，最后是头顶。每个部位十次，重复三遍。

除了上面讲的三种方法，常见的比如太极拳、瑜伽、按摩等，也都是不错的放松方法。但关键的是，你要学会觉察自己的身体，感知到自己是不是处于慢性压力和紧张的状态中，然后通过练习这些方法让自己放松下来。

个人感悟：今天我午休时尝试了老师的敲打法，觉得非常有效果，很不错。将会继续的使用好这个三个方法来让自己减压。更好的，专注的工作，提升自己的工作效率。同时，可以让自己的生活和工作时间更合理的安排，做一个智慧的中国职业女性。加油！做最好的自己！