新的一天从早睡开始

我曾经因为工作压力大，作息时间不规律，一度失眠，整把整把的掉头发，过敏性鼻炎、耳鸣、牙龈出血红肿，这些毛病一直伴随着我，第二天又被迫起床上班，忙盲茫。有了二宝之后，我的作息时间开始调整，跟着孩子一起睡，利用早起来完成一天中最重要的工作，带孩子反而精力更加充沛。原来早睡才是高效的资本。

早睡更是一种自律

小孩喊累了，爬到床上秒睡，而我们累了呢？躺到床上玩手机。

累了不等于睡了，晚上10点是最佳的入睡时间，很多人觉得漫漫长夜还早呢，强撑着眼皮，追追剧、刷刷抖音、逛逛淘宝认为这样才不辜负静谧的时光。可是一拿起手机刷着刷着半个小时过去了，迷走神经兴奋，过了困的点，越累越睡不着，身体疲劳，脑回路却特别清晰，真正入睡又在11点以后。第二天又强迫自己早起，如此恶性循环，精力也消耗殆尽。

想要有好的精神头，必须强迫自己早睡。

一味早起而不早睡的作息习惯就是耍流氓

俗话说“一日之计在于晨”，早晨是一天中精力最充沛最旺盛的时候，记忆力和思维能力甚至是皮肤状态都是最好的，但前提是保证有充足的睡眠。世界卫生组织建议成年人每天睡眠时间在7-8小时之间。

如果连最基本的睡眠时间都没有保证，一味的强求早起，将会有记忆力减退甚至有猝死的风险。没有早睡的早起是对自身健康的不负责任。

早睡有方法可循

方法一：放下手机。在这个物欲横流的时代，手机已经成了生命的一部分。没有人觉得少了钱包或者身份证是多大的事情，但如果少了手机必定如坐针毡，一刻都待不住。

越是这样越需要意志力克服。我们可以把手机放到离床两米以上的地方充电，不方便拿到就会减少想拿的欲望，尤其是冬天特别有效。房间内还要放上时钟，代替手机的看时和闹钟功能。

方法二：放松心情。牧马人拉不回一匹脱缰的野马。睡前半小时尽量让身体放松下来，避免剧烈运动，避免激烈争吵。研究表明人体核心温度在37度左右更有利于睡眠。

泡个热水澡或者泡个脚再或者喝杯热牛奶，让身体处于一个温暖舒适的状态，再选一本书籍进行阅读，就能让全身的细胞都放松下来。

方法三：改变睡眠环境。安静温馨的睡眠环境有助于睡眠。闹市，马路边，广场都不是最佳的居住地，突如其来的噪音都会影响睡眠。如果不能改变居住环境，可以选用耳塞来阻隔外界声音，但是耳塞一定要选择柔软的，淘宝上都有推荐。

卧室的灯光、墙纸、窗帘选择暖色系的比较合适，可以弱化视觉冲击力。卧室布局摆放从简，不分散注意力。

使用香薰也是不错的选择。柔软的光线伴着精油的挥发，可以起到舒眠减压的作业。

方法四：别把失眠当成一种压力。

别对睡眠质量有过高的期待。不是每个人都能达到理想的睡眠状态，如果你期待过高，就会产生心理落差，其实每个人都会失眠，就像感冒发烧一样，需要用平常心去对待，别担心今晚是否会失眠，如果过度担心，真的有可能会失眠。

早睡就是为了早起，能够有充沛的精力去做你想做的事情，如果你能连续早睡，并把它当成习惯的话，你会觉得没有什么事情是你完成不了的。

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